ВИКОРИСТАННЯ ТОНІРУЮЧИХ МЯЧ - Doctor Info Ro

тоніруючих
Ви чули про тонування куль або куль, що використовуються для тонування? Ні, я говорю не про ті, які використовуються під час занять з фітболу, а про найменші, які використовуються під час спеціальних тренувань: пілатес, аеробіка, йога та багато інших. Ці кульки додають більше різноманітності, солі та перцю, якщо хочете, до нестерпних хвилин під час тренувань, які, здається, ніколи не закінчуються. Ці так звані тонуючі кульки приходять, щоб додати сили, необхідної для поліпшення виконання певних вправ.

Вони виготовлені з м’якого вінілу і можуть використовуватися замість гантелей, додаючи більшої гнучкості та витривалості будь-якій вправі, покращуючи рівновагу та координацію. Ці красиво забарвлені кульки важать від 500 грамів до 2,5 кілограмів і можуть використовуватися для тренування м’язів рук і плечей, а також для поліпшення сили та гнучкості тулубів. У вправах йоги та пілатесу ці кульки використовуються для додавання опору під час тонусу м’язів.

Ось кілька простих вправ, які ви можете робити за допомогою цих тонуючих куль:

Тренуйте м’язи плечей і рук, тримаючи м’яч вагою від 500 грамів до 1 кілограма в кожній руці, тримаючи руки в стороні. Встаньте, розслабивши коліна, і починайте піднімати обидві руки над головою. Зробіть перерву, спускайтеся повільно вниз і зробіть 12 повторень. Для підвищення ефективності виконайте два набори цієї вправи.

Встаньте з ногами трохи далі відстані між плечима і напружте м’язи живота. Тримайте тонізуючий м'яч у кожній руці, трохи нахиліться від талії, поки спина не буде рівною або паралельною підлозі, дозволяючи рукам звисати до підлоги. Зосередьтеся на м’язах живота, продовжуючи їх підтягувати і дивитись вниз. Витягніть руки назовні; тепер підніміть руки до тих пір, поки вони не досягнуть рівня вашого тулуба і утримуйте положення. Рахуйте до 5 і повільно опускайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу не менше 10 разів і виконайте два підходи для підвищення ефективності.

Якщо у вас виникає спокуса виконати деякі вправи пілатесу, наприклад, «Пілатес-хрест», ви також можете скористатися цими тонуючими кульками. Тримайте легкі пари тонізуючих куль у руках, близько до голови, замість того, щоб тримати руки за головою, лягаючи на матрац, зігніть ноги, піднімаючи їх над стегнами. Підтягніть м’язи живота і підніміть голову та плечі від матраца. інший до грудей. Змініть ноги і відсуньте протилежну ногу, при цьому наблизивши інше коліно до грудей.

Позиція вправ йоги для дерева може супроводжуватися набором тонуючих куль. Встаньте, розставивши плечі на рівні плечей. Більшу частину ваги перенесіть на праву ногу і зігніть ліве коліно, піднімаючи і відпочиваючи лівою ногою вздовж внутрішньої частини правої ноги. Новачки спочатку зможуть розташувати ногу лише на рівні п’яти або щиколотки. Махайте, підніміть руки над головою і тримайте їх на ширині плечей. Ви можете об’єднати їх над головою, залежно від ступеня комфорту та рівноваги, який ви відчуваєте. Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину, відпочиньте кілька секунд і поміняйте частини.

Кидання тонуючого м’яча стоячи в одну ногу - хороша вправа для нижньої частини тіла. Цю вправу найкраще виконувати за допомогою партнера, який може зловити м’яч і кинути його назад вам. Обов’язково виконайте однакову кількість кидків на кожну ногу. Встаньте на одну ногу, для початку виберіть правильну і тримайте перед собою тонізуючий м’яч, випрямивши розслаблені руки біля тіла. кидати м'яч руками вгору і вперед. Потім ловіть м’яч, коли ваш партнер кидає його у вас, і переконайтеся, що ваша ліва нога не торкається підлоги в будь-який час. Ви можете жонглювати відстань між вами та вашим партнером по тренуванню, щоб зробити вправу більш-менш складною.

Цей товар переглядали 29591 раз.