Відгуки про волокнисту дієту - читайте відгуки та ефекти для здоров’я
Серед лабіринтів із сотень дієт ми розглянемо ту, що базується на натуральних волокнах. Ця дієта була визнана безпечною, безпечною та дуже ефективною для розгладження сідлових сумки або зникнення маленького животика.
Основним агентом є клітковина рослинного походження, яка не засвоюється нашим організмом. Щоденне споживання має становити від 35 до 50 грамів, розділене на три щоденні прийоми їжі.
Решта раціону повинна мати низький вміст цукру та жиру.
Також необхідно підготувати добавку під назвою «Волокна +», що складається із злакових висівок, круп, збагачених висівками та сухофруктів.
Ось рецепт волокон + (дуже популярний серед користувачів Інтернету).
* Клітковина + суміш (кількість на тиждень)
- 50 г висівок.
- 75 г пластівців висівок.
- 100 г всіх висівок.
- 100 г чорносливу, очищеного від кісточок і нарізаного на невеликі шматочки.
- 50 г кураги, нарізаної невеликими шматочками.
- 50 г родзинок.
- 50 г подрібненого мигдалю.
Присутні в їстівних рослинах, існує два типи:
- розчинні волокна, які мають властивість знижувати рівень холестерину та регулювати рівень цукру в крові.
Вони містяться в вівсяних висівках і вівсяних пластівцях.
Ячмінь, квасоля та горох.
Для овочів і фруктів вагомим внеском є спаржа, брюссельська капуста, морква, цибуля.
Нарешті, апельсин, грейпфрут, манго, сушений чорнослив - це переважно розчинна клітковина.
- нерозчинні волокна, що регулюють роботу кишечника.
Ви знайдете їх у пшеничних висівках та пшеничних злаках.
Деякі овочі, такі як цвітна капуста, зелений горошок, шпинат, ріпа, зелена квасоля.
Також у таких фруктах, як малина, яблуко, груша, банан, полуниця.
Мигдаль, арахіс та бобові взагалі.
Клітковина обмежує і уповільнює кишкове всмоктування ліпідів, особливо вуглеводів.
Не в останню чергу, волокна приносять відчуття ситості, швидко і довго, набрякаючи водою в шлунку.
Меню Fiber Diet:
Якщо клітковина легко змушує нас почуватися ситими, ми не повинні забувати про потреби нашого організму, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
Звичайно, ми виключимо жири та швидкий цукор, але будемо складати страви з білого м’яса, риби, молочних продуктів без жиру.
У нас також є можливість включити харчові добавки.
Ось типовий приклад дієтичного меню з клітковиною на день.
Сніданок:
Настій, чай або кава без цукру.
30 грам цільнозернового хліба з 10 грамами вершкового масла.
100 грам сиру з 0% жиру.
30 г кураги.
Половина добового споживання клітковини+.
Обід:
120 грамів огірка з чайною ложкою горіхової олії.
15 грам хліба з непросіяного борошна.
150 грам курячої грудки на грилі.
Пюре зі шпинату без жиру.
30 грам козячого сиру.
Яблуко.
8 грам смаженого мигдалю.
Обідати:
Спаржеві підказки вінегрет (1 ч. Ложка волоського горіха).
2 яйця всмятку.
Овочі для запіканки з рататуй з 30 грамами моцарели.
15 грам багета або 1 сухар.
Кров'яний апельсин.
Решта щоденного споживання клітковини+.
Переваги дієти:
На основі роботи, проведеної провідними вченими, ця дієта дозволяє нам худнути швидко і без постійного почуття голоду. Він ефективний і дає результати швидко, але лише в короткостроковій та середньостроковій перспективі.
Наше моральне здоров'я залишається в хорошому стані, оскільки немає страждань і боротьби з нашими шлунками, які плачуть про голод.
Маленька втома від дієти та прийнятна різноманітність продуктів.
Це не має наслідків для здоров’я протягом розумного періоду часу, і якщо харчовий баланс підтримується необхідним вживанням їжі.
Наш кишковий транзит стимулюється цими щоденними споживаннями клітковини, на відміну від дієти, яка сповільнює або навіть блокує цей транзит.
Простий у використанні, його вартість доступна, якщо дотримуватися сезонних фруктів та овочів.
Слід зазначити, що клітковини захищають серцево-судинну систему, попереджають певні види раку і, нарешті, регулюють транзит та глікемію.
Мінуси дієти:
Збільшення клітковини не завжди добре переноситься травно і
можна побачити непереносимість волокон. Це може спричинити здуття живота, підвищене газоутворення, діарею та біль.
Увага: цієї дієти ніколи не слід дотримуватися людям з дивертикулами або кишковими проблемами.
Ефективність дієти з волокнами:
У довгостроковій перспективі дієта не є варіантом. Збільшення добової кількості клітковини, рекомендоване дієтологами, може спричинити болісний кишковий дискомфорт.
Для протоколу наші добові потреби складають 25-30 грамів на день. Більшості людей не вистачає клітковини, вживаючи в середньому лише 15 грам.
Ця дієта все ще має низьку калорійність, з усіма обмеженнями, які це передбачає, особливо щодо продуктів з високим вмістом жиру та цукру.
Існує високий ризик йо-йо ефекту після припинення та відновлення дієти.
На закінчення:
Ця дієта спочатку дозволяє нам навчитися харчуватися волокнами, які часто відсутні в меню, але необхідні для нашого організму.
Це дозволяє нам швидко втрачати об’ємні кілограми, але, зупинившись, без збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень, вони знову з’являються на екрані ваг.
Привчайте включати клітковину в свою тарілку, але без зловживань, заради здоров’я, а не заміни. Їжте менше, краще для здорового тіла.