Військова дієта виключає 2 кілограми за 3 дні за допомогою цієї програми (повне меню)
Ви пробували різні дієти, але жодна не працювала? Ця стаття для вас! Відкрийте для себе 3-денну дієту, яка дозволить швидко і стійко схуднути.
Для схуднення не існує секретного рецепту: лише регулярні фізичні вправи та здорове, збалансоване харчування можуть вас досягти. Очевидно, цього нелегко досягти, а особливо дотримуватися. Ви повинні бути строгими і мати терпіння, щоб досягти своєї мети.
Пам’ятайте, що схуднення повинно, перш за все, бути мотивованим бажанням зберегти своє здоров’я та запобігти багатьом захворюванням, таким як діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання.
Щоб допомогти вам швидко і здорово схуднути, ось триденна дієта, якої слід дотримуватися. Ця дієта в першу чергу призначена для жінок, але її можуть дотримуватися і чоловіки, якщо ви щодня додаєте на 100 калорій більше, бажано у вигляді білка.
Триденна дієта:
Протягом цих трьох днів дієти важливо не пропускати сніданок. Пам’ятайте, що це найважливіший прийом їжі протягом дня !
1 день:
Сніданок:
Візьміть половину грейпфрута, чашку кави або чаю та тост з цільнозернового хліба з двома ложками арахісового масла.
Якщо вам не подобається арахісове масло або у вас алергія на нього, ви можете замінити його мигдальним маслом або хумусом.
Зверніть увагу, що не слід додавати цукор або молоко до ранкового напою.
Обід:
На обід ви повинні мати півсклянки тунця, тости з цільнозернового хліба та води. Додайте розпарену зелень і обов’язково приправте її зеленню.
Обідати:
Увечері з’їжте 85 г нежирного м’яса, склянку пропареної зеленої квасолі, половину банана і невелике яблуко.
День 2:
Сніданок:
Майте тост із багатозерновим хлібом, яєчню та половину банана.
Обід:
На обід з’їжте чашку сиру, зварене круто яйце та цільне пшеничне печиво без цукру.
Обідати:
На вечерю ви можете випити чашку обсмажених овочів і курячу грудку на грилі.
День 3:
З’їжте 5 цільнозернових печива, скибочку сиру чеддер та невелике яблуко. Сир можна замінити яйцем. І не забувайте про каву чи чай.
Обід:
Візьміть тост з цільнозернового хліба, зварене круто яйце і невеликий салат.
Обідати:
На вечерю візьміть чашку тунця, половину банана і склянку молока.
Як ви, напевно, вже помітили, метою цієї дієти є поступове зменшення порцій і калорій для більш тривалого та ефективного схуднення.
Зверніть увагу, що під час цієї дієти заборонено перекушувати між їжею або вживати алкоголь. З іншого боку, рекомендується пити багато води.
Цю дієту можна адаптувати для вегетаріанців та веганів. Ці люди можуть замінити джерела тваринного білка іншими рослинними джерелами, такими як сочевиця, нут або квасоля.
Для досягнення задовільних результатів важливо дотримуватися всіх рекомендацій цієї дієти. Також обов’язково дотримуйтесь здорового способу життя, після закінчення цієї дієти втрачайте більше зайвих кілограмів.