Виклик 15 днів Випади та віджимання За здорове життя; Тренер з харчування для схуднення

Вправа на випади чудова, оскільки вимагає стабільності та рівноваги.

Ця вправа повинна бути частиною будь-якої спортивної програми. Тож буде справжнім викликом робити це кілька разів на тиждень.

Випади опрацьовують значну частину м’язів нижньої частини тіла. Будь то м’язи наших стегон, такі як квадрицепси, але також і сідничні м’язи.

Роблячи випади щодня трохи більше, ви будете спалювати калорії і вдосконалюватись!

Без виправдання: Для випаду вам потрібна мотивація і ... все

Віджимання - найвідоміша вправа і мають велику перевагу при роботі з великою частиною м’язів верхньої частини тіла. Отже, поєднуючи дві вправи, ми опрацюємо значну частину м’язів нашого тіла. Ось чому цей виклик буде ефективним.

Вашою місією буде робити віджимання, а потім робити випади, дотримуючись наведеної нижче програми.

Але перш за все пояснення рухів.

Версія насоса1

днів

Насос Версія 2

Насос

Для цієї вправи я виклав кілька версій, перша, яку я детально пояснив, мені здається найбільш підходящою для початку.

Якщо ви звикли робити класичні віджимання в цьому випадку, дивіться другу фотографію.

Виконання руху:

  1. Встановити положення:
    • Ляжте, підперши коліна, і покладіть руки на ширину плечей або навіть більше.
    • Бюст паралельний землі. Це буде ваша вихідна позиція.
  2. Потім вдихніть, щоб витягнути руки, тримаючи спину прямо - Видихніть, натискаючи - Ви будете таким, як на малюнку Насос Версія 1
  3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення

Слоти

Що стосується віджимань, які я наводив у декількох варіантах, то перший ви робите вправу без гантелі, другий ви можете взяти маленькі пляшечки з водою або гантелі.

Виконання руху:

  1. Встановити положення:
    • Встаньте прямо, поклавши руки на стегна або по гантелі в кожній руці, залежно від складності
    • Зробіть крок вперед, тримаючи бюст прямо. Це наша вихідна позиція.
  2. Потім вдихніть, використовуючи в основному п’яту ноги, натисніть на ногу, щоб потрапити в пряме положення. Видихніть під час натискання
  3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення

ЗМАГАННЯ

Удачі вам у 15-денний виклик: Випади та віджимання

Спортивно Олів'є

  • 15-денний виклик: Випади та віджимання
  • Насоси
  • Щілини
  • Фітнес-вправи
  • виклик схуднути наростити м'язи схуднути