Відсутність сну, які наслідки для мого здоров’я VieHealthy
Задзвонить будильник, ти майже не прокидаєшся, ви боретеся з собою, щоб встати, і навіть після хорошого холодного душу та додаткової дози кофеїну ви все ще в темряві?
Нормально! Ви лягли спати напередодні, і напередодні, і кілька разів цього тижня протягом місяців ...
Недолік сну: замкнене коло
ви нестача сну, і ти не єдиний. Часто тому, що ми лягаємо спати занадто пізно, ми не відчуваємо втоми, не залишається роботи чи інших справ; а опинившись у ліжку, нам неможливо відмовитись від своїх щоденних турбот, ми замислюємось над цим і проходимо день у циклі, іноді боячись наступного дня ...
У 2014 р. Національний інститут соммеїв та де лаг пильності (INSV) встановив, що середня тривалість сну для активної людини у Франції становила 6:55 на день протягом тижня, коли доросла людина повинна спати між 8 ранку та 9 ранку.
Третина цієї категорії населення спить лише між 2:00 та 6:00 щоночі. Цікаво, що середньодобова тривалість сну продовжує зменшуватися, попереднє покоління спало в середньому 8 годин на ніч.
Наш темп фактично поступово змінювався спочатку електрикою та освітленням, що дозволяє нам довше не спати, мати більше можливостей, доступних до пізнього часу (магазини, кінотеатри, кафе та бари ...).
День, який ми задумали, насправді подовжується і зумовлюється штучним днем, який призводить нас спати пізніше.
Крім того, протягом періоду ув'язнення сон може сильно порушити простий факт перебування вдома та втрата певних показників, зниження фізичної активності людини, а також посилення стресу, дітей та роботи на дистанції тощо. Однак недосип зменшує нашу здатність протистояти Covid-19.
Окрім того, схильні ви до порушеного сну чи ні, добре спати в обмеженому режимі може бути ускладненим.
Топ-10 наслідків для здоров’я через відсутність сну
Тільки є достатній сон є важливим для нашого здоров'я. Тіло та мозок справді потребують певної кількості відпочинку для свого балансу, і наслідки дефіциту сну серйозно вплинуть на організм у короткий, середній та тривалий термін.
Перехід на тиждень без повноцінного сну може вплинути на понад 700 генів; включаючи ті, що регулюють наш метаболізм.
1) Постійний стан втоми
Очевидно, що першим і найбільш помітним симптомом недосипання є стан сонливості. Повіки самостійно закриваються, важка голова, засинання стоячи ... іноді неможливо не спати, намагаючись зосередитися на завданні.
Як повідомляє INSV, цим явищем страждає більше чверті працюючих людей. Цей стан не викликає тривоги, коли воно трапляється зрідка, наприклад, після надзвичайно короткої або порушеної ночі, або просто під час травлення після обіду.
Але коли цей стан повторюється, це може бути ознакою хронічного дефіциту сну, який може вплинути на наші щоденні дії.
2) Втрата уваги ... та пильності!
Короткий термін, стан втоми, викликаний занадто малою кількістю сну впливає на деякі наші здібності на інтелектуальному рівні. На роботі чи на вулиці втома заважає нам думати і ускладнює або навіть неможливо виконувати найменші дії: дзвінок, приготування їжі ...
Гірше того, що такий стан втоми змушує нас втрачати інтерес до розмови, зустрічі або навіть до дій, які потрібно вжити.
На сприйняття навколишніх речей також впливає втрата пильності внаслідок цього стану втоми. Наша голова в іншому місці, деталі уникнуть нас, і речі падають, наприклад.
3) Мирна діяльність стає "ризикованою" діяльністю
Втома, що призводить до зниження пильності та сонливості, вжиття певних дій може бути небезпечною; водіння у верхній частині списку дій щодо заборони, коли вам потрібен сон. Вважається, що третина дорожньо-транспортних пригод сталася через втому.
Сонливість за кермом є основною причиною смертельних аварій.
Каліфорнійські дослідники провели порівняльне дослідження сонливості та водіння у нетверезому стані та дійшли висновку, що ці два показники порівнянні з точки зору дорожньої небезпеки.
Це також пояснюється тим, що під впливом втоми час нашої реакції сповільнюється, звичайно, на кілька секунд, але цього може бути достатньо, щоб стати причиною нещасного випадку.
4) шкідливий вплив на мозок
Деякі люди опиняються позбавленими сну, оскільки вони настільки задіяні у своєму повсякденному житті, що помилково вважають, що сон - це марна трата часу, що менше сну дає змогу жити більше, коли ця "неактивна дія" насправді є суттєвою. від народження для розвитку мозку та когнітивних функцій, і протягом усього життя.
Наприклад, стан втоми, коли ніч раптово вкорочується, може навіть спричинити ситуації, коли зацікавлена особа перебуває в полоні розгубленості, навіть у деяких випадках до галюцинацій.
5) Погіршення настрою та почуття судження
Це відчуття "не мати очей перед отворами" також впливає на настрій. Недосип призводить до стану дратівливості, навіть антипатії.
Втомлений суб'єкт справді більш чутливий і нахилений, і він легко захищається, тоді як добре відпочивший чоловік більш розслаблений, відкритий для інших. Це тому, що потреба у відпочинку збільшує нашу напругу та погляд на речі.
Зрештою це призводить до втрати самоконтролю над нашими діями та деякими словами. Оскільки скорочений час сну погіршує нашу здатність мислити - ми вживаємо вираз "думати спокійною головою", - людина з недостатнім сном може наважитися на певні речі, яких вона не дозволяла б собі в інших. необхідний час подумати про них.
