ВИКОРИСТАННЯ ХАРЧОВИХ ПІРАМІД ДЛЯ ПОТУРІВАННЯ - ВАГА - 2020
Після того, як ви загально уявите, які продукти належать до яких харчових груп та яка їх харчова цінність, ви можете почати планувати дієту для схуднення. Спочатку визначте свої потреби в калоріях. Потім, використовуйте інформацію в таблиці нижче, щоб визначити кількість порцій з кожної групи продуктів, яку ви дозволяєте, виходячи з вмісту калорій.
| Хлібні порції | 5 | 6-й | 8-й |
| Групуйте порції овочів | 3 | 3 | 5 |
| Порції фруктових груп | 2 | 3 | 4-й |
| Порції молочної групи | 2 | 2 | 2 |
| М’ясна група | 5 унцій | 6 унцій | 7 унцій |
| Жири, олії та солодощі | Використовуйте дуже економно |
Піраміда для схуднення точно така ж, як і Піраміда харчових довідників, за винятком того, що кількість порцій з кожної групи зведено до мінімуму, необхідного для гарного здоров’я. Коли ви сидите на дієті і вживаєте калорії, важливіше, ніж будь-коли, вибирати щільну їжу і не витрачати калорії на «додаткові продукти» або продукти з високим вмістом жиру/цукру/калорій, які мають низький вміст вітамінів і мінералів.
За допомогою дієти на 1200 калорій ви можете виявити, що кількість дозволених порцій хліба становить 5 - менше, ніж звичайний мінімум 6 порцій для традиційної піраміди продовольчого керівництва. Але не хвилюйтеся; Якщо скоротити порцію хліба, ви не втратите жодних поживних речовин. Ви отримуєте велику кількість вітамінів групи В та клітковини, яких ваше тіло потребує з п’яти порцій. Тільки переконайтеся, що ваш вибір із цієї групи - цільнозернові та з високим вмістом клітковини.
Іноді також важко отримати від 1000 до 1200 міліграмів кальцію лише за дві порції молока. Щоб збільшити споживання кальцію з інших джерел їжі, споживайте порцію темно-зелених листових овочів. Випийте склянку апельсинового соку, що містить кальцій, як одну з своїх фруктових порцій. і включала добавку кальцію для медичного страхування.
Буде важко задовольнити всі ваші харчові потреби, коли ви різко обмежите кількість калорій. Якщо споживання калорій становить 1200 калорій або менше, обов’язково приймайте полівітамінні мінеральні добавки.
Як ви підтримуєте всі ці розміри порцій та групи продуктів правильно? Тут може допомогти простий аркуш паперу. Складіть сітку, як показано тут, розмістивши дні тижня вгорі, а групи продуктів внизу. Біля кожної групи продуктів запишіть кількість порцій, яку дозволить ваш вміст калорій. Потім щодня робіть X у відповідних стовпцях, поки не досягнете щоденної квоти. Ця діаграма не тільки є швидким візуальним довідником для вас, але дослідження також показують, що дієти, які відстежують, що вони їдять щодня, успішніше втрачають вагу і не проводять її.