Відмовтеся від окулярів і покрастіть зір природним шляхом; Жити природно
Як працює зір
Світло відбивається предметами навколо нас і фокусується лінзою - гнучкою лінзою - на невеликій ділянці сітківки.
Ясність, з якою ми сприймаємо предмети, надається точністю, з якою відбите світло фокусується в цій області.
Це еквівалент фокусу цифрової камери, де ми змінюємо фокусну відстань, пересуваючи камеру ближче або далі, або якщо камера оснащена рухомим об’єктивом - фокусування здійснюється автоматично, як у випадку з нашими очима.
Причини, що спричиняють зменшення зору на відстань
Зір змінюється протягом дня і залежить головним чином від кількості та якості світла в навколишньому середовищі та втоми циліарних м’язів (тих, хто регулює кришталик і фокусує світло на різну відстань).
Коли ми дивимося на відстань 6 метрів або більші циліарні м’язи розслаблені.
Тривалий час, оглядаючи менші відстані, передбачає напруження циліарних м’язів.
Коли ми довго тримаємо напружений м’яз, він не може негайно розслабитися, саме тому ми бачимо на відстані.
Також підтримка м’яза в скороченому положенні протягом тривалого періоду часу і постійно призводить до його вкорочення.
Простіший приклад, який можна помітити, - це м’язи за ногами, які скорочуються через занадто багато часу, проведеного в кріслі, і ми більше не можемо нахилятися.
Дослідження показують, що емоційний стрес зменшує м’язову здатність спортсменів. Те саме відбувається з циліарними м’язами, які контролюють зір. Це може бути одним з початкових факторів, що призводить до псевдоміопії поряд із сидінням вдома і поглядом у телефон.
Дивитися на короткі відстані - це не погана річ, якої слід уникати. Але ми повинні знати про сигнали, які надсилає тіло.
Подивившись на невелику відстань деякий час, ми можемо відчути невелику напругу в очах. Так само ми почуваємось, якщо довше тримаємо в руці важку сітку.
Псевдоміопія та короткозорість
Короткозорість протікає у дві стадії. У першому це називається псевдоміопією, яка є спазмом циліарного м’яза і є тимчасовою - тією, яка контролює фокус.
Цей м’яз контролює форму кришталика, який фокусує світло на сітківці.
Коли ми дивимося на предмет на відстані, циліарний м’яз розслаблений, і він напружується, коли ми дивимося на предмети на невеликій відстані. Чим ближче об'єкт, тим сильніше м'яз повинен скорочуватися і залишатися в такому стані скорочення, поки ми дивимось на цю коротку відстань.
На ранніх стадіях короткозорості закупорка м’язів у напруженому шарі є тимчасовою, і якщо стрес при погляді на короткі відстані усувається, він зникає сам по собі.
Якщо ігнорувати напругу в очах раз на 3 місяці, починає відбуватися адаптація - короткозорість, а циліарний м’яз скорочується - щоб мати можливість бачити на відстані, яка застосовувалася протягом останніх 3 місяців, не докладаючи постійних зусиль для скорочення.
Зараз ми можемо проводити більше часу, дивлячись на невеликі відстані - читання, телефон, екрани, - не відчуваючи при цьому напруги очей.
Проблема виникає, коли ми хочемо дивитись вдалину, і через вкорочення циліарного м’яза світло більше не може бути сфокусованим на сітківці на більшій відстані.
Рішення ? Або ми даємо собі тримісячні дистанційні подразники і відмовляємось від роботи на короткій відстані, або ми носимо коригуючі лінзи або окуляри.
Подовження очного яблука
Тильна сторона ока, сітківка ока - там, де зроблено фокус, не є рівною поверхнею, як плівка в кімнаті.
Коли коригуюча кришталик розміщується перед оком, вигляд в центрі чіткий, оскільки зображення потрапляє безпосередньо в центральну область сітківки, ямку, але периферичний зір розмитий, оскільки світло фокусується за площиною сітківки через викривлення очного яблука. У науковому плані це називається "периферійним гіпертропічним розфокусуванням".
