Вихователі, що займаються стресом, блог redcross-edu; Знання на все життя

Незалежно від того, доглядаєте ви чи доглядаєте ви, виклики, з якими ви стикаєтесь, змусять вас часом відчувати стрес і перевтому. Наступні чотири поради розроблені, щоб допомогти вам знову вести здоровіший спосіб життя і допомогти думати про себе теж.

Ознаки виснаження серед доглядачів

Ви можете навіть самі цього не помітити: Але люди, які піклуються про членів сім'ї, часто піддаються більшому стресу і більше почуттів гніву і розчарування, ніж доглянуті члени сім'ї.

Тож бережіть себе. Якщо такі почуття виникають занадто часто, вони можуть мати дуже негативні наслідки:

Безсоння, пов’язане з фізичним виснаженням
Перепади настрою
Проблеми зі здоров’ям: втрата або збільшення ваги, хронічний нежить та застуда, підвищення артеріального тиску
депресії

Ваше здоров’я має перевагу над здоров’ям інших. Навіть якщо прийняти та реалізувати це непросто: ви можете довго піклуватися про людину, яка потребує догляду, лише якщо спочатку думаєте про себе.

Вихователі: Бережіть себе і отримуйте підтримку.

Чотири поради щодо боротьби зі стресом у повсякденному житті

Бувай здоров

Щоб зняти стрес, почніть із себе і навчіться правильно поводитися. По-перше, зверніться до власних слабких сторін: «Простий» недосип може зробити вас дратівливим і мати набагато менше терпіння щодо певної поведінки ваших родичів на утриманні. Ось чому першим кроком до зменшення стресу є прийняття здорового, регульованого ритму життя: дотримуйтесь регулярного часу сну та їжі, харчуйтеся збалансовано і завжди глибоко вдихайте.

Також Спорт це дуже хороший спосіб зняти стрес до кінця дня. У вас немає часу? Тим не менше, не відмовляйтеся від фізичних вправ! Навіть прості вправи на розслаблення, які ви можете робити вдома або прогулянка 30 хвилин, дуже корисні.

Наприклад, почніть переконуватись, що ви правильно дихаєте. Глибоке дихання забезпечує ваше тіло киснем і допомагає йому краще виводити газоподібні речовини, що розщеплюються, такі як вуглекислий газ.

Як навчитися правильно дихати:

Лежте розслаблено на спині.
Покладіть одну руку на живіт, а іншу трохи вище талії.
Повільно вдихайте і видихайте носом. Рука на животі повинна підніматися, а потім знову поступово опускатися.
Повторіть ці дії. Якщо ви правильно дихаєте, ви відчуєте, як ваша грудна клітка наповнюється повітрям під грудьми.

Щоб розслабитися, ви також можете попросити партнера зробити вам масаж. Масаж виділяє ендорфіни. Ці речовини, що виробляються в мозку, здатні:

Зняти стрес;
Зняти біль;
стимулювати імунну систему;
сприяють сну;
Полегшити страхи.

Знайдіть підтримку

Якщо ви одиноко доглядаєте за хворою коханою людиною, вам слід звернутися за допомогою до своєї родини, друзів чи сусідів. Навіть прості заходи, навіть ненадовго, додатковою людиною можуть бути дуже корисними, щоб звільнити вас від повсякденних завдань або переконатися, що все йде добре (іноді для заспокоєння достатньо телефонного дзвінка).

Через відповідний розподіл завдань стрес можна значно зменшити. Для уточнення ролі різних членів сім'ї може знадобитися кілька співбесід. Дуже важливо поговорити одне з одним, висловити власні потреби та вислухати одне одного.

Прийміть зміни

Для того, щоб покращити ваші стосунки з хворою коханою людиною, важливо придивитися Зміни готові і вони прийняти: Людина, про яку ви піклуєтесь, з часом неминуче зміниться і в міру прогресування захворювання.

Нехай вам радять експерти

Тільки якщо ви будете належним чином поінформовані, ви зможете підготуватися до змін, спричинених хворобою, і зрозуміти, що має відбутися. Тому важливо зв’язатися з лікарями та медсестрами, які можуть порадити та підтримати вас щодо перебігу захворювання. Таким чином, ви можете краще зрозуміти хворобу, пристосуватись до неї та сприяти підвищенню якості життя та безпеки своїх родичів, які потребують догляду у повсякденному житті.

Ви також можете звернутися до Швейцарського Червоного Хреста, який має курси та інші пропозиції для сімейних опікунів. На курсах розглядаються численні теми, такі як самовизначення вихователями, боротьба зі стресом, виснаженням, безсиллям, самотністю та почуттям провини.