Відсутність мотивації для тренування Це ефективне тренування сідниць від Джен Селтер займає лише 6 хвилин

За допомогою вправ американської моделі фітнесу Джен Селтер ви зможете ефективно підтягнути сідниці всього за кілька хвилин.

мотивації

Це ефективне тренування сідниць від Джен Селтер займає лише 6 хвилин

Американка Джен Селтер відома своїми ефективними вправами для підтяжки сідниць, за допомогою яких зараз є однією з найуспішніших фітнес-моделей в Instagram. Їхня програма вправ особливо популярна, оскільки вона підходить для будь-якого новачка, не вимагає обладнання для тренувань і забезпечує помітні результати всього за 6 хвилин на день. Крім того, вправи 27-річного нью-йоркця підходять для стягування кожного прикладу без втрати обсягу. Тренуючи сідниці, вона інтегрує власні вправи та ефективні класичні твори, які також забезпечують кращу поставу, а згодом також запобігають болю в спині.

1. Вправа на сідниці: "Пульс на одній нозі"

"Одноногий імпульс"

Почнемо: вставте в чотириноге положення, зігнувши коліна під кутом 90 градусів і розставивши руки на рівні плечей. Зігнувши коліно, підніміть одну ногу, поки стегно не стане прямим відносно решти тіла, і опустіть стегна і голову на підлогу. Не тримаючи ногу від підлоги, повторіть вправу протягом 30 секунд. Ви міцно напружуєте сідниці, роблячи те ж саме з іншою ногою. Для більш просунутого рівня ви можете використовувати легкі гирі на обох щиколотках під час вправи.

2. Вправа на сідниці: "Відкат глюте"

Ключ до правильно виконаного віддачі сідниць - це тримати спину прямо, обличчям до підлоги, а шию розслабленою. Ця вправа є однією з класичних засобів для зміцнення сідниць і ніг, які ви можете легко зробити вдома. Не забувайте піднімати ногу назад і бити п’яткою, а не пальцем. Джен Селтер пропонує повторювати цю вправу по 45 секунд на кожній нозі.

3-я вправа на сідницях: "Повний коло пожежного гідранта"

"Повний пожежний гідрант"

Намалюйте якнайбільше коло коліном, обов’язково потягнувши пупок до хребта, щоб поперек не вигинався і не пошкоджувався. Повторіть "Повний коло пожежного гідранта" 12-15 разів для кожної ноги.