Відкрийте для себе найпопулярнішу дієту в художній гімнастиці Hogmag
Художня гімнастика - це спортивна діяльність. В основному це вистава, в якій в супроводі музики використовуються різні предмети, такі як струни, кільця, кульки або стрічки. Ця дисципліна відома своєю красою, тому що це суміш спорту та мистецтва, для її стосунків до танців.
Як і в будь-якому виді спорту Заняття цим видом спорту вимагає адекватної фізичної підготовки . Також дієта, яка є не тільки здоровою, але також дає можливість тренуватися, запобігає травмам і продовжує вашу спортивну кар’єру.
Якщо ви гімнастка або спорт, яким би хотіли займатися, використовуйте цю інформацію, щоб допомогти вам представити основи дієти, яка відповідає вимогам художньої гімнастики .
Фізичні вимоги ритміста
Через збіг різних навичок та вмінь у практиці художньої гімнастики необхідно розвивати різні фізичні умови, такі як:
- Сила
- гнучкість
- координація
- спритність
- баланс
- точність
- Серцево-судинний опір
Завдяки динаміці тренувань і результативності гімнасти повинні зміцнювати руки і ноги, а також адаптувати жир на тілі.
Індивідуальні витрати енергії
Ваші витрати енергії залежать від вашого тренування . Тобто кількість часу, який ви витрачаєте, та інтенсивність вправи. Тому ми повинні чітко пояснити, що ваш раціон повинен бути індивідуальним. Унікальний для вас відповідно до ваших потреб.
Отже, рекомендації, які ми даємо вам, ґрунтуються на загальних принципах, які вам потрібно коригувати відповідно до вимог вашого організму. Отже, ви повинні отримати консультацію спеціаліста з питань харчування.
Потреба в енергії
Спочатку, пам’ятайте, що найважливішим фізичним паливом є вуглеводи або вуглеводи, так що їх споживання неминуче. З огляду на це, ви повинні споживати їх у достатній кількості, добре розподілених і бажано з нижчим глікемічним індексом.
Однак той факт, що вуглеводи є важливою частиною раціону, ще не означає, що це єдина важлива харчова група. Білки і жири також необхідні. Співвідношення між цими трьома групами їжі має становити 40% для вуглеводів, 30% для білків і 30% для жирів.
Дієта, що використовується в художній гімнастиці
Окрім необхідності враховувати, що ви їсте, це також важливо. Що споживати до і після кожного тренування, впливає загалом як ваші спортивні показники, так і ваше здоров’я .
Найкраще годувати або змагатися за дві-три години до тренування. Ви також повинні пам’ятати про те, щоб їсти щодня з трьох основних прийомів їжі та двох-трьох закусок.
Правило тарілки
Основне правило - уникати простих вуглеводів, виготовлений з цукру та рафінованого борошна. Вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення. Це збільшує ризик отримання травм.
З іншого боку, потрібно бути дуже обережним, як ви споживаєте жири, оскільки вони можуть створити відчуття тяжкості. Це відбувається в результаті засвоєння дуже повільно. Таким же чином їжа з високим вмістом клітковини може спричинити дискомфорт в області шлунково-кишкового тракту.
Нарешті, спробуйте встановити звичку, навіть якщо ви не спраглі. Маючи це на увазі, майте на увазі, що ваше оточення потребує більш-менш води . Оскільки більше тепла і вологи, потрібно більше води .
Основним продуктом харчування
Далі ми показуємо вам список продуктів, які повинні складати основу вашого раціону для художньої гімнастики:
Як зазначалося на початку, це загальні правила, які не замінюють поради спортивного дієтолога. Якщо ви хочете дотримуватися конкурентної дієти для цієї дисципліни, зверніться до професіонала. Він може дати вам конкретні рекомендації на основі ваших унікальних вимог.
Інші рекомендації
Тим, хто займається вранці, слід за всяку ціну уникати розпочатого посту. Коли ви займаєтеся спортом, ви витрачаєте енергію, а джерело надходить із вуглеводів.
Тобто, якщо ви не дали своєму тілу паливо, яке йому потрібно для роботи, і ви почнете займатися спортом, ви витратите те, чого у вас немає. В результаті з’являється втома.
З іншого боку, під час фізичних вправ є явище, яке полягає в руйнуванні білків (це відомо як катаболізм м’язів). Тож важливо зупинити це руйнування білка, що досягається лише при вживанні нових білків, якими може бути знежирене молоко, яйця, лосось, горіхи тощо.
Нарешті, рекомендується доповнити дієту споживанням харчових добавок, таких як Омега 3, які допоможуть запобігти травмам, оскільки вони відновлюють м’язові волокна.