Відсутність звичок до болю в спині для здорового хребта - Ізабела Панеску
Відсутність болю в спині: звички для здорового хребта
Як я вже говорив вам у статті "Як позбутися від болю в спині, стегнах і шиї", цього місяця я дотримувався інтенсивної медичної програми відновлення після того, як у мене почали все більше і більше боліти. Це було важке відновлення, але саме це змусило мене впровадити все, що я вже знав, що повинен був зробити для своєї колонки, і продовжувати відкладати.
За допомогою фізіотерапевта Гелу Косми ми створили перелік порад, котрим кожен може слідувати, щоб запобігти проблемам з хребтом. Я знаю, що їх багато, але було б чудово, щоб почати тикати по одному, і вчасно (не надто!), Щоб їх усіх поважати:
Спорт - принаймні 2-3 рази на тиждень, якщо не щодня. І я маю на увазі годину фізичних вправ або принаймні 30 хвилин, будь то біг у парку, відвідування тренажерного залу, танці вдома, вправи для відновлення, йога, пілатес або щось інше, що передбачає фізичні вправи.
зволоження - "Дегідратація є одним із факторів, який може призвести до гіпотрофії м'язів, сколіозу, лордозу, дегідратації міжхребцевих дисків, тому гідратація необхідна для здоров'я кісток і м'язів", - говорить Гелу Косма.
Позиція комп’ютера - як ви можете бачити на малюнку, це повинен бути кут 90 градусів як до колін, так і до ліктів, підошви до підлоги, спина рівна, спереду.
З ноутбуком я все ще не вирішив. Рішення, яке я бачу, - поставити його на високу підставку та мати окрему клавіатуру. Я не знайшов іншого варіанту, бути на рівні очей і мати 90 градусів у ліктях.
Зверніть пильну увагу на те, як довго ви сидите за телефоном, опустивши голову. Щоб запобігти проблемам, потрібно зробити дві речі: зменшити час, проведений за телефоном, і коли ви використовуєте його більше, ніж читаєте повідомлення, важливо тримати його на рівні очей, щоб ви не згорбилися.
Перерви руху - важливо вставати зі стільця щогодини або навіть частіше: до принтера, до туалету, до колеги в сусідньому офісі, замість того, щоб надсилати йому електронного листа чи телефонувати. Крім того, добре робити вправи. Я рекомендую вам поглянути на розділ Молодь без старості, який ми зробили для Digimatinal, і в якому Гелу та Маделіна (фізіотерапевт) пояснили нам, чому це важливо, і показали, які вправи ми можемо робити в офісі. Звичайно, їх є більше, але принаймні почнемо з них.
Медична оцінка та відновлення - Як ми щороку робимо аналізи крові, так і ми повинні «контролювати» спину. Крім того, після періоду медичного відновлення ви дізнаєтеся, що вам потрібно робити, і ви можете робити вправи самостійно, вдома, оскільки багато хто базується лише на вазі тіла, вам не потрібно хто знає, яке обладнання.
Перевірка того, як ми йдемо - ми занадто довго залишаємось у взутті, більше не ходимо босоніж, а коли робимо, то наступаємо на паркет, плитку, а не на землю чи траву. Тому так багато людей помиляються, в тому числі і я. Я з’ясував це в аналізі біомеханіки стопи, про який я тут говорив.
"Завдяки цьому аналізу ми можемо виявити багато біомеханічних проблем стопи: плоскостопість, пещера, порожнина мозку, вальгусна кістка, лімфатичний суглоб, пронація, супінація, тало-п'яткова жорсткість, жорсткість плюснефалангових нервів, що з часом може призвести до захворювань в колінах, стегнах і хребті ". (Gelu Cosma)
Рішення полягає в тому, щоб носити персоналізовані підбори, створені спеціально для того, щоб виправити крок кожного з нас.
