Відмова від куріння - Спеціальні теми - Посібники MSD Споживач
, Кандидат медичних наук, кафедра медицини Стенфордського університету
Хоча це часто буває дуже складно, кинути палити - одна з найважливіших речей, які курці можуть зробити для свого здоров'я.
Відмова від куріння негайно приносить користь здоров’ю, і ця користь з часом збільшується.
Люди, які кинули палити, можуть стати дратівливими, тривожними, сумними та неспокійними; ці симптоми з часом покращуються.
Відмова від куріння також приносить користь для здоров'я оточуючих курців.
Більшість курців хочуть кинути палити і намагалися кинути без успіху.
Консультування та підтримка у зміні поведінки, засоби, що замінюють нікотин, та деякі ліки подвоюють шанси назавжди кинути палити.
Куріння шкодить майже кожному органу в організмі, і відмова від куріння негайно приносить користь здоров’ю, яка з часом збільшується. Протягом 30 хвилин після останньої сигарети кров'яний тиск і пульс падають до норми. Протягом 8 годин рівень окису вуглецю нормалізується. Через 24 години ризик серцевого нападу починає падати, і протягом 3 років ризик серцевого нападу повертається до рівня, подібного ризику людей, які ніколи не курили. З часом ризик раку також зменшується.
Більшість курців, які кидають, роблять це за станом здоров’я чи з економічних причин. Близько 70% американських курців заявляють, що хочуть кинути палити, і хоча б раз намагались це зробити. Симптоми відміни є основною перешкодою для відмови від куріння.
Витрати на куріння
Відмова від куріння економить значну кількість грошей та часу.
Срібло: У США пачка сигарет коштує в середньому 6,16 доларів США (10 євро у Франції станом на березень 2020 року). Це означає, що той, хто викурює пачку в день, витрачає на сигарети більше 2200 доларів на рік. Ця сума не включає запальнички, дезодоранти та інші товари чи аксесуари, пов’язані з курінням. У довгостроковій перспективі медичні витрати та втрачені робочі дні становлять суттєві додаткові витрати.
Час: Куріння сигарети займає близько 8 хвилин, до яких слід додати час, витрачений на заробіток грошей на купівлю цієї сигарети та пошук місця для її викурювання. Оскільки куріння зараз заборонено в багатьох місцях, знайти місце для паління не так просто, як колись. Тому людина, яка викурює пачку в день, може в кінцевому підсумку витрачати на куріння близько 3 годин на день.
Відмова від куріння покращує стан здоров'я та фінанси тих, хто кидає, і приносить негайну користь тим, хто зазнає пасивного куріння. У 2006 році генеральний хірург США визначив, що пасивне куріння ніколи не є безпечним. Успішна людина, яка кидає палити, може бути прикладом та підтримкою інших курців, які хочуть кинути палити. Кинути палити може бути важко, але це можна зробити, і доступні перевірені методи лікування.
Нікотинові симптоми абстиненції
Відмова від куріння викликає невгамовну тягу до сигарет, а також такі симптоми, як тривога, депресія (більшу частину часу, але іноді сильна), нездатність зосередитися, дратівливість, неспокій, голод, тремор, пітливість, запаморочення, головний біль, біль у животі, нудота і порушений сон. Симптоми абстиненції нікотину, як правило, найтяжчі протягом перших 2 - 3 днів без тютюну, а потім поступово проходять через 2 - 4 тижні. Доступні ліки для зменшення симптомів відміни нікотину .
Оскільки нікотин пригнічує апетит і трохи збільшує швидкість спалювання калорій, люди, які кинули палити, можуть набрати вагу. Крім того, їжа починає краще смакувати і пахнути, оскільки тютюн зменшує запах і впливає на смакові рецептори. Вправи допомагають запобігти набору ваги і можуть зменшити тягу до нікотину. Рекомендується пити воду та приймати інші стратегії боротьби з бажанням їсти (наприклад, за допомогою зубочистки або жування соломинки або морквяних паличок). Нікотинова гумка може допомогти затримати збільшення ваги. Кашель може тимчасово розвинутися, коли легені починають відновлюватися.
У таблиці нижче наведено приклади загальних симптомів абстиненції нікотину, а також передбачувану тривалість та поведінкові стратегії їх полегшення.