Військова дієта в контролі Чи має сенс МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я

Військова дієта Військова дієта під контролем: Тенденція схуднення настільки небезпечна

Схуднути якомога більше ваги за найкоротші терміни - це, мабуть, мрія кожного, хто носить із собою кілька зайвих кілограмів. Але як це має працювати? Чи може така дієта навіть дотримати те, що обіцяє? Або це врешті-решт шкідливо? На всі ці запитання ми відповідаємо з G isela Ruhrmann-Adolph, кваліфікованим екотрофологом та сертифікованим VDOE дієтологом.

Що таке військова дієта?

Військову дієту ще називають триденною, оскільки її потрібно дотримуватися протягом трьох днів. Крім того, є чотири дні звикання до нормального харчування. Так дієта триває цілий тиждень. Через низьку калорійність, вам слід якомога більше уникати занять спортом. Назва - нібито - походить від американських військових, оскільки солдати були приведені у форму за короткий час з дієтою. Однак ми пояснимо, що насправді відповідає цій заяві .

Здається, військова дієта ідеально підходить для програми схуднення в останню хвилину, адже все-таки обіцяють втрату ваги до 4,5 кілограмів.

Як працює військова дієта?

Це 3 основні правила військової дієти:

Дефіцит калорій: Рецептом успіху військової дієти є зменшення добового споживання калорій. Під час дієти в перші 3 дні можна вживати лише близько 1100 калорій, у наступні 4 дні - щонайменше 1600 калорій (жінки повинні їсти приблизно на 100 калорій менше).
Прискорений метаболізм: Кажуть, що поєднання деяких продуктів харчування позитивно впливає на обмін речовин. Приклад: кава та грейпфрут вранці. Кофеїн, що міститься в каві, повинен стимулювати метаболізм, а грейпфрут - сприяти втраті жиру.
Без перекусів між прийомами їжі: З'їдаючи три рази на день, ви уникаєте зайвих перекусів між ними. Це позитивно впливає на схуднення, оскільки невеликі перекуси між прийомами їжі викликають постійне виділення гормону інсуліну. А високий рівень інсуліну сприяє накопиченню жирових клітин.

Що можна їсти на військовій дієті?

Під час військової дієти дозволяється вживати лише дуже невелику кількість продуктів:

Дозволено:

Цільнозернові тости
Рисові коржі
банан
Грейпфрут
Яблуко
брокколі
Морква
Квасоля
Арахісове масло (або інші горіхові масла)
сир
сир
плоть
чорна кава або чай
Ванільне морозиво
Варені ковбаси

Не дозволяється:

цукор
Підсолоджувачі
Молоко або вершки в каві
соки
алкоголь

Військовий дієтичний план харчування

Ось так виглядає типовий день під час Військового сейму:

½ грейпфрут або 1 яйце
1 скибочка (цільнозернового) тосту
2 ст. Ложки арахісового масла
1 чашка кави або чаю

Обідати:

½ банка тунця або 1 порція сиру
1 скибочка (цільнозернового) тосту
1 чашка кави або чаю

85 грамів м’яса будь-якого виду
1 склянка зеленої квасолі або брокколі
½ банан
1 невелике яблуко
½ чашка ванільного морозива

Чи здоровим є військове харчування?

Швидка втрата ваги, звичайно, чудова, але не тоді, коли ваше здоров’я страждає. Як і у випадку з військовою дієтою: ця дієта зі збоями має ряд недоліків, які не слід ігнорувати

1. Походження військової дієти сумнівне

На думку винахідника, походження повинно бути в американській армії. Зазначається, що військова дієта використовувалася для того, щоб забезпечити придатність американських солдатів за дуже короткий час. Однак цю претензію можна спростувати.

Роланд Пакетт, колишній солдат підрозділу спецпідрозділу "Зелені берети", пояснює нашим американським колегам з "Здоров'я чоловіків", що військова дієта не пов'язана з військовими, оскільки Армія Сполучених Штатів недотримання певної дієти, щоб привести своїх солдатів у форму. Майор Карла Глісон, прес-секретар Пентагону, також підтверджує, що Міністерство оборони США не підтримує конкретну дієту.

Назва військової дієти, можливо, була обрана просто тому, що дієта вимагає великої дисципліни та наполегливості.

2. Організм втрачає переважно воду, а не жир

"Військова дієта - це дієта зі збоями, оскільки основна увага приділяється швидкому успіху з короткочасним зменшенням ваги", - говорить експерт Гізела Рурманн-Адольф. "Особливо спочатку низьке споживання енергії призводить до зменшення ваги, але не обов'язково до зменшення жирової маси".

Більша частина тіла втрачає воду під час військової дієти. А оскільки тіло складається на 70 відсотків з води, помітні навіть незначні коливання.

