Відсоток жиру в організмі Скільки жиру в організмі є ідеальним
Тіло в організмі залежить від багатьох факторів: Як розрахувати відсоток жиру в організмі та зменшити його. З таблицею та оптимальним значенням для вашої статі та віку.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Який відсоток жиру в організмі (КФК) є здоровим і коли він стає критичним? Коли зірки та зірочки худнуть, а їх чіткі пози знаменитості мерехтять на екрані, а шість пакетів виглядає дуже мило, це проходить через усі канали.
У знаменитостей дуже різні методи: одні покладаються на інтенсивні тренування на витривалість та силу з особистим тренером, а інші зосереджуються на методі покращення дієти.
Наприклад, американська модель Кім Кардашьян втратила майже 20 кілограмів жиру через дієту зі строгим щоденним споживанням 1800 калорій, а також робила чіткі тренування. Роббі Вільямс скинув понад 10 кілограмів всього за кілька місяців на строго веганській дієті.
Оскільки VIP-персони завжди виконують функції зразка для наслідування, експерти насторожують. Зрештою, жирові клітини не тільки відповідають за більш високий ІМТ (індекс маси тіла; відношення ваги до квадрата розміру тіла) та нелюбимі накладки на стегна, але й захищають органи, серед іншого.
Недостатній запас жиру також може призвести до імунних захворювань: жирова тканина є важливим фактором імунної системи. Речовини жирової тканини мають різноманітний вплив на імунну систему.
Скільки жиру в організмі здорово?
Оптимальний відсоток жиру в організмі, або коротше KFA, залежить від індивідуальних факторів, таких як вік, стать та тип статури. У наших таблицях (див. Нижче) наведено ідеальну кількість жиру в кожному випадку.
Якщо значення занадто велике, погані показники крові та артеріальний тиск зазвичай підвищуються, що часто призводить до кальцифікації судин.
Це збільшує ризик таких захворювань, як інсульт, серцево-судинні захворювання та діабет. Ви можете визначити відсоток жиру в організмі за допомогою нашого калькулятора жиру.
Перш за все, не обходиться і значна окружність талії - адже бекон на шлунку, також відомий як вісцеральна жирова тканина, не позбавлений небезпеки.
Важливо: Навіть худорляві люди можуть мати високий відсоток жиру в організмі, оскільки жир також зберігається всередині тіла, наприклад, у м’язах та органах.
Якщо, з іншого боку, рівень жиру в організмі нижче 6 відсотків у чоловіків і 12 відсотків у жінок, результатом є порушення в організмі.
Таблиця: Рекомендований відсоток жиру в організмі для чоловіків та жінок
Відсоток жиру в тілі чоловік
| 20 - 24 | 14.9 | 19,0 | 23.3 |
| 25-29 | 16.5 | 20.3 | 24.3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21.5 | 25.2 |
| 35-39 | 19.3 | 22.6 | 26.1 |
| 40-44 | 20.5 | 23.6 | 26.9 |
| 45 - 49 | 21.5 | 24.5 | 27.6 |
| 50 - 59 | 22.7 | 25.6 | 28.7 |
| > 60 | 23.3 | 26.2 | 29.3 |
| Показники у% |
Відсоток жиру в організмі жінки
| 20 - 24 | 22.1 | 25,0 | 29.6 |
| 25-29 | 22,0 | 25.4 | 29.8 |
| 30 - 34 | 22.7 | 26.4 | 30.5 |
| 35-39 | 24,0 | 27.7 | 31.5 |
| 40-44 | 25.6 | 29.3 | 32.8 |
| 45 - 49 | 27.3 | 30.9 | 34.1 |
| 50 - 59 | 29.7 | 33.1 | 36.2 |
| > 60 | 30.7 | 34,0 | 37.3 |
| Показники у% |
Тіло в організмі - місце, де він сидить, також має вирішальне значення
Гарне кругле дно - це не лише візуальний актив! Більший відсоток жиру в тілі на сідницях і стегнах може захистити від серцево-судинних захворювань і діабету.