Якщо це іноді може бути корисним, це може також мати наслідком недотримання необхідної дистанції та перевищення обмежень, потрапляння у складні ситуації, про які іноді можна викликати жаль.
Взагалі кажучи, позбавлення мозку сну, якого він потребує, заважає йому виконувати свої завдання правильно і змінює деякі його функції .
6) Несправна пам’ять
Ніч - це момент, коли мозок запам’ятовує речі, придбані за день, нові знання потім інтегруються. Отже, хвилини перед сном будуть правильним часом для того, щоб учень в останній раз продекламував свою поезію або, наприклад, переглянув свій урок.
Однак зміна цього ключового етапу пам’яті перешкоджатиме нашому мозку обробляти цю інформацію та виконувати своє завдання, а також пошкоджуватиме функції запам’ятовування інформації.
Отже, хронічний дефіцит сну впливає на наші розумові здібності, але не тільки. Це також має наслідки для нашого фізичного стану.
7) Значно знижений фізичний стан
Перш за все тому, що цей стан послаблює нас. Наприклад, стійкість до алкоголю та інших психоактивних речовин знижується, коли організм перебуває у стані втоми.
Чим більше суб’єкту потрібно відпочити, тим більше його фізичний стан погіршиться. Ця людина буде постійно відчувати фізичне нездужання, погане самопочуття, запаморочення та нудота, проблеми з травленням та мігрень. Ці симптоми не пов'язані з якимось конкретним захворюванням, лише недосипанням.
8) більш тендітна імунна система
Але стійкість до хвороби також зменшується. Неспокій послаблює нашу імунну систему і, отже, більше піддає оточуючим вірусам: наприклад, ризик зараження застудою помножується на 3, але також грип, тонзиліт ... список можна продовжувати взимку.
Це тим більше випадок із настанням Covid-19: неякісний сон може перешкодити нам ефективно боротися з коронавірусом, зменшуючи стійкість нашої імунної системи.
Розвиток діабету 2 типу також є однією з причин недосипу, оскільки він впливає на стійкість організму до інсуліну - гормону, який регулює рівень цукру в крові.
Позбавлення організму достатньої кількості відпочинку також збільшить ризик зараження більш серйозними захворюваннями, такими як інсульт; артеріальна гіпертензія та інші захворювання серця.
Ризик зараження ішемічною хворобою серця подвоюється за деякими дослідженнями. Дефіцит сну може бути спричинений навіть деякими видами раку у нічних працівників, особливо (рак молочної залози, колоректальний рак тощо).
9) Нестача сну призводить до передчасного старіння шкіри: темні кола, прищі тощо.
Хто ще не прокинувся з обличчям, від якого мертві зблідли? Темні кола і прищі - це сигнали, що надсилаються нашим тілом для тривоги про відсутність сну.
Обличчя часто відзначається цим недоліком і, як правило, швидше старіє, коли ночі короткі.
Якщо хороший сон є частиною якісного способу життя, скорочення наших ночей призведе до шкідливих звичок, які вплинуть на наш обмін речовин?
Так хороший сон - це частина якісного способу життя, скорочення наших ночей призвело б до шкідливих звичок, які впливали б на наш обмін речовин.
10) Нестача сну сприяє набору ваги
Недолік сну призводить до того, що ми їмо продукти, які містять більше калорій та цукру, і впливає на нашу ситість. Насправді гормональна секреція, що регулює апетит - лептин - змінюється, тоді як секреція греліну, що викликає почуття голоду, є сприятливою у цій ситуації через відсутність відпочинку.
Тому надмірна вага та ожиріння є частиною наслідків дефіциту сну.
У цьому контексті також сприяє набору ваги, оскільки втома демотивує нас до спортивних занять, необхідних для витрат енергії та підтримки форми.
Нарешті, коли наші ночі короткі, і ми відчуваємо втому, наша схильність до споживання небезпечної їжі посилюється: кофеїн і таурин, що містяться в енергетичних напоях або деяких ліках, цукри ...
А для тих, хто віддає перевагу відеоформату, ось такий, який досить добре підсумовує небезпеку багаторазового недосипання:
То як ви вирішуєте свої проблеми зі сном?
Тому форсування себе короткими ночами може бути пов'язане з хворобою. Якість та кількість сну необхідні для здорового способу життя і збереження міцного здоров'я. Однак, лягати спати раніше не завжди достатньо, щоб ми могли добре спати.
Регулювання сну може бути важким, але це дуже важливо.
20-хвилинний сон може допомогти тілу відчутно відновити свій сон. А для тих, хто страждає безсонням або просто має проблеми із засинанням, існує цілий ряд методів, що покращують сон.
Зауважте, що ідеальна тривалість сну залежить від потреб кожного. Суб'єкт, який спить достатньо, відчуває себе відпочившим, буде менше труднощів атакувати день і оптимально виконувати свою діяльність.
Нарешті, щоб протидіяти шкідливим наслідкам ув'язнення на наш біологічний годинник та перед коронавірусом, нав'яжіть собі рутину! Розміщуйте свої дні за фіксованим графіком пробудження та сну, фізичними вправами та діями, для яких не потрібні екрани.
Також створіть робочі простори, щоб уникнути роботи на своєму ліжку, так само, як ви можете покращити свою кімнату, щоб зробити її затишною та приємною (температура, повна темрява тощо).
Нарешті, невеликі повсякденні дії, такі як провітрювання кімнат, погляд у далечінь, коли ви провели цілий день перед екраном, можуть бути ефективними!