Відгуки, як уникнути паніки Les Echos Start
Наближаються обстеження, і ви переживаєте, що стрес вас паралізує? Ось порада професора психіатрії, щоб навчитися керувати нею.
Багато підлітків раптово потрапляють у паніку, коли наближаються перші іспити. Зворотний відлік справді розпочався для іспитів, отриманих у червні, для отримання дипломів коледжів, дипломів про вищу освіту, BEP та бакалаврату. Ця реакція може виникнути у будь-якого студента, незалежно від того, тривожний він чи ні. Це також не залежить від його доброго чи поганого шкільного рівня.
Особливо це стосується першого усного тестування. Це вражає своїм урочистим характером та невеликим досвідом, який мають молоді люди у Франції у своїй шкільній кар’єрі.
Паніка, як правило, являє собою суміш соціальної тривожності (страх перед чужим поглядом, страх втратити контроль і висміятись) та тривоги за результативність (страх невдачі). Це може виражатися у всіх ступенях стресу, легких і навіть стимулюючих у менш чутливих, або сильніших або навіть паралізуючих на той час у найбільш тендітних. Оскільки іспит - це досить дестабілізуюча подія, що у молодих людей, яких не вважали занепокоєними або яким до цього часу вдалося взяти його на себе, раптово з’являються симптоми, які часом виснажують - на здивування батьків.
Ущільнення в шлунку, серцебиття, припливи
Це занепокоєння іноді настає задовго до дати іспиту. Але найчастіше це відбувається за кілька годин до події, з посиленням страху та ознаками нервового напруження, такими як ком у горлі або шлунку, серцебиття, припливи, бажання відвідувати тренажерний зал. Туалети тощо. Як і звичайна тремтіння, ці знаки, як правило, терпимі і досить швидко стихають, коли ви вживаєте заходів. Вони стають проблематичними, коли вони дуже напружені та наполегливі, і, отже, можуть порушити роботу через фізичні (тремор, заїкання, біль тощо) або інтелектуальні (нездатність зосередитись та відновити ідеї) наслідки цього емоційного розладу.
Дискомфорт посилюється, коли тривога з'являється за кілька днів до тесту або навіть більше, при повторних тривогах, різних соматизаціях, безсонні та розладах уваги, що порушують ревізії та відпочинок, що є важливим у цей період.
Основним ризиком, пов’язаним з цим занепокоєнням з приводу іспитів, є можливість відмови, за кілька днів до або одночасно, через інтенсивність страху та його нестерпний характер, що супроводжується певністю (помилковою) неспроможністю страхування.
Вправи на розумову підготовку, мовленнєвий тренінг
Як уникнути всього цього? Якщо ознаки помічені досить рано, тому що підліток говорить про них сам або тому, що оточуючі знають, найкраще рішення - зробити певну підготовку трохи заздалегідь. Це перш за все навчитися керувати стресом і тривогою, і для цього вправи на розслаблення, медитацію та розумову підготовку можуть бути дуже ефективними, використовуючи інструменти, які можна використовувати окремо, або проконсультувавшись з терапевтом, зокрема практикуючи поведінкову та когнітивну терапію.
Читайте також:
Навчання публічному виступу через рольові ігри та моделювання є одним із дуже корисних інгредієнтів цього препарату, на додаток до перегляду курсу. !
Якщо симптоми виявляються або виражаються дуже пізно, за кілька днів або годин до тестів, ось кілька порад, які можуть допомогти подолати тривогу або навіть паніку під час іспиту.
Занепокоєння, пропорційне наслідкам, яких бояться у випадку невдачі
Перш за все, суто психологічні аспекти можуть мати вирішальний вплив, оскільки для переходу від режиму відносної безтурботності до режиму тотальної паніки залежно від того, як ми сприймаємо проблеми кризисної ситуації, мало що потрібно. Шлях в іншому напрямку також можна зробити так само швидко, якщо ви знайдете правильні важелі.
