ВІДКРИТІ КЛІЄНТИ! ᐅ триптофан - що насправді може зробити амінокислота

Опубліковано: 01.02.19 - остання зміна: 10.01.20 Час читання: 9 хв
Написала Мартіна Циммерманн • Фармацевтичний експерт, медичний редактор

Оновлено: 10.10.20 Час читання: 9 хв
Написала Мартіна Циммерманн • Фармацевтичний експерт, медичний редактор

L-триптофан - незамінна амінокислота для людини, яка не може вироблятися людським організмом, але повинна надходити через їжу.

Які завдання має L-триптофан в організмі людини і з якими продуктами харчування можна вживати амінокислоту? Ми розглянули цю тему більш докладно, а нижче подаємо інформацію про деталі, які варто знати про цю амінокислоту.

Прізвище: Триптофан
Номер CAS: 73-22-3
Формула: C11H12N2O2
Молярна маса: 204,23 г/моль
Дитячі тканини: Окситриптан (CAS 4350-09-8)

Що таке триптофан?

Триптофан - один незамінна амінокислота. Це не може вироблятися організмом людини і повинно потрапляти в організм з їжею.

Триптофан виробляється в організмі перетворюється на серотонін. Цей так званий нейромедіатор відповідає за контроль емоційного настрою. L-триптофан - одна з 21 протеїногенних амінокислот, що означає, що він необхідний для синтезу білка в організмі людини. Через свою хімічну структуру ця речовина належить до ароматичних амінокислот.

Ефект - для чого корисний триптофан?

Амінокислота особливо позитивно впливає на настрій, працездатність мозку та якість сну.

Амінокислота але може зробити більше наприклад, зменшення стресу або підвищення спортивних показників. Крім того, речовина може, наприклад, як дієтична добавка допомогти при депресії або тривозі або підтримати втрату ваги. Точні ефекти триптофану ми пояснюємо в наступних параграфах.

Покращена якість сну завдяки триптофану

Однією з найважливіших функцій незамінної амінокислоти триптофану є регулювання якості сну. Вплив цієї амінокислоти на сон було широко вивчено в минулому. Було доведено, що Триптофан оптимізує час засинання та покращує якість сну. Згідно з кількома науковими дослідженнями, кажуть, що доза від 1 до 15 грамів речовини ефективно використовується для викликання сну.

При хронічних розладах сну можна повторно використовувати менші дози амінокислоти, щоб полегшити засинання. Крім того, триптофан не має побічних ефектів, навіть якщо його приймати протягом тривалого періоду часу.

Проковтування амінокислоти призводить до підвищення рівня мелатоніну, цей гормон сприяє сприянню сну. Навіть низькі дози амінокислоти можуть поліпшити якість сну. Це поліпшення стосується не тільки скороченого часу на засинання, але і фази глибокого сну.

Триптофан змушує вас почуватись краще

L-триптофан і серотонін покращують настрій, що було показано в дослідженні 2016 року. Відповідно до цього дефіцит амінокислоти по-різному впливає на настрій. На спосіб дії цієї речовини може впливати особиста або сімейна історія, депресія або тривожні розлади.

У 2015 році було проведено дослідження, в якому взяли участь 59 здорових жінок середнього віку. Вчені виявили, що Щоденний прийом 5 мг незамінної амінокислоти може покращити ваш настрій. Дослідження проводилось протягом 19 днів і показало, що воно підвищує психічну настороженість і покращує настрій. Препарат слід приймати перед сном.

Поліпшення роботи мозку

Амінокислота також має велике значення з точки зору когнітивних показників. В організмі L-триптофан перетворюється на серотонін. Дослідження показують, що a низький рівень серотоніну пов’язаний із порушенням когнітивних можливостей. Однак дослідження також показують, що амінокислота може по-різному впливати на ефективність пам'яті у кожної людини. Наукове дослідження 2003 року показує, що дефіцит речовини може негативно впливати на пам’ять, але в той же час покращує пильність.

