Ідеальне мюслі для всіх спортсменів (змішайте самі)

спортсменів

Спочатку вода, потім мюслі. День починається зі склянки води. Тіло зневоднене після довгої ночі і потребує рідини. Тому поставте поруч із ліжком пляшку мінеральної негазованої води і після вимкнення будильника ви випиєте приблизно 300 мл.

День починається з (справжнього!) Сніданку - мюслі, змішаного самостійно

Оновлення 24.07.2016: Я видалив журавлину, бо помітив, наскільки вона цукриста. Замість двох це лише одне побачення. Так вміст цукру було зменшено, а вміст кориці збільшено. Кількість кориці має становити близько 1,5 грам. Тоді кориця позитивно впливає на рівень інсуліну.

Оновлення 07/12/17: У мюслі достатньо білка. Тому нікого додаткового додавати не потрібно.

Загалом, при поживній інформації слід враховувати, що всі перераховані продукти є необробленими. Це означає, що біологічна цінність набагато вища, ніж у більшості високоопрацьованих харчових продуктів. Плюс немає цукру. У готових мюсліх міститься до 50% цукру!

  • Рисове молоко з кальцієм приблизно 400 мл (Alnatura)
  • Вівсяні пластівці без глютену 4 столові ложки (Bauck Hof)
  • Подрібнений мигдаль 1 чайна ложка або волоські горіхи 1 столова ложка (Alnatura)
  • Насіння гарбуза 1 столова ложка (Alnatura)
  • Насіння чіа 2 столові ложки (Naturacereal Bio)
  • Кунжут 2 столові ложки (Alnatura)
  • Насіння льону, мелена 1 столова ложка (Alnatura)
  • Лляна олія 1 столова ложка (Alnatura)
  • 1 нарізаний фінік (Alnatura)
  • Насіння соняшнику 2 столові ложки (Alnatura)
  • Кориця цейлонська 1 половина чайної ложки (Alnatura 50г або дуже хорошої якості від Lebensbaum)
  • При необхідності: какао 1 чайна ложка (Naturata)
  • Веганський білковий порошок (BeGreen Vegan Reiseiweiss Schoko, якщо хочете, можете, звичайно, взяти також сироватку)

Харчові цінності (склад, як зазначено вище)

Вуглеводи 47 гр

Магній 394 мг (112%)

Сірка 314 мг

Кальцій 813 мг (81%)

Калій 829 мг (20%)

Залізо 10 мг (101%)

Відсотки стосуються рекомендацій Німецького товариства з харчування (25-51 рік, чоловіки. Жінкам зазвичай потрібно трохи менше)

"Це триває вічно, поки мюслі не буде готове!" - ні Це не так погано. Я роблю це так:

Я висипаю пакет з клейкими пластівцями у велику коробку. Далі слідують насіння гарбуза та фініки. Всі інші інгредієнти знаходяться в окремих коробках. На жаль, для цього потрібні інвестиції, оскільки я також звертаю увагу на якість тут (BPA безкоштовно). Я використовую коробки від Emsa (→ Посилання). Вони міцні, щільні та швидко відкриваються та закриваються. Вам потрібно 3 х 0,55 л (насіння льону, море, насіння соняшнику) і 2 х 0,2 л (горіхи, насіння чіа).

Ранкова рутинна “змішати крупу” для мене працює автоматично. Я встановив перед собою всі ящики. Чаша. Столова ложка. Столова ложка завжди нагромаджена зі мною. А потім починається. В кінці змішайте білковий порошок і все разом. Тільки тоді молоко надходить. Це займає максимум 3 хвилини вранці (плюс 30 секунд для прогрівання в мікрохвильовці).

Порада: Спочатку покладіть насіння соняшнику, насіння льону та морського насіння в миску із злаками. Потім насіння чіа, а потім какао та кориця. Потім вівсянка & Co з великої коробки. Рисове молоко і все готово. Мюслі найкраще змішується відповідно до цього замовлення.