В останні роки було показано, що одна з причин подовження короткозорості може бути спричинена сигналами з периферійних областей сітківки, і що периферійний гіпертропний розфокус грає роль у впливі на довше зростання ока. Крім того, було показано, що корекція короткозорості за допомогою звичайних однофокусних лінз збільшує гіпертропічну розфокусованість, особливо у дітей з короткозорістю середньої тяжкості.
MyoSmart - це лінза, яка має центральну зону фокусування для корекції зору, як і зараз, але вона оточена сотнями «мікролінз» у периферійній зоні, щоб створити постійний міопічний розфокус для власника, зменшуючи таким чином гіперметропічний фокус. периферична, що сприяє прогресуванню короткозорості.
Вимірювання діоптрій
Як ми самі вимірюємо діоптрію ?
Беремо текстову сторінку і лінійку або рулетку.
Ми видаляємо сторінку, поки текст не починає трохи розмиватися, і ми вимірюємо на рулетці/лінійці відстань в см.
Діоптрію отримують діленням відстані на 1м, тобто 100см на відстані, до якої ви добре бачите.
Скажімо, ви бачите чітко до 22 см.
Діоптрія становить 100 см/22см = -4,5
Якщо ви чітко бачите на відстані 2м або 200см, діоптрія становить 100/200 = -0,2, і вам буде призначено -0,25. Вони округлені до 0,25 кожна.
Протягом дня, залежно від ступеня втоми очних м’язів та рівня освітленості, діоптрія та відстань, на яку ви чітко бачите, будуть дещо відрізнятися. Загалом, вранці ми бачимо найясніше, а ввечері найгірше. Потім на 2-й день вранці зір повертається до рівня попереднього дня після того, як я спав і очні м’язи встигли розслабитися.
Якщо у вас діоптрія нижче -2, це означає, що ви можете чітко бачити до 50 см, не носіть окуляри для роботи на короткій відстані.
Якщо вам більше -2, носіть діоптрію, яка на -1,5 нижче, ніж у вас.
Чому 1,5? Оскільки ідеальна робоча відстань майже 60см. Якщо ми обчислимо, що означає діоптрія 60 см, 100/60 = 1,5 результати
Якщо відняти від поточної діоптрії 1,5, ви отримаєте необхідну діоптрію, щоб чітко бачити на 60 см.
Тест Снеллена: завантажте тут https://www.provisu.ch/images/PDF/Snellenchart_en.pdf та роздрукуйте на сторінці формату А4, а потім наклейте його на стіну на відстані 2,8 метра в зоні з природним освітленням або поставте лампа, щоб бити його. Тоді ви зможете регулярно вимірювати своє бачення вдома.
Зв’язок між короткозорістю та способом життя
Дослідження, проведене на 10000 дітей та підлітків, показало, що ті, хто страждав на короткозорість, проводять в природі принаймні на 3 години менше на природі при природному освітленні, ніж ті, хто має нормальний зір. Таким чином, тривалість перебування на свіжому повітрі корелює з ризиком ураження короткозорістю.
Намагайтеся проводити щонайменше 3 години на відкритому повітрі та за умови природного освітлення - там, де вид не обмежений стінами.
- Усунення факторів, що породжують емоційний стрес.
- Регулярні перерви, коли ми проводимо час, дивлячись на невеликі відстані (робота за комп’ютером, читання, телефон тощо). Кожні 20 хвилин слід робити перерву не менше 2 хвилин і дивитися на відстань не менше 2 метрів. Для комп'ютера ви можете використовувати програму, пов'язану з ергономічними мишами Evoluent Mouse Manager.
- Візьміть собі за звичку постійно стежити за перенапруженням і втомою очей і робити перерви, коли це необхідно.
- Якщо ви носите лінзи більше 2 діоптрій, використовуйте окуляри з меншим діоптрієм, що дозволить вам працювати на відстані
60 см, а коли ви віддаляєтесь до 61 см, зображення стає розмитим - щоб мати можливість практикувати активний фокус
Для того, щоб прогресувати, спочатку потрібно розслабити очі, а потім дати їм зосередитися
Активний фокус
Для того, щоб мати можливість відмовитися від окулярів і знову чітко побачити відволікаючу увагу, ми повинні перекваліфікувати циліарні м’язи.
