Відпустка та кишковий транзит - Doctissimo
Чи змінили канікули ваші харчові звички і, можливо, ваш транспорт? Дуже важливо поставити своє тіло, щоб почати рік на правій нозі. Тож, щоб бути в найкращій формі, дотримуйтесь наших порад !
Кишечник пошкоджений під час свят
Свята - це важлива можливість зібратися за смачною трапезою. Але це також справжня революція для нашої організації: ми їмо більше, набагато насиченіших страв, часто з більш крохмалистими продуктами і менше овочів і клітковини.
Ритми повністю зміщені: ми більше часу проводимо за столом, лягаємо пізно. Крім того, відкладаємо фізичні навантаження. Результат: наше тіло засмучене, і це відчувається спочатку через наш кишечник. Транзит сповільнений, ми можемо мати здуття живота. Для протоколу вважається, що немає проблем з транзитом, якщо у вас випорожнення кишечника кожні 24-48 годин. Між 48 і 72 годинами ми говоримо про уповільнений транзит і поза запором.
Тому для відновлення порядку необхідно знайти правильні ритми.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Їжте у встановлений час, щоб сприяти хорошому транзиту
Наш кишечник має справжні внутрішні годинники. Щоб "повторно синхронізувати" його, потрібно почати з їжте у встановлений час. Уникайте перекушувати будь-коли або пропускати їжу час від часу. Так само під час їжі важливо не поспішати. Таким чином, це необхідно не поспішайте їсти повільно і жувати. Оскільки ковтання занадто швидко, особливо це призводить до проблем з аерофагією та здуттям живота: ми ковтаємо повітря.
Але будьте обережні, якщо вам доведеться не поспішати за столом і ходити в туалет регулярно і як тільки виникає необхідність., не йдеться про занадто багато тусавання в туалеті ! Наприклад, не складайте звичку читати в маленькому куточку. Дійсно, ваш кишечник негайно прийме звичку тусуватися. і уповільнення транзиту буде слідувати !
Їжа хороша для транзиту
Зміст таблички, звичайно, є важливим для відновлення зв'язку з її транзитом. Прийняти a дієта з високим вмістом клітковини. Ми повинні споживати близько 30 г клітковини на день, все ж французи в середньому їдять ледве 15-20 г. Це потрібно зокрема надають перевагу фруктам та овочам (знамениті 5 на день). Але ви також можете вибрати сушені овочі як добавку (сочевиця, біла квасоля.). Сухі фрукти та горіхи або мигдаль також корисні (невелика жменя, наприклад, для післяобіднього чаю). Не забувайте про цільнозернові, особливо хліб з непросіяного борошна !
Кілька пробіотиків продемонстрували дію на прискорення кишкового транзиту, такі як Bifidobacterium animalis DN-173 010, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus, Streptococcus salivarius thermophilus. Ефект, який, як правило, залежить від дози пробіотиків, що вживаються. У цьому сенсі кілька досліджень свідчать про сприятливий ефект у людей, які страждають запорами.
Нарешті, не забувайте пити близько 1,5 літра води на день.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спорт після канікул
Знову підключіться до фізична активність ! Справді, факт переїзду сприяє транзиту. Тому ходьба або невеликі вправи для бодібілдингу - хороші способи роботи з м’язами, особливо в шлунку. Залучення м’язів, що має ідеальний масажний ефект для транзиту.
Правильний ритм: це 30 хвилин на день швидкої ходьби, розділити, можливо, протягом дня.
Правильний антистресовий ритм
З нашими ритмами життя це постійний перегон. Золото стрес негайно впливає на кишечник. Він безпосередньо відповідає за уповільнення транзиту. Тому дуже важливо знайти a спокійніший темп, не поспішати зробити справжню обідню перерву і спробуйте пощадити більше дзен разів протягом дня.
Також знаходьте час для сну, намагаючись лягайте спати у встановлений час. Гарні звички сну також важливі для правильної роботи травної системи.
Дотримуючись цих кількох порад, ви повинні розпочати з нової року правильну ногу. !