У 2006 році було проведено клінічне дослідження, за допомогою якого дослідники виявили, що препарати з цією амінокислотою можуть позитивно впливати на обробку емоційних переживань. Відповідно, амінокислота забезпечує покращений настрій та покращений базовий настрій. Однак ці результати можна було знайти лише у жінок.

Триптофан зменшує стрес

Завдяки поліпшенню настрою та позитивному впливу на безсоння, амінокислота також використовується для зменшення стресу. Вплив на сприйняття стресу у людей та тварин вивчався в різних дослідженнях. Дослідження 1985 року показало, що Проковтування амінокислоти триптофану для зниження рівня тривожності веде.

Недавні дослідження 2014 року показали, що L-триптофан впливає на стресову тягу до алкоголю у надмірних алкоголіків. З цього вчені дійшли висновку, що речовина позитивно впливає на реакцію на стрес.

Підвищення продуктивності в спорті?

Збільшення спортивних результатів при прийомі цієї амінокислоти. Однак цей факт ще недостатньо відомий. У зв'язку з цим у 1988 р. Було проведено дослідження з 12 предметів.

Одна група досліджуваних отримувала амінокислоту, інша група отримувала плацебо. Група, яка приймала амінокислоту, проіснувала приблизно на 49,4 відсотка довше і була більш стійкою. Враховувались максимальний пульс, максимальне споживання кисню та частота відновлення пульсу.

Дослідження 2015 року дало подібні результати.Згідно з цим, цілком можливо підвищити спортивні показники за рахунок додаткового вживання речовини у вигляді дієтичних добавок.

Триптофан від депресії та тривоги

Незамінна амінокислота діє по-різному у кожної людини залежно від експресії різних генів. Крім того, дослідження виявили різні ефекти у чоловіків та жінок.

Всього в 108 дослідженнях було встановлено, що один прийом амінокислоти всередину значно краще позбавлення від депресії або тривожних розладів можна досягти.

Можна триптофан також використовувати при схудненні?

Чи може споживання амінокислоти також допомогти у зниженні ваги ще остаточно не досліджено були. Однак, схоже, ця речовина не допоможе вам схуднути.

Дослідження 1985 року підтверджує цю тезу. Результат цього наукового дослідження показує, що прийом добавки не призвів до значної втрати ваги.

Де придбати добавки триптофану?

Є дієтичні добавки, що містять амінокислоту різноманітні на ринку на утилізацію. Покупка можлива, наприклад, на великих інтернет-порталах, таких як Amazon або Ebay.

Також можна придбати такі добавки в аптеках. Навіть аптеки містять ці харчові добавки у своєму портфоліо, але дози інгредієнтів зазвичай нижчі.

Які продукти містять триптофан?

Триптофан також може бути включений у щоденний раціон. Дорослим рекомендується споживати близько 3,5-6 мг амінокислоти. Триптофан є зв’язаний лише з білком у їжі доступні. Їжа з високим вмістом цієї амінокислоти включає, наприклад

Соя (1,6 мг на 100 г)
Какао-порошок без цукру (1,5 мг на 100 г)
Горіхи кеш'ю (1,6 мг на 100 г)
Куряча грудка (1,3 мг на 100 г)
Вівсянка (1,4 мг на 100 г)
Коров’яче молоко, 3,8 відсотка жиру (1,4 мг на 100 г)
Куряче яйце (1,3 мг на 100 г)

Великі варіації у правильній дозуванні

На підставі великої кількості досліджень, проведених з триптофаном, вчені підозрюють, що це так великі індивідуальні відмінності у фактичних добових потребах амінокислота проти може. З цієї причини джерела, з яких отримують амінокислоту, повинні бути якомога різноманітнішими.

Наслідки дефіциту або надлишку триптофану

Якщо є дефіцит триптофану, він може З’являються такі симптоми, як проблеми зі сном, втома, дратівливість або перепади настрою. Можлива передозування амінокислоти може призвести до небажаних побічних ефектів, про що ми пояснюємо в наступному параграфі.

