Відкриті підтягувальні штанги - різні моделі та переваги
A Відкритий підтягувальний бар або один Підтягувальний бар для саду є чудовим пристосуванням для ефективних тренувань на свіжому повітрі. Ви підсилюєте свої підтягуваннями М'язи спини і будує дійсно товсті плечі.
Але які саме вони Переваги підтягувань? І який різні типи зовнішніх натяжних брусків є там? Якщо ви також хочете знати, що слід враховувати, купуючи такий пристрій, ця стаття саме для вас!
Підтягування на зовнішній підборідді - переваги
Підтягування є одними з найвідоміших і найпопулярніших фітнес-вправ, що частково пов’язано з їх простим виконанням без великого обладнання - все, що вам потрібно, це одне Садовий підтягувальний бар або іншої моделі. Ще одна перевага підтягувань - це їх величезна ефективність навчання; Залежно від обраного захоплення та ширини захоплення, ви можете зосередити увагу на різних частинах м’язів. Незалежно від типу зчеплення, ви в основному говорите про підтягування широкий м’яз спини, нижні волокна трапеції а також великі та малі ромбові м’язи а також великий круглий м’яз в. Крім цього, ви тренуєтесь біцепс та Променевий м’яз верхньої частини руки. Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу статтю " Підтягування - всі ці м’язи треновані ".
Переваги підтягувань з першого погляду
- Просте виконання
- Не потрібно обладнання (крім підтягувальної штанги)
- Звернення до різних м’язів (не тільки спини)
- Використовуйте різні типи та розміри зчеплення, щоб перенести фокус тренування
- Інтенсивні тренування для добре сформованої верхньої частини тіла
- Покращуйте свою поставу
- Зміцніть силу зчеплення
Чому тренування на відкритому повітрі варто
На додаток до вищезазначених загальних переваг, навчання в Відкритий підтягувальний бар перевага в тому, що ви підключені до свіже повітря розташовані. Отже, ви вдихаєте кисень і приймаєте денне світло (вітамін D), який є позитивно для вашого здоров’я і твій загальне благополуччя впливає. Займаючись на відкритому повітрі ви також зміцнюєте свою імунну систему і ти будеш менш схильні до застуди та інші "напади". Якщо ви тренуєтеся не в сірому місті, а у своєму саду чи іншій природній ідилії, ви також помітите, що тренування на відкритому підтягувальному барі позитивно впливає на ваш настрій.
Примітка: Ваше тіло потребує достатнього денного світла та кисню, особливо в темну, холодну пору року. Якщо ви забезпечите йому ці потреби, ви досягнете успіху без змін взимку.
Різні типи зовнішніх підтягувальних брусків
У наступних розділах ми познайомимо вас з різні типи натяжних брусків для саду і поясни, де їх Переваги і недоліки брехати.
Моделі для затиску між двома деревами
Цей варіант можна охарактеризувати як простий стандарт. Може бути використана відповідна зовнішня тяга простий в установці (поворотом або гвинтом) і пропонує високий ступінь гнучкості - все, що вам потрібно для тренування - це стовп і два дерева. Однак тут є і недолік. Оскільки не в кожному саду є два паралельних дерева на. Також пропонує такий підтягувальний бар для саду відсутні варіанти ручок, крім досяжності. Для цього призначені пристрої порівняно дешево купувати. І вони пропонують велику свободу рухів, так що ви також можете робити такі вправи, як Передній важіль може виконувати.
| переваги | недолік |
| Проста установка | Потрібні два дерева з правильною відстанню один від одного |
| Залежно від типу стрижня (точіння проти вкручування): гнучке використання | Немає варіантів ручок |
| Порівняно дешево купувати | |
| Велика свобода пересування |
Турнік з двома стовпами в підлозі
Черговий пробіг Підтягувальні штанги бо сад - це, який закріплюється в земліт стає. Як і моделі, про які вже йшлося раніше, вони пропонують одну велика свобода пересування, так що ви також можете виконувати передній важіль та подібні вправи на них. Недоліки цих зовнішніх натяжних брусків полягають у тому великі монтажні зусилля і в їх висока закупівельна ціна - принаймні, якщо ви хочете високоякісний продукт. Оскільки моделі закріплені в землі, вони забезпечують стабільне утримання, однак вони також займають багато місця у вашому саду і не може бути переміщено в інше місце. Значить: з такою підтяжкою у вашому саду ви обмежується одним місцем навчання.
