Відмовтеся від скла перед сном; алкоголь; Дієта мого захоплення
За винятком лікування снодійними препаратами, найгіршим нерозумінням усіх «засобів для сну» є алкоголь. Багато хто вважає, що алкоголь допомагає їм легше заснути або навіть поглибити сон протягом ночі. Обидва твердження категорично не відповідають дійсності.
Алкоголь входить до категорії речовин, що називаються седативними. Він приєднується до рецепторів мозку, які заважають нейронам передавати електричні імпульси. Сказати, що алкоголь є заспокійливим засобом, часто вводить людей в оману, оскільки в помірних кількостях алкоголь допомагає людям позбутися обмежень і стати більш товариськими. Як заспокійливий засіб може підбадьорити вас? Відповідь зводиться до того, що цей більш товариський характер обумовлений седацією частини мозку, передфронтальної кори, на початку періоду прояву поступового впливу алкоголю. Це перша частина мозку, яка буде знерухомлена алкоголем. В результаті ми «розслабляємось», втрачаємо контроль і стаємо більш екстравертними.
Дайте алкоголю ще трохи часу, і він почне заспокоювати інші відділи мозку. Починаючи відчувати млявість, засинаючи. Це мозок, який сповзає до седативного ефекту. Однак я дуже навмисно уникаю терміна "сон", тому що седація - це не сон! Алкоголь заспокоює стан неспання, але не викликає природного стану сну; швидше це нагадує легку форму анестезії.
Але це не найгірше, коли йдеться про вплив вечірньої склянки на сон. Окрім штучного седативного впливу, алкоголь погіршує сон людини двома іншими способами.
По-перше, алкоголь руйнує сон, забруднюючи ніч короткими моментами неспання. Тому сон, купаний в алкоголі, не є безперервним і, отже, не є відновним. На жаль, більшість моментів пробудження вночі залишаються непоміченими для сплячого, оскільки він їх не пам’ятає.
Другий спосіб пов’язаний з тим, що алкоголь є одним з найпотужніших пригнічувачів сну швидкої швидкості серед усіх, кого ми знаємо. Коли організм метаболізує алкоголь, отримують деякі вторинні хімічні речовини: альдегіди та кетони. Особливо альдегіди блокують здатність мозку генерувати швидкий сон. Тривалий період без сну уві сні (швидкий сон) призводить до величезного накопичення - відповідно відставання - тиску, щоб отримати швидкий сон. Насправді він настільки великий, що накладає на цих людей лякаючий наслідок: агресивне вторгнення снів під час неспання.
Однією з функцій швидкого сну є сприяння інтеграції та асоціації спогадів: тип обробки інформації, необхідний для розробки граматичних правил під час вивчення нової мови або синтезу великої серії даних у взаємопов’язане ціле.
Які рекомендації існують щодо сну та алкоголю?
Докази настільки вагомі щодо шкідливого впливу алкоголю на сон, що інакше було б як для вас, так і для науки, поганою послугою. Багато людей насолоджуються келихом вина на вечерю, навіть після травлення. Але печінці та нирках потрібно багато годин, щоб розщепити та усунути цей алкоголь, навіть якщо ви людина, яка має ферменти, які швидко діють на розщеплення етанолу. Вживання алкоголю на ніч вплине на ваш сон, і поради щодо утримання - найкраще і найчесніше, що я можу запропонувати.