Нам потрібно почати носити окуляри з меншими діоптріями, ніж зараз, що вводять невеликий туман у вигляд, і тому м’язи починають адаптуватися.
В ідеалі ми повинні мати кілька пар окулярів і міняти їх залежно від відстані, яка нам потрібна для роботи, щоб ми могли бачити на межі з невеликим туманом.
Поліпшення зору вимагає цілісного та загального схвалення:
- Проводьте щонайменше годину на день на вулиці на ходу без окулярів
- Одягайте мінімальне значення діоптрій для окулярів під час водіння
- Відмовтеся від повторень таких тверджень, як: мій зір поганий, я не бачу вдалину, а заміщення зору покращується
- Не носіть окуляри, якщо це абсолютно не потрібно
- Працюючи за комп’ютером або на невеликій відстані, регулярно робіть перерви і відводьте погляд
Масажуйте вказівний та середній пальці ніг.
Масажуйте плями навколо очей.
Додатки для підтримки зорової функції
Лютеїн і зеаксантин є висококонцентрованими каротиноїдами в сітківці ока людського ока. Лютеїн і зеаксантин також мають захисний ефект і нейтралізують вільні радикали.
Вони підтримують здоров'я сітківки та запобігають дегенерації сітківки.
Природні фактори, очні фактори з 2 мг лютеїну - це синергічна формула, яка підтримує здорову роботу очей.
Часто добавки, що містять лише одну речовину, не дають бажаних ефектів, оскільки їм бракує інших необхідних поживних речовин. Очні фактори містять природну суміш рослин, багатих біодоступними факторами, які запобігають дегенерації жовтої плями, знижують світлочутливість та підтримують здоров'я очей.
8 вправ шаоліну для поліпшення зору
Вправа 1 - Порахуйте листя. Залишайтеся на відстані, яку ви зможете зручно побачити без окулярів, з дерева чи рослини, і порахуйте зелене листя. Почніть з 50 листочків і періодично збільшуйте кількість до 300, додаючи по кілька листочків через кожні кілька днів.
Вправа 2 - Переверніть очі. З відкритими очима обертайте обидва ока великими колами (якомога більшими) 10 разів в одну сторону, а потім 10 разів в іншу.
Вправа 3 - Сердиті очі. Відкрийте обидва ока, наскільки це можливо, а потім закрийте якомога щільніше. Повторити 10 разів.
Вправа 4 - Далеко і близько. Подивіться на точку вдалині, як хмара або дерево на горі вдалині, протягом декількох секунд, а потім на кілька секунд подивіться на сусідній об’єкт, як кінчик носа або пісок. Повторити 10 разів.
Вправа 5 - Зосередьтеся на одній точці. Вдивляйтеся в точку, яка знаходиться на відстані 2-3 метрів перед вами, скільки зможете. Це може зайняти від кількох секунд до декількох хвилин. Спочатку ваші очі втомляться і можуть з’явитися сльози. Це частина вправ та процесу відновлення. Спочатку, коли встановленого часу мало, ви можете повторити вправу кілька разів, але в міру поліпшення зору ви зможете зручно дивитись на точку протягом декількох хвилин.
Вправа 6 - Живіть очі. Злегка закрийте очі і зосередьтеся на очних яблуках, намагаючись їх розслабити. Спочатку ви можете відчувати свербіж. Це хороший знак того, що напруга починає розсіюватися. У міру просування ваші очі стануть розслабленими і спокійними, а розум чистим.
Вправа 7 - Масаж очей. Масажуйте обличчя обома долонями, а потім масажуйте пальцями навколо очей, біля основи носа, скронь (тут він використовує основу долонь) і за вухами.
Вправа 8 - Бити в барабан. Повністю закрийте вуха долонями і 24 рази вдаріть потилицею. Ви повинні почути звуки всередині голови, як барабан.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.