Віджимання з гантелями; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

Віджимання з гантелями

Вигини передпліччя на руці гантелей порівняно прості у виконанні, і існує багато можливих варіацій, кожна з яких впливає на біцепс по-різному. Однією з найбільших проблем інжектора для вас є те, чи згинатись

руки одночасно або по черзі. Згинаючи обидві руки одночасно, ви закінчуєте серію і, отже, тренування швидше, але це єдина перевага. Почергово згинаючи руки, ви можете використовувати більш важкі ваги для більшої кількості повторень, що робить альтернативні згинання набагато ефективнішими. Ви також можете краще зосередитися на робочих біцепсах, щоб вам було краще. Більше того, працюючи поперемінно, ви будете робити набагато жорсткіший рух. Більшість культуристів виконують обманний рух при одночасній роботі обома руками.

Якщо ви все-таки віддаєте перевагу працювати обома руками одночасно, тоді, коли ви втомилися, якщо ви перейдете на альтернативне виконання, ви можете зробити ще кілька повторень. Ця додаткова сила та витривалість зумовлена підвищеною нервово-м’язовою ефективністю у випадку одностороннього виконання. Інша проблема полягає в тому, чи слід закінчувати вправу однією рукою, а потім переходити до іншої, або робити повторення однією рукою, потім другою і так далі, тобто по черзі. Використовуючи альтернативну систему, кожна рука має більше часу відпочинку після кожного повторення, але серія триває довше, що може бути більш втомлюючим для тіла в цілому. Вам потрібно визначити, яка стратегія найкраща для вас. Жодне з цих двох не є неправильним вибором.

Ви можете виконувати віджимання стоячи, але існує велика тенденція виконувати обман, що може бути добре чи погано, залежно від того, як і коли ви використовуєте цей спосіб виконання. Не працюйте з положення стоячи, щоб мати змогу використовувати надмірно важкі ваги. Пам’ятайте, що не вага гантелей формує м’язову масу, а швидше інтенсивність м’язових скорочень, а обдурене виконання зменшує розмір інтенсивності м’язового скорочення, якщо використовувати його з першого повторення. З іншого боку, обман може додати напруги біцепсам, якщо їх використовувати розумно. Наприклад, коли ви досягаєте виснаження, в кінці нормальної серії, при строгому виконанні, замість зупинки, використовуйте трохи рівноваги, щоб виконати ще 1-2 повторення. Хороша стратегія - розпочати серію з сидячого положення.

Коли ви досягнете виснаження, встаньте і закінчіть серію ще через кілька сутичок. Будова банку, в якому ви сидите, також дуже важлива. Якщо ви сидите на краю лавки без спинки, ви будете набагато схильніші до обману, ніж якщо ваша спина підтримується спинкою. Нахил спинки може варіюватися від 90 градусів, тобто вертикально, до горизонталі. Нахил спинки змінює спосіб впливу на біцепс. Варіант лежання на спині (горизонтальна спинка) особливо впливає на коротку голову (за межами тулуба) біцепса на шкоду довгій голові (тій, що близько до тулуба). Цією головою часто нехтують, тому корисно використовувати для неї спеціальну вправу. Чим вертикальніше нахилена спинка, тим більш рівномірно потрібні 2 кінці біцепса і менше напруги надається біцепсам на початку руху.