Військова дієта втрачає-швидко-втрачає-до-5-кг на тиждень
Швидко схуднути за допомогою військової дієти, яка в даний час є однією з найпопулярніших дієт у світі, обіцяє допомогти вам схуднути до 4,5 кг за один тиждень.
Що таке військова дієта?
Військова дієта, її також називають 3-денною дієтою, це дієта, яка може допомогти вам скинути до 5 кілограмів за тиждень.
План прийому їжі передбачає 3 дні з обмежувальною дієтою, потім 4 дні без обмежень, і тижневий цикл повторюється знову і знову, поки ви не досягнете бажаної ваги.
Ця дієта була розроблена дієтологами американських військових, щоб допомогти більш "повноцінним" солдатам швидко досягти нормальної ваги.
Військова дієта має низьку калорійність, що сприяє значній втраті ваги всього за тиждень.
Як це працює?
Дієта Військові поділяються на 2 фази:
- перші 3 дні - протягом яких ви повинні дотримуватися низькокалорійного плану харчування, дійсного на сніданок, обід і вечерю. Перекусів між прийомами їжі не буває.
Загальне споживання калорій у цій фазі становить близько 1100-1,400 калорій на день. Це споживання набагато нижче середнього споживання дорослим, але ви можете перевірити, яка ваша потреба в калоріях на день, з якого ви віднімаєте 500-800 калорій. Це дефіцит калорій.
- Інші 4 дні тижня дієтичних обмежень немає, але лише одне правило: їжте здорово, підтримуючи низьку калорійність.
Прихильники дієт кажуть, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете правильної для вас ваги.
Перші 3 дні дієти мають чіткий план харчування та передбачають обмеження калорій. Решта 4 дні мають менше обмежень.
Меню військової дієти
День 1
План харчування для день 1 містить приблизно 1400 калорій і включає:
Сніданок: Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла, половиною грейпфрута, чашкою кави або чаю (за бажанням).
Обід: Шматочок тосту, близько 100 грамів тунця, чашка кави або чаю (за бажанням).
Вечеря: Порція нежирного м’яса (близько 85 грам), мірна чашка зеленої квасолі, невелике яблуко, половина банана, чашка ванільного морозива.
2 день
Столи для день 2 це становить приблизно 1200 калорій. Що допомагає швидко схуднути.
Сніданок: Шматочок тосту, варене яйце, половина банана, чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід: Варене яйце; мірна чашка сиру; 5 тріснутих сухарів; чашка кави або чаю (за бажанням).
Вечеря: 2 ковбаски; півсклянки моркви і півсклянки брокколі; половина банана; півсклянки ванільного морозива.
День 3 - військова дієта
Ось план на 3 день, який складає близько 1100 калорій:
Сніданок: Скибочка сиру 1 унція; 5 сухариків сухарики з сіллю; невелике яблуко; чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід: Скибочка тосту; яйце, зварене як завгодно; чашка кави або чаю (за бажанням).
Вечеря: Відміряйте чашку тунця; половина банана; чашка ванільного морозива.
Не соромтеся пити скільки завгодно кави або чаю, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Також пийте багато води.
Залишилися 4 дні військової дієти, закуски дозволяються, і немає обмежень щодо групи продуктів. Однак добре обмежити розмір порцій і тримати загальну кількість калорій нижче 1500 на день. Інших правил щодо інших чотирьох днів дієти не існує.
Перші 3 дні військової дієти мають встановлене меню, тоді як інші 4 менш обмежені. Але для отримання результату рекомендується харчуватися здорово та обмежувати калорії.
Читайте також: Як рахувати калорійність їжі
Додаткові продукти харчування дозволяються протягом 3-денної фази
Замінники їжі дозволені людям з обмеженим харчуванням, але порції повинні містити однакову кількість калорій.
Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете змінити арахісове масло на мигдальне. Ви також можете змінити тон з мигдалем, якщо ви вегетаріанець. Важливо лише кількість калорій.
Якщо ви будь-яким чином змінили свій план харчування, вам потрібно підрахувати калорії.
Прихильники військової дієти заохочують пити теплу лимонну воду. Це допомагає швидко схуднути.
Це ефективна дієта?
Військова дієта не була ретельно вивчена, але ті, хто пропагує цю дієту, кажуть, що середньостатистична людина, швидше за все, втратить кілька кілограмів через обмеження калорій протягом тижня.
Прихильники дієти стверджують, що завдяки поєднанню продуктів у плані їжі ви отримуєте прискорений обмін речовин і спалюєте жир.
Наприклад, кава та зелений чай містять сполуки, які можуть прискорити обмін речовин. Продукти, багаті білками, стимулюють обмін речовин більше, ніж інші продукти.
Військова дієта може допомогти вам швидко схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна.
Це безпечна і стійка дієта?
Це безпечно для звичайної людини, оскільки воно занадто коротке, щоб завдати шкоди тривалості.
Однак, якщо ви дотримуєтеся цієї дієти протягом декількох місяців, сувора межа калорій може загрожувати вашому здоров’ю через недостатність харчування.
Це особливо актуально, якщо ви не регулярно їсте якісні овочі та продукти протягом 4 днів, коли обмежень щодо їжі менше.
З точки зору стійкості, цю дієту досить легко дотримуватися, оскільки вона не заснована на звичайних довгострокових змінах і вимагає лише сили волі на короткий проміжок часу.
Але не змінивши своїх харчових звичок, ви не зможете дуже довго підтримувати вагу, набрану за допомогою військової дієти.
За тиждень ви дійсно можете схуднути на 4,5 кг?
Ця дієта стала популярною, оскільки в ній зазначено, що за тиждень можна скинути до 4,5 кг. Теоретично така швидкість схуднення можлива людям із зайвою вагою, які суворо обмежують калорії.
Втрата ваги також пов’язана з втратою води. Вага води швидко зменшується, оскільки запаси глікогену в організмі зменшуються, що відбувається при обмеженні вуглеводів і калорій.
Швидке схуднення! Звучить багатообіцяюче! Але майте на увазі, що ваша вага буде відновлена, коли ви знову почнете нормально харчуватися.
Для того, щоб продовжити наслідки схуднення, необхідно створити спосіб життя, харчуючись здорово та регулярно займаючись спортом.