Види дієт і здорове харчування; Журнал «Йоана»
Теоретично всі знають, що здорове харчування - запорука здорового організму. Однак на практиці все трохи заплутано. Зрештою, ми є тим, що ми їмо, і нам потрібно розуміти, що хвороби, якими ми страждаємо, також базуються на харчових причинах.
На метаболізм нашого організму впливають поживні речовини, які ми вживаємо з їжею. Коли ці поживні речовини більше не забезпечують вас необхідними продуктами або їх більше немає в щоденному раціоні, токсини починають турбуватися, і хвороби вражають вас. Ваша контратака, добровільно, з необхідності, повинна означати дієту, пристосовану до ваших проблем, і здорове харчування.
Корисна графіка
Навіть якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, ви можете призначити зустріч з дієтологом. Він навчить вас, як їсти і як. Багато продуктів, які він порекомендує, допоможуть вам запобігти захворюванню. Для вас найпростішим є складання щомісячного діаграми, своєрідного плану, в якому передаватимуть усі поживні речовини, необхідні для здорового харчування. Таким чином, ви ніколи не забудете поради дієтолога, і ваше тіло віддячить вам.
Дієта при серцевих захворюваннях
Проблеми з серцем страждають від багатьох людей різного віку. Серед перших речей, які рекомендують кардіологи або дієтологи, - це виведення солі з їжі. Навіть якщо це здається досить складним, оскільки їжа без солі, здається, не смакує, все одно це справа звички. Тоді важливим кроком у підтримці якомога здоровішого серця є прийняття нежирної дієти. Тут ми говоримо про дієту без важкого м’яса (наприклад, свинини), без картоплі фрі, соусів, майонезу тощо. Серцю потрібні клітковина, свіжі, сирі фрукти та овочі. Основними продуктами, багатими клітковиною, є злаки (пшеничні висівки, цільнозернове борошно), деякі фрукти (горіхи, абрикоси, інжир, сливи) та деякі овочі (сушена квасоля, горох, сочевиця).
Дієта діабетиків
Найчастіше діабет є спадковою хворобою, яка передається у спадок із покоління в покоління. Однак це може статися і через неправильне харчування або нездоровий спосіб життя. Перш за все, хворий на цукровий діабет повинен відмовитися від цукру, варення, мармеладу або цукерок. Альтернативою є сахарин, який може підсолодити певні препарати. Як і при серцевих захворюваннях, рекомендується дієта з високим вмістом клітковини і жиру. Пацієнт повинен харчуватися у встановлені години, особливо якщо він залежить від інсуліну. Їжа, що містить вуглеводи, буде вживатися лише в кількості, дозволеній лікарем. Дієтологи вважають, що діабетики повинні їсти багато сирих салатів, що містять велику кількість вітамінів і лужних солей, які борються з ацидозом.
Дієта хворих на анемію
Анемія найчастіше викликається дефіцитом заліза в раціоні. Статистика показує, що жінкам потрібно вдвічі більше заліза в організмі, ніж чоловікам. В принципі, в дієті, придатній для анемії, не повинно бути браку червоного м’яса. Не слід уникати риби, печінки, яєць, зелених листових овочів, гарбуза, шпинату, картоплі, круп або свіжих фруктів. Анемія, доки не буде підтверджена аналізами крові, дає вашому організму деякі ознаки: ви втомлені, слабкі, більше не можете зосереджуватися, волосся випадає, у вас запаморочення, розбиті нігті тощо.
Дієта для схуднення
Що означає здорове харчування?
По-перше, нам потрібно зробити коротку класифікацію груп продуктів, необхідних для збалансованого та здорового харчування: фрукти, овочі, зернові, молочні та м’ясні. Організму потрібно трохи від кожної групи, лише так він може нормально функціонувати. Одна група продуктів харчування не може забезпечити організм усіма життєво важливими поживними речовинами, і, як результат, це покращиться. Харчуватися здорово означає, крім кулінарних варіацій, збалансовану дієту, яка враховуватиме кілька факторів, таких як: вік, стать, вага тіла або час, відведений на фізичні вправи та спорт. Обережно! Не плутайте здорову дієту з дієтою! Дієта може лікувати певні захворювання, тоді як здорове харчування виконує роль запобігання захворювань.
Ви знали, що?
Менш активним жінкам та літнім людям потрібно близько 1600 калорій на день
Активним жінкам і менш активним чоловікам потрібно близько 2200 калорій на день
Активним чоловікам потрібно близько 2800 калорій на день