Види збалансованих інгредієнтів, щоб мати під рукою
Ваша морозильна камера, холодильник та шафи містять основні збалансовані інгредієнти ?
Пам'ятайте, деякий час тому ми говорили про 4 ідеї рецептів хороших та збалансованих страв, готових за 30 хвилин.
Тепер ви вже не підозрюєте, що це цілком можна приготувати збалансовану домашню їжу за 30 хвилин ! Єдиний необхідна умова будучи з підготовка плану трохи заздалегідь. А для цього просто перевірте, що ваш морозильна камера, ваш холодильник і твій шафи містять основні збалансовані інгредієнти, який потім послужить вам для придумування добре збалансоване харчування і швидко всій вашій родині !
Перевага завжди мати список збалансованих інгредієнтів під рукою це розмір, ви побачите. Коли ти приготувати свою власну збалансовану їжу, Ви економите гроші, але повністю контролюєте інгредієнти, калорії та порції.
І як тільки ви отримаєте всі інгредієнти під рукою, приготування їжі може бути дуже веселим та надати можливість розпакувати в кінці дня давши волю своїй творчості !
Тому Herbalife пропонує вам список для збереження, інгредієнти завжди мати без морозильної камери, холодильника та шаф !
Які продукти зберігати в морозильній камері для швидкого збалансованого харчування ?
- Рибне філе - Вони дуже прості у використанні, і немає необхідності розморожувати їх перед приготуванням
- Креветки - варені або сирі (віддайте перевагу їм сирими, оскільки вони рідше пересмажуються. Ідеально підходять для супів, салатів або воків
- Насипні овочі - можна додавати в супи, макарони, омлети. Класика: шпинат, брокколі та едамаме (зелена соя)
- Насипні фрукти - для додавання у ваш шейк або йогурти
- Коричневий рис або інші приготовлені зерна - приготуйте трохи, а решту помістіть у морозильну камеру (легко розігріти в мікрохвильовці /
- Горіхи - довше тримайте в морозильній камері та додайте трохи хрускіт до салатів чи овочів
Які продукти зберігати в холодильнику для швидкого збалансованого харчування ?
- Молоко або соєве молоко - для приготування коктейлів
- Яйця - для приготування омлетів, омлетних булочок або для прикраси супів
- Звичайний йогурт - твердий, грецький йогурт для приготування соусів для занурення або заміни закуски
- Тофу - наріжте його кубиками і додайте в супи, каррі, ...
- Соус, кетчуп, гірчиця - все в легкій версії для додання смаку вашим стравам
- Цитрусові фрукти та яблука - зберігати довго. Додайте фрукти у свої салати, щоб протиставити смак, або використовуйте цитрусовий сік у своїх соках для приготування
- Перець, селера і морква зазвичай зберігаються довше, ніж зелені овочі.
- Зелені овочі вже промитий, шпинат, капуста тощо - вони справді дорожчі, але вони дуже практичні, і вам просто потрібно поєднати їх, щоб зробити маленький салат за кілька хвилин
Які продукти зберігати у своїх шафах для швидкого збалансованого харчування ?
- Консервовані помідори - ідеальна основа для супів, чилі та соусів до макаронів
- Консервована квасоля - з неї можна зробити суп, каррі або хумус
- Заздалегідь приготовлені каші - коричневий рис, пшоно, лобода, манна крупа, макарони з непросіяного борошна, фріке (смажена зелена пшениця) швидко готуються до гарнірів з високим вмістом клітковини.
- Консервований тунець і лосось - для прикраси салатів, макаронних соусів або для приготування гамбургерів
- Кілька різновидів оцту: наприклад, рисовий, бальзамічний або яблучний
- Ароматичні та спеції, щоб змінювати смаки до нескінченності
- Курячий, овочевий та грибний бульйон
- Олії: оливкова та ріпакова для приготування, інші, наприклад, кунжутна або волоська олія для смаку
- Соуси: соєвий соус, табаско, стейк-соус тощо.
- Цибуля та часник: зберігати в прохолодному темному місці
З цим контрольний список збалансованої їжі, у вас буде більше одного трюку в сумці ідеальні маленькі збалансовані страви !
Сьюзен Бауерман - менеджер з питань харчування компанії Herbalife. Вона є професійним дієтологом та спеціалістом зі спортивної дієтології.