Вік 100 років займає - FOCUS Online
Якщо ви хочете постаріти, фахівці радять здорове харчування та велику кількість фізичних вправ. Крім того, генетичний склад може зробити довше життя більш імовірним. А турбота про інших людей також може бути запорукою довголіття.
Маргарет Ербен давно не рахувала років свого життя. Вона народилася більше 100 років тому в Германнсейфені біля південного підніжжя Гігантських гір. Під час Другої світової війни вона працювала оператором телетайпів в Осло. Повернувшись, вона зібрала свою сім’ю, яка була розкидана по всій Німеччині, і оселилася в Гейдельберзі.
Вона доглядала за дітьми брата і все життя доглядала за сестрою. "Золотий шматок всієї родини", - так називає свою племінницю Бернхард Ріппергер свою 101-річну "тітку Гретель".
За даними Федерального статистичного управління, близько 16 500 людей у Німеччині мають вік від 100 років. Їх спільне те, що дослідники з Баден-Вюртемберга представляють у книзі “100! Що знає наука старіння ”. Маргарете Ербен - одна з п’яти сторічниць, які розповідають у ній свою історію.
Якщо комусь виповниться 100, це 25 відсотків у генах
«Старіння - це складний процес, - пояснює Джеймс Вопель, директор Інституту демографічних досліджень імені Макса Планка в Ростоці. "Близько 25 відсотків генів можуть пояснити, чому одним людям виповнюється 100 років, а інші помирають раніше".
Якоб Хельмборг та його колеги з Університету Південної Данії в Оденсе знайшли докази генетичної схильності до довголіття. Вони проаналізували дані 20 000 північноєвропейських близнюків. Особливо вірогідно, що учасники досягнуть глибокої старості, якщо їх однояйцеві близнюки також були дуже старі. У випадку з близнюками-близнятами відносини були не такими чудовими. Це спостереження підкреслює генетичний вплив на тривалість життя, оскільки однояйцеві близнюки мають більше генів, ніж дизиготи.
У цьому відіграють роль сотні генів
Команда під керівництвом Томаса Перлза з Каліфорнійського університету в Берклі дійшла подібного висновку в журналі "PNAS". Він проаналізував генеалогічні дерева 444 громадян США, які дожили до 100 років і старше. Їх брати мали до 17 разів більше шансів досягти 100, ніж інші американці того ж року.
«Однак пошук одного гена довголіття не надто успішний, - каже Вопель, - тут грають роль сотні генів.» Відомо два типи гена APOE (аполіпопротеїн Е), які впливають на ймовірність досягнення старості. Залежно від того, який варіант гена носить людина, збільшується ймовірність хвороб Альцгеймера та серцево-судинних захворювань, що впливає на тривалість життя.
Інші фактори набагато важливіші за гени
Вчені, які працюють з Фрідеріке Флахсбарт з Університету Кіля, виявили ще одну генну форму, пов'язану з довголіттям, порівнявши зразки ДНК від 388 сторічників з тими, що належать до молодих людей похилого віку. Дослідники виявили особливу форму гена FOXO3 у сторічників.
Цим вони підтвердили результати дослідника старіння Крейга Віллкокса, який знайшов цей генний варіант у зразку 200 американських стариків японського походження. Неясно, як цей тип генів впливає на вік.
"Хоча гени мають помірний вплив на тривалість життя людей, багато інших факторів відіграють більшу роль", - говорить Вопель.
Це фактори для більш тривалого життя
Дослідження найстаріших людей у світі в Японії показують, що це таке. Із 127 мільйонів людей там 65 000 - не менше 100 років. Префектура Окінава - один із регіонів з найвищою тривалістю життя у світі, хоча найбідніший в Японії. Протягом 40 років там регулярно оглядали людей похилого віку.
Оцінки показують, що їх тривалість життя в основному обумовлена особлива дієта, регулярні фізичні вправи, помірне вживання алкоголю і соціальна інтеграція повернутися. Їжа складається з низькокалорійної їжі з високим вмістом поживних речовин. Ви їсте майже кілограм овочів на день, плюс сою, фрукти, свіжу рибу та м’ясо з низьким вмістом жиру.
Крім того, більшість жителів Окінави регулярно займаються на свіжому повітрі, і навряд чи хтось із них курить. Однак одне вражає: більшість старих людей - жінки.
