Відсутність втрати жиру через стрес - CrossFit зі смаком

Якщо у вас виникають проблеми з переміщенням голки на вазі в правильному напрямку, відповідь не обов'язково дієта або фізичні вправи. Якщо ви вже активні і дотримуєтесь здорової дієти, настав час подумати, чи це може бути через стрес.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє такі гормони, як кортизол, які включають функції організму, важливі для вашого негайного виживання, такі як: Б. вищий артеріальний тиск і швидке прийняття рішень, тоді як такі важливі функції, як імунна функція, травлення та синтез білка, гальмуються.

Це корисно, коли ви маєте справу із гострим стресовим фактором (наприклад, наближається термін або перегона з перешкодами). Однак це також причина, чому хронічний стрес ускладнює вам постійну втрату жиру приблизно посередині.

Кортизол пригнічує секрецію інсуліну, пригнічує засвоєння глюкози у ваших клітинах і перериває сигнал інсуліну до м’язової тканини. Це означає, що хронічний стрес безпосередньо призводить до підвищеної резистентності до інсуліну, а потім до підвищеної стійкості до схуднення, збільшення рівня жиру та холестерину в крові та високого кров'яного тиску.

Ми тренували багатьох клієнтів, особливо худорлявих, упертих чоловіків типу А, які дотримувались багатьох інших факторів, але вони просто не могли втратити останній шматочок жиру на животі. Як тільки вони навчилися боротися зі стресом і знижувати рівень гормону кортизолу, зайвий жир на животі часто зникав, на їх подив і задоволення. (Іншим фактором, який має подібний ефект, є повне уникнення обробленого цукру.)

Зайва вправа також може призвести до хронічного стресу та високого рівня кортизолу. І перетренування трапляється не лише зі спортсменами - ви можете потрапити в цю категорію, якщо не робите належних перерв і не відпочиваєте, неправильно харчуєтеся або не висипаєтеся.

Інші стресові фактори, що підвищують рівень кортизолу, такі:

Смерть когось із ваших близьких
Конфлікти стосунків або особистості та сексуальні розлади
Втрата роботи
Академічний стрес або постійний тиск у школі/університеті
Емоції, такі як нудьга, голод, гнів, депресія, страх і неспокій
Токсини та забруднювачі з харчових продуктів або навколишнього середовища
Спека, холод або вологість (включаючи прийняття приголомшливого рішення приймати 30-хвилинну крижану ванну щодня або насолоджуватися 90-хвилинним заняттям гарячої йоги п’ять днів на тиждень)
надзвичайна висота або слабка доступність кисню (наприклад, поверхневе дихання в грудях)
Погано облягаючий або незручний одяг та взуття
Тиск на виступ та постійна увага з боку соціальних мереж
Відсутність заохочення чи любові з боку оточуючих

Одним з найкращих способів визначити, чи є у вас хронічний стрес, є вимірювання варіабельності серцевого ритму (ВСР). ВСР - це коливання часу між кожним серцебиттям, і це може сказати вам, як ідуть справи з оздоровленням та відновленням нервової системи.

Коли парасимпатична «система відпочинку та травлення» активізується, він вивільняє ацетилхолін, щоб уповільнити серцебиття та навести стан релаксації. Ваша ВСР в цей момент повинна бути найвищою, оскільки висока ВСР свідчить про низький рівень стресу.

Якщо ви недостатньо відпочили, нормальні, здорові коливання вашого серцевого ритму будуть зменшуватися від удару до удару. Аномальні відхилення можуть свідчити про серйозну проблему стресу, особливо якщо ви бачите стабільно низький рівень ВСР або рівні, які стрибають з дня на день (70 один день, 90 інший день, 60 наступного дня). Тут це важливо: кожен повинен порівнювати власні цінності - на жаль, порівняння з іншими не дуже добре, і можуть бути великі відмінності від людини до людини.

Відстежуючи рівень ВСР, ви можете визначити, чи перевтомлюєтесь, чи виробляєте надлишок кортизолу, чи починаєте ставати стійкими до втрати ваги. З нашого досвіду, низький рівень ВСР в основному обумовлений поганим загальним станом, поганим диханням, стресом у стосунках та роботі, перетренованістю, поганою якістю повітря, надмірним впливом штучного світла, електричним забрудненням через сигнали WiFi та Bluetooth або нечистою водою.

Як я можу виміряти свій ВСР?

Зараз є кілька фітнес-трекерів, які можуть зробити саме це за вас. Ми спробували “Whoop”. Браслет-трекер показує вам, як ви тренуєтеся, спите та відновлюєтесь щодня. Система повідомляє вам, скільки годин ви повинні спати, щоб досягти найкращої продуктивності, в той же час вона вимірює ваше відновлення та ваші тренування та дає вам рекомендації щодо того, як ви можете використовувати ці три речі разом, щоб досягти найкращої з вас можливостей вийти.

Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!

Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.

авторів

Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.

Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.

пошук

І тоді я почну все спочатку

Фітнес-студії, клуби, басейни. Під час другого блокування COVID-19 усі місця, де можна займатися спортом, закриті. У цей час багато хто взагалі не займаються спортом. Як швидко ви втрачаєте форму і форму? Зараз це вдруге у.

Тестостерон призначений не лише для великих м’язів

Тестостерон робить м’язи великими. Ось чому допінг не лише давно має місце у професійному спорті. Навіть у місцевих спортзалах виріб таємно продається і використовується серед силових спортсменів. Синтетично вироблений гормон часто має деякі недоліки.

Що є за тенденцією: харчування Pegane

Веганське, вегетаріанське, палео, кето, а тепер також пеганське. Ні, ми не взяли на себе жодних зобов’язань. Пеганська дієта - це поєднання веганської та палео дієти. Тож свіжа, необроблена їжа, багато фруктів та овочів та високоякісне м’ясо.