Виконання присідань Найбільші помилки присідання
Для ідеального тріщини прикладу жінки особливо люблять тренувати присідання. Але помилки можуть закрастись навіть при класичних присіданнях. Для того, щоб сідниці були по-справжньому щільними, слід уникати цих помилок при присіданні!
Присідання (присідання) - це секретна зброя, коли мова йде про тверді сідниці і підтягнуті стегна. Проста вправа є надзвичайно ефективною, і навіть кушетка та тренінги для початківців можуть це зробити без проблем.
Щоб ви могли побачити свої перші успіхи якомога швидше і в той же час не пошкодити коліна і спину, вам слід абсолютно уникати цих п’яти помилок. Вони трапляються досить часто при присіданні. Зверніть на це увагу під час наступного тренувального заняття!
Помилка №1: дно не відсувається назад
Коли ви робите правильно виконаний присідання, ви стаєте на коліна так, ніби намагаєтеся сісти на стілець. Дно дуже красиво витягнуте назад. Виглядає дивно, але це приносить багато і корисно для вашої спини. Найкраще спостерігати за собою в дзеркалі і виправляти поставу.
До речі, присідання виглядають у всіх трохи по-різному, тому що наше тіло має дуже різні пропорції. Деякі з нас мають довгі ноги, а інші коротші, що одне лише робить їх зовні відмінними один від одного.
Помилка №2: Верхня частина тіла не тримається вертикально
Ще одна помилка, яку часто допускають при спуску: спина зігнута. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Це легше, якщо міцно втягнути живіт і виштовхнути грудну клітку.
Порада: Якщо ви витягнете руки вперед, спина також залишиться прямою.
Помилка No3: Вага лежить на колінах, а не на п’ятах
Якщо ви відсуваєте сідниці назад і тримаєте верхню частину тіла вертикально, вага автоматично накладається на п’яти. Саме там має бути, якщо ви не хочете мати проблем з колінами. Однак не раз бачиш, як спортсмени, присідаючи, ставлять свою вагу на коліна. Уважно перевірте себе і переконайтеся, що розвантажуєте коліна.
Помилка No4: Ви недостатньо глибоко заглиблюєтесь
Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, це нормально, якщо ви повільно підходите до вправи. Як тільки ви це зрозумієте, ви повинні по-справжньому заглибитися. Намагається опустити низ на висоту колін. Швидше робіть менше повторень і заглиблюйтесь, ніж опускайтеся на кілька дюймів і робіть більше повторень. Тільки так можна оптимально тренувати дно!
Помилка No5: Ви не змінюєте тренування
Якщо ви регулярно будете робити присідання, незабаром ви помітите, що вам стає краще. Щоб ви могли швидко побачити свої перші успіхи, вам точно не слід залишати навчання таким самим. Вам доведеться збільшувати та варіювати практику. Це означає, що не завжди робіть 3 підходи по 20 повторень, але збільшіть себе до 30. Візьміть гирю або гантелі між руками, щоб ускладнити вправу або не просто зійти, а зробіть три невеликих руху вгору-вниз у найнижчій точці перед тим, як підійти.
Ось як це працює: стрибки на присідання для участі
Детлеф Д! Суст пояснює у відео так звані стрибкові присідання. Вправа забезпечує тверді ноги та тверде дно. Робіть присідання як зазвичай, але стрибайте високо в повітря, піднімаючись, перед тим, як м’яко приземлитися в присіданні.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Інші варіанти присідань:
Присідання зі штангою:
Робіть присідання як зазвичай, але візьміть штангу між рук і піднімайте руки над головою під час присідання або покладіть штангу на потилицю.
Присідання з ударом:
Робіть присідання як зазвичай. Підійшовши, ви по черзі вибиваєте праву і ліву ногу вперед або вбік.
Присідання на одній нозі:
Одноногий присідання вимагає певної рівноваги. Міцно напружте живіт і низ, переведіть вагу на праву ногу, витягніть ліву ногу прямо вперед, а потім заглибтеся в присідання.
Присідання: Коли ви бачите успіх?
Присідання справді того варті! Той, хто вже брав участь у тренуванні, може підтвердити, що перші зміни стають помітними приблизно через три тижні. Хоча вони не завжди стрибають прямо в очі, часто змінюється лише внутрішнє ставлення до тренування.
Виконувати вправи легко, і вам більше не потрібно змушувати себе робити вправи, а просто виконуйте це. Але три-чотири тижні насправді є якоюсь магічною перешкодою, до якої потрібно дотягнутися, щоб побачити перші успіхи. Це стосується і тренувань на присіданнях. Стривай, ти можеш це зробити!
Дізнайся сам і просто зроби 30-денний виклик прикладом: всього за місяць до хрусткої недопалки
Відео: 7 речей, яких слід уникати після тренувань
Ваш браузер не може відтворити це відео.