Занепокоєння, випереджувальне чи негайне, пропорційне розбіжності, яку сприймає молода людина між своїми здібностями та складністю завдання, але також пропорційне наслідкам, яких бояться у випадку невдачі. Ця оцінка є надзвичайно суб’єктивною і дуже чутливою до емоційного клімату моменту, який може сильно порушити сприйняття реальності та почуття самоконтролю та ситуації. Основним механізмом паніки є самозаглиблююча спіраль: чим більше я підкреслюю, тим вразливішим я почуваюся, а отже, тим більше підкреслюю.
Для боротьби з цими катастрофічними ідеями роль батьків часто має вирішальне значення навіть серед старших підлітків, які є майже дорослими. Вони залишаються дуже чутливими до обнадійливої ролі матері чи батька (або інших близьких людей, яким довіряють), які повинні нагадати їм, що вони мають потенціал, що вони працювали над підготовкою до іспитів, що ситуація, безумовно, лякає, але що вони вже склали усні іспити або подібні тести. І перш за все те, що складання іспиту рідко буває все або нічого, що оцінка може модулюватися за багатьма параметрами, і, в гіршому випадку, часто є коригувальні рішення.
Читайте також:
Коротше кажучи, погана ефективність не є смертним вироком, і перш за все прихильність та повага батьків не будуть поставлені під сумнів - що може бути страхом, сказаним чи не сказаним, підлітків. Справді, свідчення стресових спогадів матері в тій же ситуації може мати дуже обнадійливий ефект. Ми також можемо сказати, що це нормально, коли вас залякують у такій ситуації, і що вчителі радше сприймають емоційність як ознаку причетності та серйозності, що сприймається краще, ніж занадто напориста або навіть випадкова поведінка деяких кандидатів.
Візуалізуйте сцену, зосередившись на елементах декору
Інші елементи можуть допомогти, якщо до тесту залишається трохи часу: фізична активність, що дозволяє випустити пару, а потім добре спати, показ фільму чи інше хобі на смак підлітка, потренуйтеся дихати спокійно і скоріше зі своїм шлунку, зосередившись на кілька хвилин на своєму диханні і ні на чому іншому. Ми також можемо порадити молодій людині дуже конкретно візуалізувати сцену, яку він передбачає, зосередившись на конкретних елементах декору, присутніх та роботі, яку потрібно виконати, і все це, при цьому “примушуючи” себе бути оптимістом та думаю, що все пройде дуже добре.
Це невеликий метод Куе, який може створити сприятливе самоконтригування та уникнути невиправданого негативного фокусування. Ці поради можна застосовувати під час передачі, і особливо під час фази очікування, яка часто викликає найбільше занепокоєння. Ми також можемо порекомендувати поговорити з іншими присутніми кандидатами, зокрема, щоб усвідомити, що всі вони, мабуть, перебувають в однаковому душевному стані, а інколи навіть більше напружені !
Читайте також:
Батьків часто запитують про прийом ліків, чи слід спати за день до іспиту, чи стикатися з випробуванням, коли прийде час. Це насправді крайній захід, оскільки це рішення є штучним і несе певні ризики. Звичайно, краще дотримуватися натуральних продуктів, таких як хороший трав'яний чай або гаряче молоко, і це може спрацювати як заспокійливий ефект.
Перше застосування анксіолітика здається трохи ризикованим
Анксіолітичні препарати завжди несуть у собі седативний ефект (сонливість) та порушення уваги, що може завдати шкоди психічній ваді - хоча це рідко трапляється у малих дозах. Важко передбачити чутливість кожної людини, тому перше використання в ситуації іспиту здається дещо ризикованим.
Однак іноді це єдине рішення "пройти" за належних умов, тому іноді рецепт виправданий. Це завжди повинен робити лікар, який, зокрема, перевіряє відсутність протипоказань і може налаштувати дозування. Таке призначення потрібно передбачити щодо дат іспитів. Одне правило, у будь-якому випадку: ніколи не дайте анксіолітичний препарат без медичної консультації під приводом, що він є у вас вдома, і не приймайте його регулярно після цього без контролю.
Читайте також:
Оригінальна версія цієї статті була опублікована в розмові.
Антуан Пеліссоло, професор психіатрії в Інсермі та Паризькому університеті-Ест Кретей Валь де Марн