Виклик для здобуття маффінів для участі
Покладіть край верхам для кексів - жир, що сочиться на поясі, не має шансів, якщо ви пройдете цей фітнес-виклик. Почніть 4-тижневий виклик проти мафінів зараз!
Якщо золото стегна набрякає над поясом штанів або спідниці, цей розділ ще називають кексом. З одного боку, тому, що це нагадує тісто з кексів, яке часто випікає поверх формочки при випічці. З іншого боку, оскільки люди, у яких на поясі сочиться бекон, можуть вважати, що вони віддають перевагу булочкам та іншим смакотам. Щоб якомога швидше попрощатися з нелюбими рятувальними кругами, є різні варіанти.
Сюди входить збалансована дієта, яка відповідає фактично необхідному споживанню калорій. Це також означає, що вгодовану шкідливу їжу, тістечка та солодкі напої їдять лише у виняткових випадках. До речі, будь то для схуднення, нарощування м’язів або здорового способу життя: на goFit з гофемініном ви можете створити свій власний план харчування для кожної мети.
Вам також слід включити багато вправ у повсякденне життя. Цілеспрямоване тренування може допомогти набагато ефективніше підтягнути область стегна, ніж не користуватися ліфтом. Завдяки фітнес-вправам проти ненависної кекси ви гарантовано зробите це. Уважно прочитайте план тренувань для виклику і негайно починайте тренування.
Після короткої розминки (піднявшись на два поверхи або потанцювавши під вашу улюблену пісню), можна починати відразу. До речі, ви можете слухати свою улюблену пісню безпосередньо через Amazon Music Unlimited.
Щоб ви могли захистити спину, коліна та лікті та зробити тренування ще більш цікавим, ви повинні придбати тренувальний килимок для тренування вдома. Ви можете замовити симпатичний килимок безпосередньо в Amazon.
Віслюкові ноги
Ці області тренуються: задня частина стегон, низ, поперек. (3 х 10-15)
Ось як це робиться: Підійдіть до чотирилапого стенду. Покладіть руки вертикально під плечі, а коліна під стегна. Щоб уникнути порожнистої спини, важливо під час вправи підтягувати пупок до хребта. Тепер підніміть одну ногу вгору, коліно трохи зігнуте. П’ята спрямована вгору до стелі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Потім опустіть ногу назад, але не опускайте її повністю. Через 30 секунд перейдіть на іншу ногу і повторіть вправу.
Без виклику: 3 підходи по 15 повторень.
Дошка-павук
Ось як це робиться: Ляжте на живіт, випрямивши ноги. Покладіть руки на підлогу на рівні плечей і відштовхніться, як класична дошка. Руки під плечима. Напружте живіт і переконайтеся, що таз не ковзає вгору і не провисає. Тепер по черзі потягніть одне коліно збоку до рук. Повторіть вправу, як зазначено у завданні.
Без виклику ви можете спробувати 3 підходи по 15 повторень.
Т-стабілізація бокової дошки (бічна дошка з положенням Т)
Для цілеспрямованого тренування ваших косих м’язів живота і талії ви можете перейти з класичного положення дошки на бічну дошку. Є також багато різних варіацій, які всі зміцнять вашу сторону і змусять незабаром забути верх кекси.
Ось як це робиться: Якщо ви хочете цілеспрямовано тренувати свої косі м’язи живота і талію, ви можете легко переключитися з класичної дошки на бічну дошку. Для цього просто відпустіть праву руку і праву ногу від підлоги - виходячи з дошки - і поверніть на лівий бік. Тіло утворює лінію, вагу несе ліве передпліччя і лівий край стопи.
Переконайтеся, що тіло прямо і що таз не нахиляється вперед. Тримайте бічну дошку щонайменше 30 секунд, після невеликої перерви повторіть цю вправу ще два рази, перш ніж тричі зробити бічну дошку також з правого боку.
Якщо бокова дошка стає занадто важкою для вас на витягнутій руці, ви також можете спертися на передпліччя. Це стосується і інших варіантів.
Підйом ніг з бокової дошки (бокова дошка з підйомом ніг)
Бічна дошка з підйомником для ніг - перша модифікація бічної дошки для досвідчених користувачів.
Ось як це робиться: Цей варіант бокової дошки з підйомником для ніг ідеально підходить для того, щоб ваш дно також був включений. Для цього повільно підніміть верхню частину ноги вгору-вниз під час бічної дошки, не качайте.
U
Якщо ви ще не можете виконати вправу в цьому варіанті, тренуйтеся в бічній дошці, поки не зможете утримати її стійкою, а потім поступово додайте додаткові рухи.
Коли випробування булочки закінчиться, спробуйте збільшити час витримки самостійно за 10 секунд.