Відсутність сну може змусити нас набрати вагу! Журнал «Біо Віф»
Зачарований магією життя, його рівновагою ...
Читати далі
Омега-3 для досягнення та підтримки здорової ваги
Коли накопичуються занадто короткі ночі, наш борг за сон зростає, і нас охоплює або сонливість, і той непереборний потяг до сну під час звичайного періоду активності, або втома, яка позбавляє бажання щось робити. Ці обмеження сну мають великий вплив на наше здоров’я, а також на збільшення ваги.
По-перше, коли ми втомилися, ми автоматично обмежуємо свої рухи та загальну фізичну активність. Тому калорії, що активно витрачаються, неминуче зменшуються.
Крім того, так само, як ніби ми сидимо на обмежувальній дієті, наш організм переходить у "сплячий режим" або "економічний режим" "; наш основний обмін речовин (енергія, необхідна для підтримки фізіологічних функцій, необхідних для життя, таких як функціонування серця, мозку, дихальної системи, термогенез тощо), сповільнюється.
Більше того, ця сама втома штовхає нас гризти (щоб їсти, коли ми не голодні), їжа для задоволення, яка, як правило, калорійна. Як ніби наш лічильник калорій не працював, наші почуття голоду та ситості нерегульовані, їх важче відчути.
На гормональному рівні, відсутність сну викликає порушення в супрахіазматичному ядрі (гіпоталамусі), нашому центральному годиннику, чутливому до інтенсивності світла, що, приблизно, знижує нашу чутливість до лептину (гормону ситості) та збільшує вироблення греліну (гормону апетиту).
«На гормональному рівні відсутність сну зменшує вироблення
гормон ситості і збільшує це
апетит "
Нарешті, наш енергетичний баланс неминуче схиляється до «занадто великої кількості калорій» порівняно з вихідною, що сприяє набору ваги.
Апное сну
Деякі фізіологічні причини, такі як синдром апное уві сні, частіші у чоловіків, ніж у жінок, іноді викликані надмірною вагою, викликають мікрозбудження, яке може приводити в рух симпатичну систему (адреналін, кортизол), викликаючи прискорене серцебиття.
Потім якісні обмеження сну ведуть до порочного кола, з якого вам доведеться врятуватися під страхом, піддавшись таким патологіям, як резистентність до інсуліну, дисліпідемія, діабет 2 типу, гіпертонія, метаболічний синдром, NASH (неалкогольна жирова хвороба печінки) та запалення.
"Коли ми втомилися, наше тіло переходить в режим енергозбереження, а наш основний обмін сповільнюється"
Чи достатньо ми спимо ?
За останні десятиліття ми втратили б близько 2 годин сну/ночі! Однак одна година сну менше на день протягом 1 тижня еквівалентна загальній втраті семи годин сну або однієї безсонної ночі на тиждень. Ми повинні знати, що занадто багато сну нам також не вигідно.
Як заснути ?
У цей період, коли наша безпека порушена, де ми всі трохи заграємось із занепокоєнням, ввечері від перших дзвінків потрапляємо в обійми Морфея.
Давайте адаптуємо свій графік до обставин: для деяких перевантаження роботою збільшує потребу у сні, яку важливо поважати. Для інших, примушених до ув'язнення та знижених фізичних навантажень, коли важче заснути, поважайте наш ритм якнайкраще, слухайте своє тіло, навіть якщо пізніше нам доведеться лягати спати, а пізніше прокидатися.
Цей період, можливо, є можливістю задати правильні питання, задати собі питання, чому ми втомилися десять місяців з дванадцяти, і переоцінити свій спосіб життя.