Відмовтеся від цих 8 шкідливих звичок для схуднення - Культубене
Існує кілька факторів, які можуть стояти за вашими труднощами при схудненні. Певні звички є частиною цього. Ось 8 шкідливих звичок, від яких слід відмовитися, щоб схуднути.
8 звичок відмовлятися від схуднення
1. Пропустити харчування
Багато людей вважають, що пропуск їжі допомагає при втраті ваги. Це абсолютно неправильно. Перш за все тому, що здорове та збалансоване харчування важливо для схуднення та збереження здоров’я, а по-друге, тому що, коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло починає накопичувати жир з наступного прийому їжі в очікуванні „чергової депривації. Тому дуже важливо триразово харчуватися. В іншому випадку ви можете вибрати легкі страви, які можна супроводжувати невеликими закусками. Наприклад, ви можете наполовину здорово пообідати і подати його з фруктами через дві години. Ця звичка допоможе вам компенсувати бажання перекусити, а отже і схуднути.
2. Надмірна напруга
Зазвичай стрес шкідливий для організму. Це спонукає вас більше їсти і переходити на жирну і солодку їжу. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nature Medicine, стрес є важливим фактором ризику в процесі схуднення, оскільки він стимулює накопичення жиру. Дослідники вивчали випадок двох груп мишей, які харчувалися однаково.
Однак перша група стикалася зі стресовими ситуаціями (наприклад, вплив холодом), тоді як друга вела звичайний спосіб життя. Коли миші піддавались висококалорійній дієті, особи першої групи набирали удвічі більше ваги, ніж миші другої групи. Щоб зрозуміти це явище, дослідники виявили, що гіпоталамус виробляє нейромедіатор під назвою Y2 в жировій тканині мишей. Це сприяло б розмноженню цих тканин і, отже, накопиченню жиру.
Крім того, стрес також спричиняє вивільнення гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру. Тому бажано уникати стресів, практикуючи заходи, які полегшать і розслаблять, такі як танці, медитація, йога ...
3. Спати занадто пізно
Коли ви спите пізно вночі, ця шкідлива звичка порушує функціонування двох гормонів, необхідних для схуднення: лептину та греліну. Останній відповідає за почуття голоду, тоді як лептин сигналізує про насичення. Під час сну ці гормони перебувають у стані спокою. Однак, коли ви порушуєте свій сон, ці гормони виводяться з ладу і можуть спричинити почуття голоду в неналежний час, через що ви їсте пізно вночі.
4. Не вживання достатньої кількості води
Вода життєво необхідна для нормального функціонування організму. Це допомагає очистити кров і вивести токсини, що сприяють хворобам і накопиченню жиру. Насправді, дослідження в Університеті Алабами показало, що вживання холодної води допомагає спалювати жир. Дійсно, коли споживається холодна вода, організм використовує свої запаси для виробництва тепла та відновлення початкової температури. Цей процес називається термогенезом. Однак бажано випивати склянку холодної води перед їжею, а не після. Випивання великої склянки води перед їжею також дає відчуття ситості, що запобіжить переїдання.
5. Вживання занадто багато кофеїну
Надмірне споживання кофеїну стимулює вироблення гормону, який називається кортизолом. Це ще називають гормоном стресу. Кортизол - гормон, який сприяє споживанню жирної та солодкої їжі, що сприяє накопиченню жиру і, отже, набору ваги. Тому бажано не порушувати режим сну і спати не менше 7 годин на день.
6. Їжте оброблену їжу
Однією з найбільших причин набору ваги є вживання обробленої їжі. Останні мають високий вміст цукру, солі та жиру. Тому бажано уникати таких продуктів, як печиво, чіпси, заморожені страви або тістечка. Натомість вибирайте дієту, багату на органічні фрукти та овочі.
7. Потрапити в неправильний відділ супермаркету
Щоб схуднути, увійдіть у звичку уникати певних місць, особливо неправильних полиць у супермаркеті! Уникайте полиць, де представлені нездорові харчові продукти, а волійте фрукти та овочі, щоб готувати страви та напої, багаті поживними речовинами, які допоможуть вам схуднути оптимально та стійко.
8. Їжте занадто швидко
У Новій Зеландії дослідники з університету Отаго показали, що повільна дієта відіграє важливу роль у процесі схуднення. Вони досліджували близько 2500 жінок у віці від 40 до 50 років, щоб знайти зв'язок між швидким харчуванням та ожирінням. Дослідники виявили, що жінки, які їли повільно, мали найменший ІМТ. Люди, які їдять швидко, як правило, споживають більше калорій, перш ніж відчути ситість. Крім того, повільне харчування дає їжі достатньо часу для розщеплення ферментами слини, а глюкоза доставляється швидше, підвищуючи рівень цукру в крові та сприяючи повноті.