Відео: Як довго потрібно бігати, щоб прожити ще три роки
Саме стільки вам потрібно бігати, щоб прожити три роки довше
Більшість сторічників - жінки
Це також можна спостерігати в Німеччині, у цій країні 85 відсотків щонайменше сторічників - жінки. Тривалість життя жінок становить 83,4 року, на п'ять років довша, ніж у чоловіків. "Безумовно, існують біологічні відмінності між чоловіками та жінками, які пояснюють це явище", - пояснює Вопель. Але лише різне поведінка чоловіків і жінок зробило різницю такою великою.
До 60 відсотків різниці у тривалості життя чоловіків та жінок можна пояснити тим, що чоловіки частіше курять і вживають більше алкоголю, ніж жінки, згідно з дослідженням з Великобританії. Крім того, чоловіки працюють на більш небезпечних роботах і поводяться більш ризиковано, ніж жінки.
Гіпотеза бабусі може надати додаткове пояснення
Так звана бабусина гіпотеза пропонує подальше пояснення: вона пояснює, чому жінки живуть багато років після менопаузи, тоді як більшість інших ссавців гине після досягнення безпліддя. Дослідники підозрюють, що це пов’язано з тим, що жінки часто доглядають онуків у літньому віці, щоб вони могли вижити та зберегти гени жінки. Крім того, турбота про онуків підтримує бабусь у хорошій фізичній формі, саме тому вони довше залишалися здоровими.
Це те, що досліджували психологи, що працюють з Ральфом Гертвігом, директором Берлінського інституту розвитку людського життя імені Макса Планка. Вони хотіли дізнатись, чи бабусі та дідусі, які регулярно доглядають за своїми онуками, мають довшу тривалість життя, ніж ті, хто менше часу проводить зі своїми нащадками.
Наші Посібник у форматі PDF розповідає, як ваші легені залишаються міцними і що їх захищає.
Ті, хто піклується про своїх онуків, живуть довше
Дослідження базувалося на даних Берлінського дослідження старіння. Починаючи з 1990 року, інтелект, здоров'я та особистість понад 500 людей похилого віку з Берліна перевіряються кожні два роки. Вони також повинні відповісти на питання про своє соціальне життя, наприклад, скільки часу вони проводять зі своїми онуками або чи вони піклуються про інших людей.
Гертвіг та його колеги виявили, що ті учасники, які регулярно проводили час з онуками, жили довше. Через десять років після початку дослідження половина дбайливих бабусь і дідусів були ще живі. З учасників, які рідко бачили своїх онуків або не мали їх, половина померла через п’ять років.
Але навіть без онуків Кюммерн продовжує життя
Але бездітні дорослі також можуть отримати користь від піклування про інших людей у старості. Якщо випробовуваних інтегрували у велику соціальну мережу і якщо вони регулярно допомагали знайомим, вони також жили довше. Можливо, це також секрет старості Маргарете Ербен. Вона все життя доглядала за сестрою. Вона також доглядала за племінниками та їх дітьми.
Гертвіг та його колеги першими дізнались, що соціальні зобов'язання пов'язані з більш тривалим життям. «Діяльність бабусь і дідусів може бути корисною в контексті серцево-судинних захворювань. Просто тому, що ви більше в русі. Вони можуть допомогти уповільнити когнітивний спад », - каже Гертвіг. Але важливо, щоб турбота не стала тягарем. "Коли бабусям і дідусям доводиться брати на себе тягар відповідальності за своїх онуків, це вже не стимулювання, а стрес", - пояснює Гертвіг.
Найстаршій людині було 122 роки
Якщо виконуються всі умови - хороші гени, здорове харчування, соціальна інтеграція - який максимальний вік може досягти людина? "На це важко відповісти," говорить Вопель. Найвищого зафіксованого віку досягла француженка Жанна Кальмент, яка померла у 1997 році у віці 122 років.
“Ми не знаємо нікого, хто прожив би довше. Але ми спостерігаємо, що кількість людей, яким виповнюється 100 або навіть 110, подвоюється кожні сім-вісім років у всьому світі », - говорить Вопель. Зовсім недавно дослідження в The Lancet прийшло до висновку, що тривалість життя жінок у Південній Кореї в 2030 р., Ймовірно, буде більше 90 років. Вопель підозрює, що хтось може побити рекорд Кальмента в майбутньому.
Маргарет Ербен у віці 101 року все ще трохи від цього. Але вона задоволена. Сніданок, обід - так вона не могла бути такою поганою. “Єдине, що мені справді було потрібно: я завжди повинен був знати, де зупинитися. Я хотів мати якесь безпечне місце ». Вона більше не має великих побажань. Вона хотіла б подорожувати більше. 101-річний хлопець каже: "Мей, я хотів підкорити світ".