Відсутність мотивації та дисципліни для схуднення (фізичні вправи, дієта, терпіння)
Я дівчина, 15 років, зріст 165 см і вага + -64 кг, що означає: просто надмірна вага.
Я або взагалі не кажу іншим людям свою вагу, або даю неправильну - бо мені так соромно. Я маю на увазі, що я не надто надмірна вага, але у мене ІМТ 23,5, а 23,2 і більше - надмірна вага.
Півтора роки тому я перестав займатися спортом, а потім місяць тому почав займатися спортом, до якого я ходжу раз на тиждень, і це також є досить виснажливим, оскільки вони дуже зосереджені на продуктивності, що, на мою думку, добре.
Що ж, тепер до моєї справжньої проблеми: я давно хотів схуднути (я зараз на максимальній вазі), але я просто не можу це правильно зрозуміти. Я не хочу голодувати, але якщо я харчуюсь здорово, я отримую ненажерливий напад голоду найпізніше через 2-3 дні, і коли я хочу мати шматочок шоколаду, я з’їдаю майже всю плитку.
Мені просто бракує дисципліни, терпіння та мотивації, і я не знаю, як їх отримати.
Я хочу скинути 5-10 кілограмів, але не більше того.
Отже: на даний момент я займаюся спортом у клубі раз на тиждень, у мене немає часу на більше, тому що я граю на інструменті кілька разів на тиждень. Вдома я працюю з гантелями в 1,5 кг з понеділка, зовсім небагато, завжди між ними тощо.
Чи маєте ви досвід зі зниженням ваги? Як ви мотивувались і як проходили програму? Через кілька днів я слабшаю, і мені вже не до цього.
Ну, можливо, ви можете просто записати, що б ви могли порекомендувати мені з точки зору спорту та мотивації чи щось інше.:)
Заздалегідь дякуємо всім помічникам! А ви можете поставити марні, надокучливі чи неприємні відповіді в іншому місці;)
Якщо у вас ще є питання, задавайте!:)
3 відповіді
Як ти можеш це зробити?
Замінити. Замість чіпсів зробіть скибочки огірка, щоб їх погризти, або салат з морозивом, або моркву, що завгодно. Отже, у вашому роті є чим зайнятися, а стегна про це не шкодують. Також інакше, якщо ви голодні: їжте, але їжте щось легке. Або випити. Після цього ви можете не почуватись повністю задоволеним, але часто ви можете подолати найгіршу тягу, поки ваша дисципліна знову не закріпиться.
Доступ. Переконайтеся, що у вас немає можливості отримати доступ до цукерок. Легше бути ненадовго сильним у супермаркеті, ніж пізніше весь час протистояти приманці з шухляди. І знову бігти до супермаркету, просто за шоколадом? Зручність справляється саме там. Навіть якщо ви використовуєте шоколад як нагороду: не плануйте з’їсти лише половину, а відламайте половину, упакуйте решту знову, покладіть на зворотну сторону полиці, а потім сідайте десь з половиною батончика. Це полегшить вам припинення годування.
Прогин. Часто ви їсте з нудьги та/або тому, що не можете придумати нічого кращого. Ви займаєтеся спортом і граєте на інструменті, це добре. Знайдіть щось, що вам справді подобається. І коли ви це робите, ви повністю забуваєте, що ви також можете бути голодними. Важливо починати з відволікання уваги, раніше ти зголоднієш, щоб повний ефект був, коли голод настане. Почати щось голодне важко.