Виклик на стрибку, щоб перетворити ваше тіло за 30 днів; Моя скакалка
Скакалка Це не гра для дівчаток, це одна з найкращих вправ, яку ви можете робити, і декількох хвилин достатньо, щоб перехопити дух та руки та ноги. Якщо все зробити правильно, це може навіть допомогти перетворити ваше тіло за 30 днів.
Los YouTubers, присвячені фітнесу, Гол Хлопці, відомо, що вони знаходять нові завдання для фізичних вправ, щоб перевірити і продемонструвати, чи дійсно вони працюють і приносять результати, вони вже спробували освоїти згинання однієї руки і зменшити свій жир за 30 днів, і тепер це один із них, Брендан Джонс, вирішила перевірити її стан, стан тіла та здоров’я серцево-судинної системи за допомогою жорстокого 30-денного випробування на скакалці.
«Скакалка може бути однією з найбільш недооцінених тренувань. Почати з цього дешево. Ви можете зробити це майже скрізь, не займаючи місця. Кілька ділянок тіла за одне тренування », - говорить Джонс.
Пам'ятайте, що це вправа боксери, це означає, що це працює і є більш вимогливим, ніж ви пам’ятаєте у дні шкільних канікул.
Джонс, більше цікавився серцево-судинні переваги фізичних вправ і хотів знати, чи може цей виклик бути кращим за 30 хвилин кардіо, які він робив під час бігу, але, роблячи це, він також закінчив трансформувати своє тіло і спалювати більше калорій. ніж будь-коли. "Чим більше число MET чим вище, тим вище пульс і тим більше калорій ви спалите під час тренування », - пояснює Джонс. (Met означає метаболічний еквівалент завдання або метаболічний еквівалент завдання) .
YouTuber стверджує, що пропускання мотузки протягом 10 хвилин дає MET 12,3, що є більшим числом, ніж те, що досягає біг підтюпцем за 30 хвилин, тому він вирішив змінити свою звичну процедуру з бігу на стрибки на 30 хвилин протягом наступних 30. днів для вимірювання поліпшення стану вашого серцево-судинного здоров'я.
Його план стрибка був "простим", він повинен був зробити 3-хвилинні схеми стрибка з 1-хвилинним відпочинком. (які потім перемикаються на 5 хвилин на 1 ланцюг відпочинку) між кожним, поки не закінчаться 30 хвилин, повторюючи вправу протягом 30 днів, щоб побачити, як вона змінилася та вдосконалилася (крім того, Джонс додав пінопластовий прокат і розтягування, щоб уникнути травм).
У перший день він ледве зміг пройти ланцюг. " Як давно це було! Це було набагато виснажливішим, ніж я думав. Набагато втомливіше », - говорить Джонс, який через кілька тижнів міг помітити покращення своєї витривалості та інтенсивності.
"Якщо у вас виникають проблеми з пошуком рутини кардіо це вам добре підходить, або якщо ви просто хочете змішати частину тренування, я думаю, варто спробувати стрибнути зі скакалки. І я продовжуватиму це робити ", - говорить Джонс.
Скакалка має безліч переваг, не тільки по міцності і кардіо, покращити свою координацію, зменшити ризик травм щиколотки та стопи, поліпшити щільність кісток, ви можете робити це де завгодно і спалювати багато калорій.
Порівняно з 30-хвилинною пробіжкою, скакалка насправді спалює більше калорій. Science Daily пояснює, що "ця аеробна вправа може спалити до 1300 калорій за годину енергійної активності, при цьому приблизно 0,1 калорії витрачається на стрибок. Десять хвилин стрибка через мотузку можна приблизно вважати еквівалентом пробігу милі у 8-хвилинному темпі. "
Правильний спосіб стрибка через мотузку
Почніть з захоплення кінців мотузка руками по боках стегон. Ноги разом, стрибніть на кілька сантиметрів від землі тримаючи тулуб прямо, а тіло формуючи лінію.
Поверніть зап’ястя швидко пропускати мотузку під ногами один раз при кожному стрибку. Намагайтеся не сильно рухати руками і завжди тримайте лікті по боках тіла, це допоможе вам зберегти рівновагу, оскільки ви не б'єтесь по мотузці щоразу, коли.
Переконайтесь, що ланцюжок не є ні занадто довгою, ні занадто короткою, інакше ви можете заплутатися.