Через низьку калорійність організм виводить більше вуглеводів, які зберігаються у вигляді глікогену в м’язах та солей. Однак вони зв’язують воду в організмі. Отже, зменшення маси тіла відбувається головним чином за рахунок втрати води, а не втрати жиру в організмі.

"Обіцяна обіцянка втрати ваги на кілька кілограмів за допомогою низькокалорійної дієти всього за тиждень не може взагалі спрацювати", - пояснює наш експерт. "Щоб втратити кілограм жиру, потрібно заощадити 7000 калорій".

3. Втрата м’язової маси відбувається під час військової дієти

Небезпека невдалих дієт полягає в тому, що більше м’язів руйнується. Рідко організм отримує ту кількість білка, яка необхідна для підтримки м’язів. Крім того, м’язи розглядаються як нелюбимі розбійники енергії у часи потреби, оскільки вони споживають занадто багато калорій. Жир, навпаки, вважається магазином для поганих часів. Розбиваючи м’язи, тіло може економити енергію.

Це має сенс у надзвичайних ситуаціях. Однак, дотримуючись дієти, ми хочемо втратити жир, а не м’язи. Під час військової дієти також не рекомендуються фізичні вправи, які можуть зменшити розпад м’язів. Тому військова дієта зовсім не підходить для спортсменів.

4. Краш дієта робить вас втомленими і втомленими

Під час військової дієти ви різко зменшуєте споживання калорій. Це незвично для організму і спочатку представляє йому виклик. Ви почуватиметеся млявим і під напругою. Крім того, військова дієта позбавляє вас будь-якої радості від їжі. Їжі повторюються і навряд чи щось пропонують для гарного смаку.

На думку нашого експерта, військова дієта є найбільш придатною як вступ до постійної зміни режиму харчування. "Однак, на жаль, запропонований спосіб харчування навряд чи має якісь ефекти навчання".

5. Вплив (незвичних) поєднань їжі не доведено

На думку засновника, їжа під час військової дієти повинна позитивно впливати на обмін речовин. "Поєднання вживаних продуктів є досить дивним, як і вживання продуктів, які інакше не використовуються в дієтах, таких як варені ковбаси та ванільне морозиво", - пояснює дієтолог. "Хороше м'язове м'ясо та натуральний йогурт з м'якоттю фруктів можуть запропонувати більше якості". Адже військова дієта включає деякі фрукти та овочі.

Військова дієта приносить довгостроковий успіх?

За допомогою військової дієти за тиждень можна втратити близько одного кілограма жиру. Однак ви одночасно втратите трохи м’язової маси. "Існує ризик спровокувати ефект йо-йо - зрештою, також із подальшим збільшенням ваги", - пояснює наш експерт. "Тіло завжди прагне повернути собі старий стан збереження, своєрідну систему захисту від ваги".

Якщо ви знову харчуєтесь нормально після військової дієти, ви повернете втрачені кілограми, оскільки при збільшеному споживанні солі та вуглеводів організм накопичує більше води. Крім того, організм використовує менше калорій, ніж раніше, оскільки м’язи були розбиті.

Чому так багато людей все ще попадаються на концепції аварійної дієти?

Краш дієти обіцяють швидкий успіх. Проповідується, що кілька кілограмів можна схуднути за дуже короткий час. Від зайвої ваги до фігури, про яку мріяли, лише за кілька днів і з невеликими зусиллями. Ці обіцянки вселяють фантазії про те, що схуднути легко і що може бути помітний успіх.

"Трагічним є те, що в середньо- та довгостроковій перспективі спостерігається прямо протилежне. Дивіться ефект йо-йо. Краш-дієти зі значною втратою ваги та подальшим збільшенням ваги дуже виснажують організм", - пояснює Гізела Рурманн-Адольф.

Як я можу схуднути здоровішим способом?

Не поспішайте досягти бажаної ваги. Завдяки помірному дефіциту калорій від 200 до 500 калорій на день, великій кількості фізичних вправ та різноманітному плану харчування, який включає достатню кількість білка, довголанцюгових вуглеводів та корисних жирів, ви можете ефективно схуднути, не голодуючи.

Замість того, щоб вірити порожнім обіцянкам невдалих дієт, зосередьтеся на довгострокових змінах дієти.

Висновок: зміна дієти, а не збійна дієта

Військова дієта явно не рекомендується. Невдалі дієти, які обіцяють втрату ваги на кілька кілограмів на тиждень, приховують той факт, що в основному втрачаються вода і м’язи, тоді як жир майже не тане. Якщо ви хочете схуднути, рекомендується постійно змінювати дієту з відповідним дефіцитом калорій, коли всі важливі поживні речовини, а також складні вуглеводи, білки та корисні жири інтегровані в план харчування.