Військова дієта втрачає 4 кілограми за тиждень
За Redaction Опубліковано 27 травня 2020 р. Змінено 27 травня 2020 р. Благополуччя, здоров’я -> добробут, здоров’я
Вибираючи дієту для схуднення, ми базуємось на її тривалості та кількості ваги, яку ми можемо на ній втратити. Військова дієта - одна з тих, яка обіцяє значну втрату ваги за короткий проміжок часу, а саме чотири фунти на тиждень. Якщо це теорія, як щодо практики? Чи справді можливо досягти цієї мети? Ми підводимо підсумки військової дієти для схуднення.
Військовий режим: кесако ?
"Військова дієта" - загальна назва цієї дієти, але її також називають триденною дієтою, флотом або армією. Будьте впевнені, що ця назва не стосується жодної приналежності до військової чи державної установи. Однак, як кажуть, його розробили дієтологи з армії Сполучених Штатів. Іншими словами, військова дієта класифікується як низькокалорійна, вона заснована на низькокалорійній їжі. Це обіцяє швидку втрату ваги до 4,5 фунтів за тиждень.
Принцип дії військового режиму
Ця дієта розподіляється протягом тижня, і протягом цього періоду існує два етапи. Перші три дні ви зможете їсти лише низькокалорійні страви, і ця вимога стосується сніданку, обіду та вечері. Ви повинні це домовитись ваші три прийоми їжі складають від 1100 до 1400 калорій. Ви також не матимете права перекусити між цими прийомами їжі. Другий етап протягом наступних чотирьох днів - це період відпустки. На цьому ви повинні вжити здорову дієту, звертаючи увагу на калорії, які є на вашій тарілці. Обмеження будуть більш гнучкими протягом цих чотирьох днів. Після цих семи днів ваша вага на вазі повинна впасти, але ви, можливо, ще не досягли своєї ідеальної ваги. На випадок, якщо ви можете повторити дієту.
Також бажано займатися спортом, щоб прискорити схуднення. Дізнайтеся, як бігати під час ув'язнення.
Типове меню для військової дієти
Третій день приготуйте до сніданку п’ять бутербродів з гречкою з чотирма ложками сиру, яблуком та чашкою кави або чаю. Опівдні обмежтеся скибочкою тосту, звареним круто яйцем і чашкою кави або чаю. Увечері можна випити миску розкришеного тунця, половину банана і чашку сиру. Коли ви підраховуєте кількість калорій, для чаю або кави, щоб напій був низькокалорійним, не слід додавати цукор або вершки. Ці перші три дні будуть непростими, але треба триматися. Якщо вас голод вражає, пийте воду або чай.
У решту чотири дні ви можете збільшити кількість калорій до 1500 на день. Це дозволить вам додавати закуски між прийомами їжі або приймати певні продукти. Ви все ще повинні бути обережними з кількістю, оскільки зайвий грам - це вже хороша доза калорій.
Військова дієта: чи ефективна вона ?
Військова дієта - це низькокалорійна дієта: при такому суворому обмеженні калорій немає причин, чому б вам не схуднути. Однак слід розуміти, що кожен організм різний і кількість втрачених ваг не буде однаковою у людей, які дотримувались дієти. Можливо, ви не досягнете 4,5 кілограмів, втрачених за тиждень. Тому вам доведеться розповсюджувати міліарну дієту протягом двох-трьох тижнів, щоб досягти своєї "цільової" ваги. Завдяки цій дієті ви зможете швидко схуднути, але як тільки ви зупинитесь, існує ризик того, що ви швидко наберете і більше кілограмів, ніж втратили. Якщо ви хочете уникнути ефекту йо-йо, вам слід переглянути свій раціон, щоб він був здоровим і збалансованим, і віддався спортивній діяльності.
Ризики, пов’язані з військовим режимом
Як і будь-яка інша низькокалорійна дієта, військова дієта може призвести до недоліків, особливо якщо ви поширюєте її протягом декількох тижнів. З цим обмеженням ми не обов’язково забезпечуємо організм своїми потребами, особливо потребою в клітковині. У короткостроковій перспективі це може призвести до запорів, але в довгостроковій перспективі ви можете ризикувати ішемічною хворобою серця. З невеликою кількістю їжі, дозволеною протягом трьох днів, ви також можете недоїдати. Ефект йо-йо також не корисний для вашого здоров’я, оскільки може послабити імунітет.