Відновлення психічного тонусу здійснюється невеликими кроками
Речі, які "стирають" почуття порожнечі та марності, вимагають зусиль, оскільки людині, яка перебуває в депресії, не вистачає енергії та сили волі для реалізації складного плану відновлення.
Ви можете рекомендувати їм робити фізичні вправи щодня, знаючи, що вони сприяють вивільненню ендорфінів (нейромедіаторів, які дають нам відчуття благополуччя).
Але для реалізації такої стратегії мотивація повинна бути досить сильною. Вихід з депресії здійснюється невеликими кроками, тобто стільки, скільки може «повести» людина, яка постраждала від депресії. Цілі не повинні бути великими.
Для того, щоб досягти, наприклад, інтенсивних фізичних вправ, депресивна людина повинна починати з коротких прогулянок, тривалість яких поступово збільшується. І якщо це робить їх денним світлом, це ще краще, тому що світло стимулює секрецію серотоніну, який ще називають гормоном щастя.
Далі розпорядок дня
За регулярного розкладу щоденних занять депресивна людина більше не буде вегетувати у ліжку, що лише ще більше знизить її апетит до життя. Такий розпорядок дня повинен включати встановлені години повсякденних занять, наприклад: прокидання вранці, сніданок, читання газети чи книги по дорозі на роботу, кілька десятихвилинних перерв на відпочинок у робочий час., позаурочний шопінг, вечірня прогулянка, гаряча ванна з міхурами, перегляд фільму або читання перед сном.
Фіксований графік дуже корисний як метод структурування життя депресивної людини і є способом одужання. Однак не рекомендується щодня перевантажувати програму. Людина з депресією не може функціонувати на повну силу через відсутність енергії та мотивації, тому для виконання завдань їй знадобиться більше часу.
Сум може прийти з шлунка
На наш настрій може впливати їжа, яку ми їмо. Про деяких дієтологи стверджують, що вони майже такі ж ефективні, як антидепресанти, принаймні при легких формах депресії. Наприклад, дослідники з університетського коледжу Корка в Ірландії виявили, що ми можемо полегшити депресію та тривогу за допомогою пробіотичних йогуртів.
Вони зробили цей висновок на основі нової теорії, згідно з якою дисбаланс кишкової флори може сприяти появі деяких психічних розладів, включаючи депресію та тривогу. Пробіотичні йогурти врівноважують рівень "хороших" бактерій у кишечнику, що пояснює користь, яку вони мають для психіки.
Включіть у свій раціон вуглеводи
Рівень серотоніну можна покращити за допомогою складних вуглеводів, таких як коричневий рис, вівсяна каша, хліб та макарони з непросіяного борошна та фрукти. З іншого боку, рафіновані вуглеводи протипоказані.
Вони містяться в білому хлібі, білому рисі, тістечках, цукерках, рафінованих крупах та всіх продуктах, отриманих із використанням білого борошна. Пізніші дослідження показали, що жирні кислоти Омега 3 позитивно впливають на психічний тонус.
Найкращими джерелами є лосось, оселедець, скумбрія, сардини та тунець. Настрій також залежить від кількості амінокислот в організмі. Три з них мають більший вплив: триптофан, фенілаланін і тирозин. Триптофан міститься в коров'ячому сирі, індичці, молоці, горіхах і бананах, а фенілаланін і тирозин - у всіх продуктах тваринного походження.
Намагайся добре спати
Недолік сну може сприяти депресії та посилювати її, коли вона вже настала. Вчені помітили, що недостатній відпочинок уповільнює діяльність деяких нейромедіаторів мозку, в тому числі тих, які повинні дарувати нам гарний настрій.
Тому депресивна людина повинна спати сім-вісім годин на ніч і мати регулярний графік сну. І якщо ви страждаєте безсонням, як це часто буває при депресії, вам слід звернутися до лікаря для лікування цієї проблеми.
Психотерапія, цінна допомога
У Румунії досі існує небажання щодо психологічного консультування. З точки зору багатьох, лише люди з важкими психічними розладами потребують психолога, і депресія не відноситься до цієї категорії.
Помилкова перспектива, тому що її наслідки не можна ігнорувати взагалі: ризик самогубства, ризик погіршення вже існуючих фізичних станів або виникнення таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, діабет і навіть рак.
Психотерапія корисна і рекомендована при будь-яких формах депресії, від легкої до важкої, тому що людині, яка постраждала від неї, потрібно допомогти змінити своє мислення, а ліки цього робити не можуть. При легких формах розладу для вирішення проблеми часто буває достатньо психологічної підтримки.
Відкладає важливі рішення
Депресія спотворює сприйняття реальності. Постраждалий від нього людина схильніше бачити негативні сторони ситуації, більше не може відрізнити справді важливі речі від малих, не може добре сконцентруватися, відчуває тривогу чи хвилювання без явних причин і надмірно чутливий. емоційно.
За цих умов взагалі не рекомендується приймати важливі рішення перед лікуванням депресивного епізоду. Однак, щоб виконати це, постраждала людина повинна знати про існування депресії. Для того, щоб бути впевненим, що рішення, яке він хоче прийняти, є виправданим, було б добре попросити думки оточуючих.
Ви знали, що.. Дефіцит фолієвої кислоти та вітаміну В12 може сприяти депресії.
ПОРАДИ СПЕЦІАЛІСТА
Сум - це емоція відступу, яка допомагає нам повторно проаналізувати та зібрати енергію, щоб прийняти проблему, з якою ми стикаємось, і знайти її рішення або знайти сили для змін. Коли ми говоримо про депресію, людина застряє в цій емоції і не може знайти ресурси, щоб вийти з неї.
Щоб вийти з легкої депресії, достатньо робити речі, які приносять нам задоволення, зустрічати людей, які нас підбадьорюють, і робити речі, які змінюють наш настрій (наприклад, розслаблення, яке ви не можете собі дозволити. зазвичай).
Коли ми говоримо про сильніші форми депресії, нам потрібно навчитися просити допомоги у розумінні її причин, того, як ми сприймаємо себе, і своїх очікувань від себе та інших. Лена Русті, психолог, психотерапевт