Відстеження ваги та розрахунок ваги

Форум триатлону та дуатлону.

Непрочитані повідомлення
Теми без відповіді
Активні теми
Пошук

Відстеження ваги та розрахунок ваги

Повідомлення не прочитано V-Омега »07 грудня 2015 14:37

Я пропоную вам цю електронну таблицю, щоб ви могли відстежувати свою вагу протягом сезону та допомагати вам визначати свою здорову вагу.
Я зробив цю електронну таблицю для свого особистого користування, але міг би також поділитися нею, якщо це може бути корисно для інших.

Це ще не остаточна версія, вона може змінюватися залежно від ваших коментарів або ваших очікувань. Він набуде чинності з 1 січня.

Ця електронна таблиця дозволяє:

- Відстежуйте свою вагу протягом року
- Відстежуйте відсоток жиру в організмі
- мають середні показники за тиждень, місяць та рік
- визначте цілі ваги та жиру% та графік, за яким слід дотримуватися
- оцініть свою ідеальну вагу
- встановити верхню та нижню межі його ваги та% жиру, який не можна перетинати.

Я у вашому розпорядженні, щоб спробувати його еволюціонувати, і у вашому розпорядженні відповісти на ваші запитання.

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги

Повідомлення не прочитано П'єрМ »07 грудня 2015 15:05

ідея хороша.

Додам колонку "настрій/втома", щоб побачити вплив ваги на повсякденне життя. Але я також більше зосереджуватимусь на показниках на основі ваги, наприклад, на еволюції різних тестів на основі ваги. Це дало б можливість виявити "недостатню вагу" і не потрапити в надмірну кількість, яка може негативно вплинути на показники роботи.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано V-Омега »07 грудня 2015 20:57

Дякуємо за перший відгук.

Як я вже сказав, мета цієї електронної таблиці, серед іншого, полягає у визначенні високих і низьких меж, які не слід перевищувати. Певно, що це легше усвідомити, коли у вас надмірна вага, ніж недостатня.
Тому я запропонував нанести в кольори дні чудових виступів, а в інший - дні та періоди великої втоми. Досить швидко слід помітити тенденцію. Справа ускладнюється тим, що погані показники роботи не обов’язково пов’язані із занадто низькою вагою.

Для детального подальшого спостереження за вагою за різними тестами я поки не бачу, як. У гіршому - інша таблиця в іншій таблиці. Документ не захищений, кожен може змусити його еволюціонувати як завгодно. Після цього приємніше мати повну підтримку, якою ви можете поділитися із якомога більшою кількістю людей.

Я також не хотів додавати стовпець HR у спокої. Це може пояснити погану форму, але я не думаю, що показник HR пов'язаний з вагою. Мета - скласти повну та корисну таблицю, але не надто складною.

Оскільки Garmin Connect не пропонує моніторинг "здоров'я", я кажу собі, що це може бути хорошим доповненням.

Ваші думки вітаються !

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано V-Омега »17 грудня 2015 22:38

Невелика стаття від IRBMS (Науково-дослідного інституту добробуту медицини та оздоровчого спорту), яка дає кілька порад щодо схуднення.

Це йде у напрямку таблиці, яку я вам пропоную. Знати:

- відстежувати свою вагу і ставити цілі
- уникайте втрати більше 500 г на місяць
- не набирайте більше 2 кілограм взимку або в міжсезоння.

На жаль, це досить загальна стаття і не особливо підходить для спортсменів на витривалість. Тому оптимальна вага не вирішується.

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано V-Омега »03 січня 2016 14:19

З Новим Роком всіх.
Свята закінчились, тож пора дотримуватися прийнятих рішень на новий рік.

Після ряду хороших страв та рясного шоколаду, настав час зосередитися на дієті та відновити вагу, сумісну з нашою спортивною діяльністю.

На ваших вагах стіл чекає заповнення.

PS: Я запевняю вас, що набагато легше залишатись "чітким" при регулярному моніторингу, а не турбуватися про свою вагу лише під час наближення своїх цілей.

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано V-Омега »30 січня 2016 р. 16:33

У цій статті Трімс та професор Ален ДЕСЬЯН встановили ідеальну формулу ваги для триатлону, використовуючи розміри та вагу триатлетів, обраних на Олімпійських іграх у Лондоні:

Формула:

- Для чоловіків: вага у кг = 56,4 * зріст у м - 34,8
- Для жінок: Вага в кг = 56,4 * Висота в м - 40,3

Однак я роблю невелике застереження. У статті сказано, що це вага, яку триатлоніст повинен підтримувати в довгостроковій або навіть дуже довгостроковій перспективі, тобто протягом року і навіть протягом декількох років. Але з цією формулою ми не повинні бути далеко від 7% жиру в організмі, мінімальної норми, якої досягають найзапекліші велосипедисти під час своїх головних цілей.
Підтримка такого низького рівня жиру в організмі занадто довго не може бути корисною або навіть непродуктивною для статті.

