Відкрийте переваги кардіотренувань у боксерській груші! (частина 1)
Здається, не так важко вдарити боксерською грушею кілька разів, але якщо ви коли-небудь інтегрували важку сумку у своє тренування, то ви знаєте, що кардіо вправи цього типу є вимогливими. Більшість важких мішків важать від 50 до 100 кілограмів, тому при ударі кулаком, ліктєм, ногою або коліном сумка буде чинити опір.
Первинний удар буде дивовижним, і незабаром ви переконаєтесь, що не можете займатися, якщо будете застосовувати легкі удари. Вам потрібно залучити до руху все тіло, включаючи плечі, м’язи тулуба і стегон, щоб ефективно контролювати удар і удар.
Очевидно, що будь-яка вправа, яка передбачає використання всього вашого тіла, може швидко спалювати калорії і зміцнює ваші важливі групи м’язів. Більше того, коли ваш супротивник важка сумка, серцево-судинні тренування цього типу збільшать щільність ваших кісток і збільшать силу у верхній частині тіла за допомогою повторюваних ударів.
В останні роки стає все більше кардіотренувань із залученням боксу, і тренажерні зали все частіше пропонують такі заняття. Будучи новою тенденцією у фітнесі, у багатьох людей виникає спокуса придбати для дому боксерську сумку або використовувати спортивну сумку для ефективної практики.
Ось чому ми підготували кілька вправ, які ви могли б робити у своїй боксерській груші, щоб насолодитися найкращим впливом на своє тіло. Крім того, все необхідне боксерське спорядження чекає на вас на нашому веб-сайті за спеціальними цінами!
Перед тим, як розпочати високоінтенсивну програму вправ, наприклад, бокс, дуже важливо дати розминці принаймні 10 хвилин. Активна та ефективна розминка повинна провести вас через вправи, що імітують рухи, які ви збираєтеся робити під час тренування. Таким чином, виконуйте кожен з наступних рухів протягом 30 секунд, повторюючи серію 3-4 рази:
- біг на місці: 30 секунд;
- стрибки з рухом рук вгору-вниз: 30 секунд;
- стрибки колінами до грудей: 30 секунд;
- штампування без мішка: 30 секунд (злегка б'є в повітря, чергуючи руки і перестрибуючи з однієї ноги на іншу, як боксери).
Прямий - гачок - коліно
Час виконання: 45 секунд вправи, 15 секунд перерви
Займіть охоронну позицію обличчям до боксерської груші. Ваші ноги повинні бути на рівні плечей, але один перед одним. Дивлячись вниз на ноги, пальці передньої стопи повинні бути вирівняні з п’яткою задньої стопи, а обидві підошви повинні бути приблизно на 45 градусів разом із сумкою (або предметом перед собою).
Підніміть кулаки до обличчя, ніби готуєтесь вдарити, і пам’ятайте, що один із них завжди повинен бути поруч, щоб захистити ваше обличчя. Вдарте вдвічі швидше, ніж можете. Перший постріл повинен бути прямим, виконаний короткочасно передньою рукою, а другий - поперечиною, виконаний другою рукою. Відразу після удару зробіть згинання коліна. У той момент, коли ви встанете з колін, швидко вдаріть ще раз і повторіть вправу протягом 45 секунд. Закінчивши, відпочиньте 15 секунд і переходьте до наступної вправи.
Щоб знайти більш ефективні вправи для боксерської груші, продовжуйте читати ЧАСТИНУ 2 цієї статті!