| переваги | недолік |
| Велика свобода пересування | Високі зусилля по установці |
| Надійне утримання (в землі) | Висока закупівельна ціна |
| Вони займають багато місця і не можуть використовуватися гнучко |
Окремо стояча вежа як підтягувальна планка для саду
Підборіддя вежі також відомий як Підтягувальна станція або тренажер для підборіддя призначений. Перевагою цих конструкцій є різноманітні варіанти навчання: Станцію можна використовувати не тільки для підтягувань, але і для провалів (деякі моделі) та інших вправ. Таким чином, такий гаджет особливо підходить для тих, кому не вистачає місця для великої кількості «партнерів по навчанню». Ще однією перевагою є величезна стабільність високоякісних моделей. Вони забезпечують хороше утримання, не закріплюючись у підлозі, стіні або стелі. Крім того, гумові ніжки гарантують, що конструкція не ковзає під час тренувань.
Недоліки висувної вежі очевидні: по-перше ці пристрої вимагають значно більше місця ніж "класичний" відкритий підтягувальний бар. А по-друге витрати високоякісні вежі значно більше, ніж "стандартний бар". Крім того, слід зазначити пункт про те, що він Перемістити вежу ззовні всередину далеко не просто, якщо ви вирішили тренуватися у своїй квартирі. А ще тут також багато веж не призначені для зовнішнього використання (існує ризик іржі).
| переваги | недолік |
| Різноманітні варіанти тренувань | Потрібно більше місця, ніж "стандартна висувна планка" для саду |
| Потрібно менше місця, ніж багато індивідуальних навчальних інструментів | Порівняно дорого купувати |
| Хороша безпека навчання | Обмежена мобільність |
| Багато моделей не підходять для зовнішнього використання |
Власний парк художньої гімнастики
A Зовнішній блок, що включає тягу для саду, швидше за все, пропонується найрізноманітніший варіант тренувань. Залежно від екіпіровки ви можете робити не тільки підтягування і занурення, але і негативні віджимання та різні інші вправи. Таким чином, ці системи ідеально підходять для вимогливих спортсменів з гімнастики. Має але також його ціна: Витрати на такий парк можуть легко скласти кілька сотень, якщо не тисячі євро. Відповідно, така повна система, що включає відкритий підтягувальний бар, є лише можливістю, якщо у вас є необхідні зміни! Також потрібен парк гімнастики багато місця.
| переваги | недолік |
| Неперевершений вибір вправ | Надзвичайно високі витрати на придбання |
| Ідеально підходить для спортсменів з гімнастики | Потрібно багато місця |
Кільця для спортзалу як підтягувальна планка для саду
Набагато дешевші та економніші, ніж цілий парк Гімнастичні кільця . Ви просто закріплюєте його на гілці і можете розпочати тренування. Кільця навряд чи займають місце і є особливими мобільний. Крім того, кільця в тренажерному залі дозволяють надзвичайно багато різні вправи . Велика перевага цього навчального інструменту полягає в його динаміка: Внаслідок Нестабільність у виконанні вправи маю різні м’язи працюють разом, щоб забезпечити правильний рух. На практиці це означає, що з гімнастичними кільцями ви робите своє між- та внутрішньом’язової координації вдосконалити. Це полегшить вам повсякденні рухи та завдання. Однак слід сказати, що багато тренажерів, особливо початківці, віддають перевагу "фіксованій" системі тренувань, коли мова заходить про виконання підтягувань.