Перед тренуванням або змаганням

Кожен повинен сам з’ясувати, який час їсти перед вправою. Вся справа також у питанні типу. Я не можу підтвердити загальне правило за 2 години до завантаження для себе. Мені достатньо 1 години. Це, звичайно, залежить від того, що з’їдено. Перед вправою я зазвичай їжу такі каші:

  • Рисове молоко з кальцієм приблизно 300 мл (Alnatura)
  • 5 столових ложок вівсяних пластівців без глютену (Баук Хоф)
  • 1 столова ложка родзинок або 1 фінік (нарізати невеликими шматочками)
  • Насіння льону, мелена 1 столова ложка (Alnatura)
  • 1 половина чайної ложки кориці
  • Склянка апельсинового соку (2/3 води, 1/3 неконцентрованого соку)

У цій комбінації достатньо складних вуглеводів, омега-3 жирних кислот, вітамінів

"Чому так багато від Алнатури?" - Тому що я багато купую в Tegut Markt, і там є майже все від Alnatura. Я звертаю увагу на органічне і люблю витрачати на нього трохи більше. Alnatura - великий виробник органічної продукції. Тому ціни все ще прийнятні.

"Крупа дуже дорога!" - Це недешево. ГАРАЗД. Але ви помітите, що також потрібно приблизно 3 тижні, перш ніж купувати витратні матеріали. Залежно, звичайно, від розміру окремих придбаних компонентів. Найдорожчими є насіння чіа. Але їх також можна придбати трохи дешевше. Я б звернув особливу увагу на органічну якість тут. Якщо ви купуєте 1 кг відразу, ціна нормальна. Рекомендація: БІО насіння чіа 1 кг Недорого + добре: Насіння Naturacereal Premium Chia 1 кг .

“Перед матчем” - рекомендую їсти мюслі за 2 години до матчу. Потім з’їжте знову 3 столові ложки чистої вівсянки за 30–60 хвилин до матчу

"Вау, мюслі неодмінно повинні містити багато мінералів, вітамінів, корисних жирів, мікроелементів та вуглеводів". - Добре визнаний! 🙂 Для цього я створив довший аркуш Excel. Сюди також включені всі амінокислоти. Крім того, все доступне природним шляхом і в сирому вигляді. Крім того, немає доданого цукру, і вміст цукру можна визначити за сухофруктами.

"Білковий порошок?" - Я довго думав, що мені це не потрібно. Особисто це допомагає мені нарощувати м’язи. Оскільки я більше не їжу молочних продуктів (→ Переваги), я приймаю веганський білковий порошок. Я раз пробував конопляний порошок. Отже, це не постійно. Це просто не смачно. Я можу рекомендувати це тут → Посилання у шоколадній версії. Перевагою тут є виробництво в Німеччині та горох з Бельгії. Як сироватка порошок ESN дуже добре оцінюється на Amazon (→ Посилання). Особисто я віддав би перевагу первинній сироватці (→ посилання). Чому? Бо це від випасу корів з Німеччини. Я не пробував жодного продукту.

"Коли слід їсти крупу?" - Вранці максимум через 30 хвилин після вставання. Чим раніше, тим краще, оскільки організм потребує білків, мінералів, вуглеводів тощо після сну (принаймні 8 годин!). Я можу підтвердити правило за дві години до тренування.

"Кориця в мюслі?" - Кориця має багато позитивних ефектів (наприклад, посилює метаболізм, знижує рівень холестарину). Кориця регулює рівень цукру в крові і тим самим знижує ризик діабету.

"Я обов’язково повинен додати цукор в мюслі!" - Ні в якому разі! Рисове молоко вже має природний цукор і смак солодкий. Потім є дати. Цього цілком достатньо. Майже всі мюслі з супермаркету мають 40 - 50% цукру! Ще гірше з дитячою кашею.

Подальші посилання на тему харчування

Вплив кориці на здоров’я

Насіння льону та Омега 3

Омега-3 жирні кислоти посилання

Кунжутне посилання - це здорово

Висновок

За допомогою цього мюслі ви точно знаєте, що в ньому. Доданого цукру немає. Все органічно і чисто натурально. До того ж це не так дорого, як здається на перший погляд (або коли ви купуєте його вперше). Спробуй! Ви почуватиметесь набагато краще та підтягнутіше до цього.

* Якщо ви натискаєте на посилання або картинки, вас іноді перенаправляють безпосередньо на веб-сайт магазину (зовнішнього постачальника). Тут встановлено файл cookie від зовнішнього постачальника. Додаткову інформацію про файли cookie можна знайти під захистом даних. Наведена тут ціна може тим часом відрізнятися в магазині. Якщо ви тоді придбаєте там предмет, я отримаю за нього невелику комісію. Це не збільшує ціну придбання для вас . Щиро дякую за підтримку та вдячність моїй роботі.