Військова преса - Ден Василаче, фітнес-тренер Галац

Мета: Передній, серединний і задній дельтоподібні, трицепси

Набори та повторення: 4 - 5 підходів по 10 - 12 повторень кожен

Для м’язової маси: Для того щоб наростити максимум м’язової маси за допомогою військового преса, вам доведеться відмовитись від зручності спинки та виконувати рух з вертикального положення. За допомогою трохи пронізованого захоплення зовнішньої сторони плечей і ніг, розташованих трохи на внутрішній стороні ширини плечей, підготуйте тулуб і сідниці, щоб запобігти надмірному розтягуванню хребта. Просуньте гантель прямо вгору, витягнувши руки в площині лопатки (лікті спрямовані вперед під кутом 30 градусів). Зафіксуйте вагу над головою, а потім поверніться, повністю опустивши штангу до верхньої частини грудей.

Налаштування техніки: Для кращої ізоляції дельтовидів спробуйте варіант на потилиці. Пам’ятайте, що для багатьох культуристів проблематично відштовхуватися від потилиці, оскільки цей рух сильно тисне на плечовий суглоб та шийний відділ хребта, якщо ваші плечі недостатньо гнучкі та стійкі.

---