Відсутність збільшення ваги, незважаючи на збільшення споживання калорій (дієта, калорії, силові тренування)
Я важу 64 кг і зріст 1,69 м, мій KFA досить високий. З січня я займаюся силовими вправами 3 рази на тиждень по 1,5 години (включаючи перерви !), інакше я не особливо фізично активний. З усіма можливими калькуляторами споживання калорій я доходжу до середньодобової потреби приблизно 2050 ккал. Вже місяць я з’їдаю близько 2400 ккал на день, просто тому, що люблю їсти і не можу стриматись;). Моя дієта досить орієнтована на білки (близько 150 г на день). крім того, завжди є близько 60-90г жиру, а решта - це вуглеводи. Смішне в тому, що (чудово) я просто не набираю вагу. Моя вага коливається між 63,7 і 64 кг.
Дякуємо за допомогу та найкращі побажання
5 відповідей
Людське тіло - це не комп’ютерна програма, яка працює відповідно до фіксованих числових значень. Ви можете сміливо забути про будь-який калькулятор калорій, який викладає передбачувану добову потребу.
Власний контроль над вагою організму залежить від багатьох різних факторів. Перш за все, це питання диспозиції. Ті, хто від природи не призначений набирати вагу, цього не роблять, навіть якщо їдять величезні порції. Наприклад, деякі втрачають набагато більше теплової енергії через шкіру, ніж інші люди, і тому вони мають принципово більшу потребу в енергії. І тоді ви завжди повинні пам’ятати, як насправді визначаються калорії їжі, а саме, спалюючи їх та визначаючи виділену теплову енергію. Але не так працює травна система людини. Лише частина їжі перетравлюється, інша частина виводиться невикористаною. Крайнім прикладом можуть бути горіхи, насіння соняшнику або навіть бобові: якщо ви їх неправильно пережовуєте, деякі з них виводяться цілими шматками. Хоча це дуже калорійна сировина, організм майже не засвоює жодної з них.
Тож вважати калорії абсолютно немає сенсу. Апетит - найкращий орієнтир тут. Тіло повідомляє, коли воно голодне, а також коли воно сите. Вам не потрібен калькулятор.
Це не є частиною актуального питання, але я б також турбувався про ваше велике споживання білка. Завдяки своїй вазі, із 150 грамами білка, ви можете легко задовольнити подвійну добову потребу навіть під час фізичних навантажень. Надмірно високий вміст білка в раціоні часто розглядається критично, оскільки він може перевантажити нирки.
Привіт! Я сумую за вашим важливим віком. Генетика завжди грає свою роль, і часто вам просто потрібно терпіння. Запитайте Google про Мартіна Завею. Роками він дуже нагадував вас. Через багато років він був одним із найсильніших людей у світі. У важкій атлетиці/важкій вазі. Мені також знадобилося багато років, щоб набрати вагу. І спочатку був таким же незадоволеним і нетерплячим.
Бажаю тобі удачі та успіху.
Дякую! Я жінка і мені 22 роки 😉
Це лише проблема, коли інформація відсутня.
Калькулятори дають приблизний орієнтир, не більше того. Скільки ви в кінцевому рахунку використовуєте, залежить від багатьох факторів.
Якщо ви не набираєте вагу, збільште калорії. Ще раз поспостерігайте за цією справою і - якщо потрібно - скорегуйте відповідно.
Під час фізичних вправ ви також спалюєте близько 400 ккал, які вам доведеться знову взяти