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано відвертий48 »30 січня 2016 р. 19:45

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано шика »30 січня 2016 р. 22:27

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано V-Омега »31 січня 2016 р. 7:12

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано V-Омега »31 січня 2016 р. 7:22

Я завжди з вами погоджувався, тому я ніколи не зупинявся на понятті ІМТ. Більше того, приклад Шварці в статті хороший, ІМТ відразу досягає своїх меж у спортсменів або людей з певною морфологією, таких як велика кістка, наприклад.
Однак це залишається цікавим поняттям, що стосується розміщення населення.

Що мені цікаво в цій формулі, так це те, що їх автори нічого не вигадують, вони не виймають це з капелюха, а задовольняються тим, щоб складати статистику з елітою на Олімпіаді з триатлону.

Чи буде велика різниця з найкращими L або XL ?
Це правда, що відстань може змінити профіль бігуна. На М, де складання дозволено, потрібно:
- бути дуже потужним у плаванні, щоб вийти в першій пачці.
- щоб мати можливість слідувати за ведучою зграєю і пройти нерівності, не страждаючи занадто сильно. Комірця немає, тому хороший ролик/перфоратор повинен зробити трюк.
- мова йде про біг, де можна все розіграти. Тут вага схожа на їзду на велосипеді на перевалах, чим менше, тим краще.

Тому плавання набагато важливіше в Олімпійському М, ніж у ІМ, а їзда на велосипеді набагато менше. Це тим більше вірно на ІМ-горі !

Всі наші статті знаходяться на нашому веб-сайті: http://www.v-omega.com

- Дієтичні рецепти
- Опис їжі
- Поради щодо харчування

Знайдіть на нашій сторінці у Facebook добірку найкращих статей зі спортивної дієтології.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано відвертий48 »31 січня 2016 р. 8:28

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги

Повідомлення не прочитано Сквік »31 січня 2016 р., 9:24

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано bigmarc »31 січня 2016 р., 09:39

Насправді, для дорослих формула не здається ідеальною або, як максимум, нав'язує нелюдський рівень худорлявості. 197 см і 82 км (вага, заточена до останнього грама), і згідно з розрахунком, вона повинна була б знизитися до 76 кг. У жодному разі !

На питання про норму жиру, який найнадійніший метод її вимірювання? ?

На балансі імпедансу в лабораторії це дає мені 5,2% (.) Для 84,5 кг це вже нижче 7%, що вважається низькою межею

Мені важко зрозуміти ефективність використання креветок МСЕ, як тільки я плаваю трохи важче, я швидко ношу їх із масою верхньої частини тіла, якої у них немає. Крім того, усі елітні плавці, яких я зустрічаю, які роблять подібні часи за 400 років, мають зовсім іншу статуру.

Re: Відстеження ваги та розрахунок ваги фітнесу

Повідомлення не прочитано Скелястий вершник »31 січня 2016 р. 11:21 ранку

L'Squick писав: Я підтверджую, що високим людям (+ 1,80 м) стає дуже важко бути в кривій, не будучи худими.

На мою думку, це формула худорлявості, мене турбує навіть читання подібних речей. Для дорослих це становить принаймні -15 кг у порівнянні з їх зростом. Подивіться на велосипедистів Тур де Франс, які дуже худі (спорт на витривалість par excellence), дуже мало людей до -15, крім альпіністів.
Це стає схожим на моделі, культ худорлявості, не впевнений, що він не є ні ефективним, ні гарним, ні гарантією міцного здоров'я!
Спортивний чоловік, який вже важить на 10 кг менше свого зросту, вже худий.
Звичайно, мова йде про кваліфікацію на Олімпіаду, але все ж. Крім того, триатлоністи високого рівня навіть з плаванням тонші, ніж велосипедисти високого рівня, тому, на мій погляд, існує проблема, тому що практика 3 видів спорту повинна розвивати більше м’язів.

bigmarc писав: Дійсно, для великих формула не здається ідеальною або, як максимум, накладала б нелюдський рівень худорлявості. 197 см і 82 км (вага, заточена до останнього грама), і згідно з розрахунком, вона повинна була б знизитися до 76 кг. У жодному разі !

На питання про норму жиру, який найнадійніший метод її вимірювання? ?

На балансі імпедансу в лабораторії це дає мені 5,2% (.) Для 84,5 кг це вже нижче 7%, що вважається низькою межею

Це також має багато в чому залежати від морфології.
Зараз мені 1,90, я досягаю 74,3 кг, намагаючись не бути різким, і я планую знизитися до 72,5 кг для своїх цілей. Це саме той вага, який дається формулою, і це вага, якого мені вдається досягти епізодично для великих змагань.
З іншого боку, я вже не товстий, але в 72,5 гірше. Це змушує мене робити прокляту роботу і не дозволяти собі жодної прогалини, натомість ретельно тренуючись.
На відміну від того, що йдеться у статті, мені неможливо тримати цю вагу цілий рік, взимку це було б самогубством .

Мені було б цікаво дізнатись відсоток жиру в організмі, але я не знаю, як точно його розрахувати.
Ваги не є надійними, оскільки, здається, вони в основному дають% жирової маси ніг. Я дуже хочу перевірити жирові затискачі, але я боюся, що якщо це людина, яка не звикла робити такий вид вимірювань (наприклад, моя дружина), результати не будуть більш достовірними.
Я не знаю, хто може робити такі вимірювання, лікар-дієтолог ?