Чи має триптофан будь-які побічні ефекти?

Незамінна амінокислота зазвичай добре переноситься, якщо користувачі дотримуються рекомендованої добової дози, яка не повинна перевищувати 6000 мг. Якщо передозувати, це може небажані побічні ефекти, такі як сонливість, нудота, запаморочення або надмірна пітливість.

Триптофан та взаємодії

Той, хто споживає велику кількість амінокислоти, повинен піти з ними Взаємодія при одночасному прийомі серотонінових засобів як СІЗЗС або МАОІ. Це так званий серотоніновий синдром, який викликаний накопиченням занадто великої кількості серотоніну в мозку. Надлишок серотоніну призводить до нудоти, нервозності, сонливості, сухості в роті, розладів сну, надмірного потовиділення, діареї або запаморочення, серед іншого.

Відгуки - Що говорять користувачі про триптофан

В рамках нашого дослідження ми також розглянули досвід реальних користувачів. Ми з’ясували, що думки користувачів триптофану різні.

Однак, в принципі, більшість споживачів харчової добавки були задоволені і повідомили, що "Хороший як засіб для сну"Або з"легший сон". Деякі користувачі також говорять про зменшення неспокою та повсякденного стресу.

Поширені запитання про триптофан

Нижче ми узагальнили та пояснили найпоширеніші запитання користувачів. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, ви можете залишити коментар. Ми відповідаємо на кожне запитання якомога швидше.

Вагітним і жінкам, що годують груддю, також можна використовувати триптофан?

Не слід приймати амінокислоту під час вагітності. Незважаючи на те, що ця речовина важлива для вагітних, її дія на вагітних ще не досліджена та не доведена належним чином. Існує потенція для стресу плода, і це може вплинути на дихання плода

Дослідження показали, що жінки, які годують груддю, можуть приймати цю амінокислоту, не боячись нашкодити здоров’ю дитини
Чи впливає триптофан на щитовидну залозу?

Якщо рівень серотоніну занадто низький, на функцію щитовидної залози може негативно впливати, що в свою чергу призводить до недостатньої активності щитовидної залози. Обидва захворювання мають схожі симптоми, що ускладнює неспеціалісту діагностику захворювання. Якщо симптоми занадто низькі, рівень серотоніну може бути збільшений шляхом введення необхідної амінокислоти.

Триптофан також підходить для собак?

Поки що немає обґрунтованих знань з цієї теми. Чи збільшене споживання амінокислот призводить до зменшення проблемного поведінки страху та агресивності, досі є суперечливим. Однак ця речовина, як кажуть, підвищує рівень серотоніну у собаки і тим самим зменшує страх та агресивність. Крім того, зазначається, що засіб має заспокійливу дію.

Нехай триптофан допоможе при синдромі подразненого кишечника?

Дослідження показали, що незамінна амінокислота позитивно впливає на синдром подразненого кишечника. Симптоми такого захворювання посилюються, коли рівень триптофану в крові знижується. З цієї причини речовина слід застосовувати при синдромі подразненого кишечника.

Якщо ви вже мали досвід роботи з ним Добавка триптофану, його наслідки, а також побічні ефекти, тож повідомте нас і читачів. Використовуйте функцію коментарів у цій публікації та обмінюйтесь думками з іншими користувачами.
Ми з нетерпінням чекаємо вашого внеску!

Висновок

L-триптофан є однією з найважливіших незамінних амінокислот і може полегшити настрій, оскільки ця речовина бере участь у виробленні гормону щастя серотоніну. Вони також використовують цю амінокислоту Бореться з порушеннями сну та низкою інших клінічних картин. Незамінна амінокислота, як правило, дуже добре переноситься при прийомі з харчовою добавкою. Не можна боятися побічних ефектів або розладів здоров’я, приймаючи цю амінокислоту.