Вчені з Оксфордського університету у Великобританії це підтверджують. З цією метою вчені оцінили кілька великих популяційних досліджень, які вивчали взаємозв'язок між підвищеним відсотком жиру в сідницях, стегнах і стегнах та різними показниками крові.
Пояснення: висока окружність талії або товсті подушечки на шлунку можуть виділяти шкідливі жирні кислоти і направляти в організм цитокіни, що може спричинити запалення.
Натомість жир на стегнах, стегнах і сідницях знову захоплює ці кислоти, не даючи їм прикріплюватися до печінки або м’язів, де вони можуть спричинити численні проблеми зі здоров’ям.
Приємний результат надходження жиру в організмі в потрібному місці: показники жиру в крові кращі, кальцифікація та зміцнення судин зменшуються.
І ось як нібито погані новини стають хорошими, бо всі ми знаємо, як важко позбутися прикладу та золота.
Згідно з цими новими висновками, це більше не потрібно - якщо тільки жиру на животі не надто багато. Тож вашим девізом у майбутньому має бути: живіт!
"Жирові відкладення навколо печінки або серця небажані, і вони можуть існувати, навіть якщо їх не видно зовні", - сказав Джиммі Белл з Центру клінічних наук MRC.
Все більше досліджень показують, що стан здоров’я людини залежить не від загальної кількості жиру в організмі, а від того, де є запаси жиру.
Тому перевірка фігури - це завжди повна програма - тим не менше: зменшення розміру талії за допомогою відповідних тренувань - це початок.
Зменшіть жир в організмі - ось як
Вам не потрібно приймати радикальне лікування, щоб скинути фунт-два в потрібних місцях. З одного боку, це було б контрпродуктивно, оскільки суворі дієти, наприклад, уповільнюють ваш метаболізм і зменшують ваш основний енергетичний обмін - виникає ефект йо-йо. Крім того, дуже аскетичні програми харчування та жорсткі дієти, як правило, також не корисні для вашого здоров’я.
Щоб стійко втрачати жирові відкладення, замість цього слід помірковано обмежувати щоденне споживання енергії - або споживати достатню кількість калорій за допомогою спортивних занять.
Знизити відсоток жиру в організмі завдяки більш свідомому харчуванню
Фахівці рекомендують щоденний дефіцит від 500 до 800 калорій для всіх, хто хоче схуднути, будь то чоловіки чи жінки. Але яка насправді ваша щоденна потреба?
Ви можете швидко і легко розрахувати це за допомогою нашого калькулятора калорій. Для того, щоб зменшити відсоток жиру в організмі, ви віднімаєте принаймні 500 калорій із розрахункової загальної потреби - це дає вам ідеальне споживання енергії на день для схуднення.
Знизити відсоток жиру в організмі завдяки спортивним заняттям
Якщо вам нелегко схуднути, вживаючи їжу, то у вас все-таки є другий варіант - за рахунок споживання більше енергії.
Це можуть бути такі спортивні заходи, як біг, їзда на велосипеді або плавання, але повсякденна діяльність також відіграє свою роль.
На нашій домашній сторінці ви знайдете не лише тренувальну програму для кожної мети та будь-якої спортивної дисципліни - плани вбивства жиру для схуднення, але і для підвищення продуктивності.
Силові тренування збільшують рівень базального метаболізму
Ще одним способом атакувати окружність талії та активізувати обмін речовин є силові тренування. Зрештою, м’язи - це піч вашого тіла - чим більше їх у вас, тим вищою стає ваша добова потреба в енергії або базальний рівень обміну речовин.
Приємний побічний ефект: Ви накладаєте подушки у відповідних місцях - чіткі сідниці та міцна упаковка з шістьма.
Розрахуйте відсоток жиру в організмі: Ці методи вимірювання існують
Аналіз біоімпедансу
Якщо ви хочете точно знати: аналіз біоімпедансу надає детальну інформацію про склад вашого тіла. Ваги BIA для жиру на дому вдома можна придбати у торгових магазинах. На додаток до кілограмової ваги, ці засоби для аналізу тіла також визначають вміст води, м’язів та жиру в організмі.
