Вихід у грязьовий тренд спорт спорт перешкода
Модна спортивна смуга перешкод, така як Tough Mudder, Xletic, Spartan Race: Ви напевно знаєте фотографії з соціальних мереж. Друзі повзають по бруду, із захопленням дістаючись до фінішу та святкуючи свій особистий успіх. У цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про тенденцію, що важливо та яке обладнання найкраще для проходження траси перешкод!
Трендова спортивна смуга перешкод
Полоси перешкод - це лють. Цифри говорять самі за себе: перші змагання такого роду були проведені в 2010 році. Тоді організатори очікували, що кількість учасників зросте, можливо, до 200 000. Але в 2014 році учасників було вже майже чотири мільйони. Тим часом з року в рік є все більше перегонів такого типу, так що тепер ви можете скрізь знаходити змагання, пристосовані до ваших власних потреб та можливостей.
Пропонується будь-яка довжина маршруту - від 3-кілометрових перегонів до марафонських дистанцій. Є багато вагомих причин взяти участь в ОРР: наприклад, розвиватися фізично, мати особливий досвід на все життя, просто розважитися або знайти великий розумовий виклик. Коротше кажучи: цей вид спорту може змінити ваше життя. Підготовка до участі в змаганнях покращує стан здоров’я та самопочуття - фізично, психічно та психологічно.
Підходить для будь-яких ситуацій завдяки смузі перешкод
Підготовка до OCR значно покращить ваше здоров’я. Мати на увазі конкретну спортивну мету - це головна вимога до регулярних та наполегливих тренувань. Якщо ви просто випробуєте просте змагання як початківець або хочете взяти участь у змаганні як спортсмен - ваше тренування призведе до більшої мотивації та наступності. Той, хто зареєструється на змагання, точно не стартує непідготовленим. У більшості спортсменів існує думка, що вони воліють трохи більше страждати на тренуваннях, але менше мучити себе на змаганнях.
Ось чому так важливо прийняти рішення та зареєструватися на змагання достроково. З реєстрацією починається навчання, а разом з ним і фізична вигода. Для багатьох це втрата ваги, адже при регулярних фізичних вправах ви змінюєте апетит і харчуєтесь здоровіше. Чим ближче ви наближаєтесь до змагань, тим сильніше стаєте і тим здоровішим і міцнішим стає ваше тіло. Серцево-судинна система стає ефективнішою, ви можете швидше і далі бігати, а швидше втомлюватися. У той же час ваш основний рівень метаболізму збільшується, ви споживаєте більше калорій і маєте більшу силу, вибуховість та енергію. Всі ці аспекти вступають у гру під час підготовки до OCR.
Особливо для диванної картоплі
Перш за все, люди, які раніше не займалися жодним видом спорту, швидко покращують рівновагу, координацію та гнучкість. Особливо ті, хто проводить багато годин за своїм столом щодня, незабаром виявлять, що у них менше проблем зі спиною, стегна гнучкіші, а підколінні сухожилля більш гнучкі. Незабаром ви також виявите, що повсякденні ситуації, такі як підняття або відкладання важких предметів, тривале стояння або ходьба і навіть гра з дітьми, стають простішими, оскільки ваша функціональна підготовленість покращується.
Цей нещодавно придбаний функціональний фітнес використовується щодня. Під час тренувань та змагань доводиться повзати, лазити, бігати, стрибати під перешкодами, мимовільно змінювати напрямок, тримати рівновагу. Усі ці навички підтримують природні рухи у повсякденному житті, які тепер легші завдяки навчанню з розпізнавання текстів. Підводячи підсумок, як тільки ви почнете тренуватися для розпізнавання текстів, це не триватиме довго, і ви будете настільки схвильовані, що більше нічого не хочете робити. Ви самі відчуєте, чому за короткий час цей вид спорту став таким популярним.
Оптимальний склад тіла для смуги перешкод
Склад тіла при OCR відрізняється від спортсмена до спортсмена. Перш за все, це залежить від того, спортсмен ви чи спортсмен-рекреатор. Якщо ви новачок, і вам залишається кілька місяців до першого змагання, вашим головним пріоритетом повинно бути не зайва вага, регулярні фізичні вправи і одночасно їсти здорову та корисну їжу. Оптимальний склад тіла спортсмена, який змагається, залежить від конкретної цілі змагання. В основному, спортсмен з розпізнаванням знань потребує витримки, сили та енергії.
Якщо ви прагнете на більші дистанції, вам слід націлитись на такий склад тіла, як триатлоніст чи бігун. Ті, хто віддає перевагу меншим дистанціям, тренують силу, гнучкість та специфічні спортивні навички так само, як спринтер чи баскетболіст (який бігає близько п’яти кілометрів за гру). Як простое емпіричне правило, ви повинні підтримувати стабільний, здоровий склад тіла протягом усього сезону. Намагайтеся не худнути, особливо за тижні до змагань. У цей час, якщо ви будете інтенсивно займатися спортом, дієти негативно вплинуть на ваші результати. Крім усього іншого, це впливає на рівень гормонів і може призвести до стресових переломів. Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, правильний час це зробити у сезон.
Який одяг та спорядження вам потрібні для смуг перешкод?
Матеріал слід складати так само індивідуально, як і ваш план тренувань. Робіть розумний вибір одягу та системи пиття та обіду. Також не забувайте тестувати обидва рази під час тренування. Чим більше ви звикнете до одягу, взуття та використання пляшок з водою та батончиків, тим комфортніше ви будете почуватись у змаганні, що, в свою чергу, має ефект, що підвищує продуктивність. Наступний розділ стосується харчування під час тренувань та змагань - пам’ятайте, яке обладнання ви вибрали.
Взуття та рукавички
Не забувайте, що OCR передбачає подолання перешкод, пробирання, піднімання, стрибки та захоплення через грязь та непрозорі водойми. У всіх цих заходах ваші руки та ноги піддаються особливому навантаженню і повинні бути оптимально захищені. Як результат, взуття та рукавички є найважливішим обладнанням у перегонах із перешкодами. Тут слід оцінити відповідну якість.
Шкарпетки
Якщо ви носите ортопедичні устілки і вибираєте дороге якісне взуття, теж не варто економити на шкарпетках. Тут важливо враховувати матеріал і довжину. Вибір шкарпеток залежить від зовнішньої температури в день змагань, а також від поверхні та довжини маршруту. При теплій температурі підходять легкі, коротші шкарпетки. Шукайте моделі, які швидко сохнуть і в яких ваші ноги можуть дихати. У будь-якому випадку шкарпетки повинні переходити через щиколотку, щоб захистити її від потертостей.
Функціональний одяг
Є дві версії: традиційні бігові шорти (довжиною приблизно від 12 до 18 сантиметрів) і компресійні шорти. Звичайні бігові шорти зручні, забезпечують оптимальну свободу рухів і пропускають повітря. З іншого боку, захист між ніг, який запобігає болю, говорить на користь придбання компресійних шорт. Це, як пухирі на ногах, може бути надзвичайно незручним і переслідувати вас протягом кількох днів після перегонів. Крім того, каміння або бруд не можуть потрапити в штани і викликати там неприємні сюрпризи. Кожен повинен індивідуально з’ясувати, який варіант найкраще працює.
Автори: Девід Магіда та Меліса Родрігес