Відома японська дієта для схуднення до 4 фунтів за 2 тижні
Втрата 4 кг за 14 днів може здатися занадто тривалим, якщо покластися на інші дієти, пропоновані в Інтернеті, однак ця японська дієта обіцяє тривале схуднення, уникаючи страшного ефекту йо-йо.
Чому ця японська дієта така ефективна ?
Походячи з азіатського континенту, ця дієта заснована на споживанні більшості сирих овочів, хоча і не позбавлена їжі на грилі. Він низькокалорійний, тому слід дотримуватися його лише протягом рекомендованого часу. Однак різні його меню обов’язково відновлять вас із задоволеннями від здорового та збалансованого харчування.
Принципи японської дієти:
Поряд з ефективністю цієї дієти в забезпеченні організму необхідним для схуднення, вона буде підтримувати загальний стан здоров’я та покращувати самопочуття. Але все це стане можливим, лише дотримуючись його правил, не пропускаючи їжу та не змінюючи пропоновані продукти, як хочете. Дійсно, категорично заборонено вживати білий хліб, алкоголь або цукор. Не забувайте щодня зволожувати себе мінімум 1,5 літрами води і дотримуйтесь 20-хвилинних тренувань щодня. Крім того, два тижні базуються на меню із 7 днів, яке потрібно повторити двічі.
Понеділок:
Сніданок: чашка зеленого чаю або чорної кави + миска сирих овочів
Обід: Салат із зелених овочів на ваш вибір (селера, огірок, перець, артишок ...), заправлений краплинкою оливкової олії та лимонного соку + 2 яйця, зварені круто.
Обідати: Шматочок лосося на пару + салат із зелених овочів (кабачки, зелена квасоля, капуста, артишок ...), заправлений лимоном.
Вівторок:
Сніданок: чашка зеленого чаю + 1 підсмажений тост з цільної пшениці + 50 г рікотти
Обід: рибне філе на грилі + овочевий рататуй на пару (за винятком картоплі).
Обідати: 200 г курячої грудки, приготовленої в краплині оливкової олії + грецький йогурт і половина банана.
Середа:
Сніданок: яблучний/апельсиновий/ананасовий смузі + чашка чаю
Обід: миска коричневого рису + морквяні палички (100 г), заправлена половиною столової ложки оливкової олії та лимонного соку + 1 зварене круто яйце
Обідати: 150 г запеченої курячої грудки у супроводі грибів + скибочки огірка, приправлені домашнім винегретом
Четвер:
Сніданок: Чашка чорної кави або чаю без цукру + банан + цільнозерновий тост з рікоттою
Обід: овочевий салат з: салату, тертої моркви, скибочок огірка та півсклянки помідорів черрі, приправлених краплинкою оливкової олії та лимонного соку.
Обідати: Овочі на грилі у супроводі філе запеченої риби + 2 яйця, зварені круто
П’ятниця:
Сніданок: морквяні палички, заправлені лимонним соком (1/4 лимона) + смузі з огірка/м’яти/ананаса
Обід:1 філе лосося на пару з нарізаними скибочками помідорів, заправлене оливковою олією
Обідати: 2 крутих яйця + миска коричневого рису + яблуко
Субота:
Сніданок: миска сирих овочів + чашка кави або чаю
Обід: Куряча грудка на грилі подається із запеченими грибами, кабачками та баклажанами
Обідати:2 яйця, зварені круто + скибочка цільнозернового хліба + 50 грам рікотти + яблуко
Неділя:
Сніданок: чашка зеленого чаю + банан + цільнозерновий тост та вершковий сир
Обід: Турецька грудка, приготована на оливковій олії + запечена солодка картопля зі смаком прованських трав.
Обідати: оберіть одну з попередніх вечерь, окрім вечері в середу
ОБЕРЕЖНО:
Зверніть увагу, ця дієта суворо разова і не повинна повторюватися частіше двох разів на рік.