Тож ви зможете відразу побачити, чи насправді ваше тренування залишило нелюбове золото стегна або просто ви втратили воду чи навіть м’язову тканину - що дуже контрпродуктивно, якщо ви хочете зменшити жирову тканину. Чим більше жиру в організмі, тим вищий опір.
Виміряне значення вноситься у формулу у зв'язку з раніше введеними даними, такими як зріст, вага тіла, вік та стать. Однак вони не завжди є точними залежно від товару. Якщо ви хочете отримати точні значення, неодмінно існує перевірка BIA, яку проводять спортивні лікарі, а іноді і альтернативні практики.
Там струм проводиться не тільки через нижню частину тіла (як це має місце з побутовими жировими вагами), але і через верхню частину тіла за допомогою додаткових електродів. Це дає більш правильні результати. Однак фізична активність, дієта або поведінка вживання алкоголю та менструальний цикл впливають на результати.
Метод ближнього інфрачервоного випромінювання
Інфрачервона головка спрямована безпосередньо у визначену раніше точку на біцепсі. Однак цей метод не є абсолютно точним, оскільки вимірювання підшкірної складки використовується для визначення загального вмісту жиру в організмі.
Вимірювання шкірних складок штангенциркулем
Найдешевший метод: Ви можете придбати супорти для вимірювання шкірних складок в Інтернеті менш ніж за 10 євро.
Важливо зазначити, що вимірювання завжди повинні проводитися в однакових точках, щоб досягти порівнянних результатів. Оскільки ви не можете зробити це чисто поодинці, у вас повинен бути партнер, який допоможе вам - якщо можливо, та сама людина.
Магнітно-резонансна томографія
Оскільки цей метод, на відміну від простого вимірювання шкірних складок & Co., пов'язаний з дуже високими фінансовими витратами, ми не будемо тут вдаватися до нього, а лише згадаємо про нього заради повноти.
ІМТ все ще значущий?
Зважити, обчислити чи виміряти? Який найкращий спосіб з’ясувати, чи надмірно ви жирні, де жир і наскільки це небезпечно для здоров’я?
Індекс маси тіла (ІМТ) є абсолютним показником протягом багатьох років. Для його визначення зріст і маса пов’язані між собою. Недолік ІМТ: він не робить різниці між відсотками м’язів та жиру, тому добре підготовлені важкі спортсмени, наприклад, виходять занадто погано. З дітьми це також не працює належним чином.
Зараз американські дослідники розробили так званий індекс жировості тіла (BAI). Він встановлює окружність стегон щодо розміру тіла і дає можливість визначити відсоток жиру в організмі.
Зараз дослідники з Німецького інституту харчових досліджень Потсдам-Ребрюке та Тюбінгенського університету порівняли значення двох показників. Ваш вердикт: новий показник BAI не перевершує старий ІМТ, коли йдеться про оцінку відсотка жиру в організмі.
ІМТ ще більш тісно пов’язаний з розподілом жиру в організмі. "Оцінка відсотка жиру в організмі за допомогою BAI була неточною, особливо для учасників дослідження чоловіків", - сказав директор дослідження Матіас Шульце. На думку дослідників, для визначення ризику діабету має сенс також виміряти окружність талії.
Тіло в організмі - правильно розрахуйте ІМТ та БАІ
Ці формули з першого погляду показують, як розрахувати ІМТ та BAI:
Ось як ви обчислюєте ІМТ
Вага в кг, поділена на квадрат висоти в м
Оцінка: ІМТ до 25 = нормальний.
Ось як ви обчислюєте BAI
Окружність стегон в см, поділена на (висота в м, помножена на корінь висоти в м) мінус 18 = відсоток жиру в організмі.
Оцінка: жінки не повинні мати більше 35%, чоловіки не більше 22%.
розмір талії
За допомогою рулетки вимірюйте навколо пупка.
Оцінка: жінки повинні міряти не більше 87 см, чоловіки - не більше 101 см.