Правильне взуття - «Важливо інвестувати в якісне взуття, а найголовніше - підошва. Добре бути гнучким. Будьте обережні, адже носіння дуже високих підборів також може спричинити проблеми. Нічого не трапляється, якщо ви носите їх час від часу, але не щодня ». (Gelu Cosma)
Відпочинок - Це надзвичайно важливо, принаймні з двох причин: під час сну відбувається процес регенерації, але ще й тому, що тіло вночі повністю розслабляється, тому м’язи хребта та спини. Або принаймні так повинно бути. Якщо ви прокидаєтесь трохи скутим або з болем у спині, шиї, ногах, це означає, що щось не так. Можливо, ви переживаєте, напружуєтесь, переживаєте або пригнічені і, отже, не можете повністю розслабитися вночі. У цьому випадку або зробіть щось для розслаблення, або зверніться до психотерапевта, якщо у вас депресія, або якщо у вас безсоння більше трьох місяців.
Положення, в якому ми спимо - і це може бути причиною ранкового болю. Хоча існують всілякі "рецепти", що краще спати на спині, краще на одному боці і з подушкою між колінами або з нею під ногами, Гелу каже, що найголовніше - спати так, як ми відчуваємо добре Якщо ми прокидаємось відпочившими і безболісними, така позиція найкраще підходить для нас ». Але ми повинні звернути увагу на різницю між почуттям добра і звичністю до цього. Я помітив, що найкраще почуваюся, коли сплю на спині без подушки. Хребет у цьому положенні повністю розслаблений, тільки мені важко так спати, бо я звик спати на животі. Я маю на увазі справді звертати увагу на сигнали, які нам надсилає наше тіло.
матрац - немає досліджень, які б показали, що певна модель явно краща для колонки. Це більше стосується переваг: одні люди почуваються краще на дуже жорсткому матраці, інші - на трохи м’якшому. Безперечно, дуже м'які не рекомендуються, говорить Гелу. Крім того, непогано було б міняти матрац один раз на 5-7 років.
Ніяких важких гаманців - ми ризикуємо не тільки мати проблеми зі спиною, але і прокинутися з одним плечем вище і одним нижче, як я прокинувся. До двох років тому я носив майже весь будинок у своїй сумці, і я відчував, що мені потрібні всі ці речі. Я ніколи не думав, що можу вийти з дому з невеликим гаманцем, але можу! Першим кроком було придбання, потім я зробив вибір речей зі своєї великої сумочки. Вірте чи ні, але зараз у мене навіть є мішок розміром 17 × 14, який я беру кожен день із собою, і не тільки, на захід. Що в середині? Гроші, посвідчення особи, картка, посвідчення особи, телефон, навушники, ключі, бальзам для губ, помада, дуже маленький крем для рук, вологі серветки для окулярів, ручка. Так, це дійсно підходить для всього цього, і у вас може бути навіть невеликий і легкий гаманець, але якщо ви все ще сумніваєтесь, принаймні одягніть рюкзак, адже вони все ще модні. Насправді вони найбільш підходять для хребта, оскільки вага розподіляється на обидва плечі, але зверніть увагу на вагу!
Здорова їжа - "Неякісна і рясна їжа створює запалення в організмі, включаючи опорно-руховий апарат". (Gelu Cosma)
Кинути палити - «Куріння впливає на кровообіг, особливо на артеріальний, і тоді м’язові клітини перестають оксигенироваться. Якщо куріння не припинено повністю, тоді, принаймні, під час програми відновлення було б краще не палити ". (Gelu Cosma)
розслаблення - якщо у нас напружене життя, робота, яка завжди тримає нас в напрузі, багато речей, які потрібно робити протягом дня, завжди в бігу, тоді колона страждає, тому дуже важливо, щоб ввечері або вранці ми знаходили способи Я справді відпочивав. Тут це залежить від усіх: це може бути читання книги, масаж, виїзд у парк з родиною, настільна гра з друзями та багато іншого. Ідея полягає в тому, щоб спорожнити «мішок турбот», який ми щодня носимо на спині.
Кредит для фотографій із позиції комп’ютера: терапія фіксу тіла