Виклик місяця 1 вправа, 4 хвилини, 28 днів на
Прийміть виклик, який взяли на себе тисячі людей по всьому світу, і отримайте більше вправ, щоб мати тіло у прекрасній формі.
Тренуйтеся, починаючи сьогодні, щоб змінити форму свого тіла за допомогою однієї вправи, всього за 4 хвилини, за 28 днів. В кінці ви побачите результати.
Якщо ви називаєте це "дошка", "дошка" або "дошка", вправа дошка є частиною категорії вправ для плоского живота.
Дошка - одна з найефективніших вправ для зміцнення центральної частини (тулуба) тіла. Новачки часто думають, що ця вправа проста, тому іноді пропускають її.
Вправа дошка це розтопить більше жирових відкладень, ніж ваш класичний живіт, і зміцнить ваші внутрішні та зовнішні м’язи, будь то м’язи спини чи м’язи тулуба. Також, виконуючись правильно, вправа на дошці одночасно зміцнить сідничні м’язи, руки та ноги.
Насправді рух дощок - це залишок плаваючого положення, тому м’язи працюватимуть подібно до поплавків, і за цей час м’язи зміцняться.
Задача вправи на дошку розроблена для завершення за чотири тижні, поступово збільшуючи час, витрачений на підтримку положення "дошки", з плином днів.
Першим кроком є утримання позиції дошки протягом 20 секунд, а кінцевою метою є отримання 4-хвилинного інтервалу без перерви, в якому потрібно утримувати положення «дошки». На завершальному етапі ваше тіло буде готове прийняти більші та вимогливіші виклики, а ваша м’язова маса буде чітко визначена та підтягнута.
Правильне положення для вправи в цій вправі дуже важливо. Коли ви робите дошку, коли ви стоїте на ліктях і спираєтеся на пальці ніг, дуже важливо, щоб верхня частина тіла була в прямій, ідеальній лінії.
Зробіть глибокий вдих і відчуйте, як працюють м’язи живота. Ви навчитеся керувати своїм тілом, щоб залишатися в правильному положенні, а ваша шия і голова - це продовження або витягнення спини. Розподіліть вагу на лікті та ноги так, щоб ви зміцнили сідничні м’язи, крім того, щоб виробити рівновагу.
Як тільки ви вивчите правильну позицію дошки і зможете її зберегти, все, що вам потрібно зробити, це виконати цей 28-денний виклик.
День 1: утримуйте положення дошки протягом 20 секунд.
День 2: утримуйте положення дошки протягом 20 секунд.
День 3: утримуйте положення дошки протягом 30 секунд.
День 4: утримуйте положення дошки протягом 30 секунд.
День 5: утримуйте положення дошки 40 секунд.
День 6: ти відпочиваєш.
День 7: утримуйте положення дошки на 45 секунд.
День 8: утримуйте положення дошки на 45 секунд.
День 9: утримуйте положення дошки протягом 60 секунд.
День 10: утримуйте положення дошки протягом 60 секунд.
День 11: утримуйте положення дошки протягом 60 секунд.
День 12: утримуйте положення дошки протягом 90 секунд.
День 13: ти відпочиваєш.
День 14: утримуйте положення дошки протягом 90 секунд.
День 15: утримуйте положення дошки протягом 90 секунд.
День 16: утримуйте положення дошки на 120 секунд.
День 17: утримуйте положення дошки на 120 секунд.
День 18: утримуйте положення дошки на 150 секунд.
День 19: ти відпочиваєш.
День 20: утримуйте положення дошки на 150 секунд.
День 21: утримуйте положення дошки на 150 секунд.
День 22: утримуйте положення дошки на 180 секунд.
День 23: утримуйте положення дошки на 180 секунд.
День 24: утримуйте положення дошки на 210 секунд.
День 25: ти відпочиваєш.
День 26: утримуйте положення дошки на 210 секунд.
День 27: утримуйте положення дошки на 240 секунд.
День 28: тримайте позицію дошки якомога більше. Джерело.