Використовуйте цей калькулятор, щоб розрахувати точне споживання калорій на день
"Наскільки високим є споживання калорій на день?"
Інша людина знизує плечима.
Моє наступне запитання. "Тоді звідки ви знаєте, що не вживаєте занадто багато калорій?"
Тут також. Інша людина дивиться на мене як на великий знак запитання.
Так я почуваюся (майже) з усіма своїми клієнтами.
Питання до вас: Хочете схуднути солідним методом? Або ти хочеш залишити це на своєму тілі, коли ти з’їв достатньо?
Якщо ви хочете схуднути серйозно і, перш за все, назавжди, то настійно раджу вам це зробити 1-й варіант.
В іншому випадку схуднення для вас схоже на азартні ігри. Відповідно до девізу "Все на червоному".
У сьогоднішній публікації все обертається навколо теми споживання калорій.
Ви отримаєте його пізніше невелике завдання. І тоді ви можете зробити свій власний визначити точне споживання калорій на день.
За допомогою мого калькулятора споживання калорій.
Чому цей калькулятор один значна перевага в порівнянні з усіма іншими Я вам скажу за мить.
Я дуже довго почувався так само. Я ніколи не їв потрібну кількість, щоб досягти своєї ваги.
Так повинно було бути надійна система зворотного зв'язку тут. За допомогою якого я можу регулярно відстежувати свій успіх.
У наступному розділі ти дізнаєшся найефективніший метод для цього.
Маленька порада: це безкоштовно.
Яким методом я можу найкраще визначити споживання калорій на день?
Метод: підрахунок калорій.
Я знаю, що зараз це не звучить вражаюче чи новаторсько.
Але це неймовірно ефективно. Якщо у вас є ваш Зробіть успіх передбачуваним хочуть почати підраховувати калорії відтепер.
Це найбезпечніший спосіб для вас. Щоб досягти бажаної ваги і зберігати її постійно.
Для цього є кілька формул. З моєї точки зору, це так Формула Харріса-Бенедикта чудово підходить.
Чому це так, ви можете дізнатись у наступному розділі.
Якщо вас цікавить точна формула, ви можете подивитися тут.
Попередження: підходить лише для кількох виродків. Як я 😉
Ще одна примітка про численні Пристрої відстеження на ринку.
Вони включають дуже різні дані в розрахунок. Ось чому результати дуже різняться.
Ви не знаєте, за якою ознакою чи формулою відбувається обчислення.
Тому особисто я вважаю за краще дотримуватися надійного підрахунку калорій.
Наскільки точна формула Гарріса-Бенедикта?
Формула стає вашим споживанням не точні до калорій розрахувати. До речі, не формула.
вона є але цілком адекватний тобі. Щоб досягти своєї мети щодо схуднення.
Формула Гарріса Бенедикта дуже уважно враховує ваші фізичні навантаження. Тому він ідеальний.
Пункт "Підтримуйте дефіцит калорій" - це одна з 4 стратегій. Сьогоднішня публікація - це доповнення до.
Тепер ви можете безпосередньо Обчисліть ваші щоденні потреби в калоріях. Отже, кількість калорій, яку ви повинні вживати.
Навіщо цей калькулятор споживання калорій на день?
Кілька місяців тому я хотів розрахувати власне щоденне споживання калорій.
Я детально оглянув інтернет-калькулятори.
Я навряд чи міг повірити в те, що пережив.
Мої дані: Вік: 31 рік, зріст: 181 см, вага: 70 кг
У мене, звичайно протестували більше однієї машини.
І вони у мене були Очікування, що мої результати знаходяться в межах максимум 200 відхилень калорій брехати. У гіршому випадку.
Результат: Моє споживання калорій на день становило від 2590 до 3280 (!) Калорій. Це, звичайно, світи.
Я також швидко зрозумів, чому саме так:
"Звідки всі люди повинні знати, який комп'ютер зараз?" Я запитав себе про це.
Як можна точніше.
Як ще ви знаєте, скільки калорій з'їдати?
Тоді я прийняв рішення: Я створюю власний калькулятор. З дуже високим рівнем деталізації фізичних навантажень.
Точніше за всіх, кого я бачив.
Ви коли-небудь вживали термін 'інвентар'належить?
Що це пов’язано з вашим успіхом у схудненні, з’являється зараз.
Інвентар - це альфа та омега втрати ваги
Представтеся: Ваша улюблена футбольна команда розпочав сезон. На початку сезону спостерігається велика ейфорія.
Після 5 ігор на рахунку 0 очок. Всі дивляться один на одного недовірливо. Тренер завжди був у Система 4-4-2 нехай грають. Для бюро було тренер на жаль, більше не портативний. Він довелося йти.
Нового тренера зустрічають з ейфорією. "Це буде переломним моментом", - впевнені вболівальники.
Після 10 ігор всі потирають очі. 1 пісна точка. Але і за нового тренера нічого не стало краще. Його тактика? Це теж Система 4-4-2.
Що забув новий тренер? Інвентар.
Якби він подивився на своїх гравців, він би це помітив. Він просто отримав неправильних гравців за системою 4-4-2. Також було дозволено попрощатися з 2-м тренером.
Правильно. Перш за все, ви робите інвентаризацію. І виміряйте споживання калорій.
До речі, у наступному розділі ми здивовані 😉
Як складається моє споживання калорій?
Ваше споживання калорій триває з різних блоків разом.
1. Ваша базальна швидкість метаболізму: Це кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб виробляти всі Підтримуйте функції. Так що ваші органи надійно функціонують і ви можете дихати.
Існує також те, що відоме як термогенез.
Тепер на ваш подив.
2. Ваш термогенез: Вони є Калорії, що вживаються при перетравленні їжі.
Так, ви чули правильно: ви витрачаєте калорії лише в процесі травлення. Цей ефект особливо сильний при білках.
До 25% споживаних калорій це воно у білках.[примітка] Хелтон, Ху: Вплив дієт з високим вмістом білка на термогенез, ситість і втрату ваги: критичний огляд. J Am Coll Nutr. (2004) [/ примітка]
3. Ваше значення PAL (PAL означає рівень фізичної активності): сюди входить ваші фізичні навантаження. На графіку вище це два блоки «домашні заходи 'та' спорт '.
Я покажу вам, як визначити власне значення PAL нижче.
Значення PAL відповідає вашому Оборот продуктивності. Йдеться про це Наголосіть на своєму метаболізмі.
Тому що протягом дня це підкреслюється по-різному.
Один також говорить про різні рівні активності. І саме у них є одна значний вплив на споживання калорій.
Значення або ефективність PAL також було для сильних коливань на моєму тесті відповідальний. Оскільки вони зазвичай лише поверхово розглядають вашу діяльність за години.
Це було наприклад Ніде не можливо, діяльність за лічені хвилини для введення. Одне лише це призводить до значних відхилень.
Це в моєму комп’ютері Проблему вирішено зараз. Діяльність нанесена надзвичайно точно.
Тепер лише трохи інформації (яка вам абсолютно потрібна) про рівні активності.
Як мені найкраще класифікувати свій рівень активності?
За допомогою рівня активності ви можете дуже точно описати весь свій день. З метаболічної точки зору
Це сильно впливає на ваш метаболізм, чи сидите ви на дивані, читаючи книгу, чи тягнете футляр з водою під час підйому сходами.
Примітка: Не всі види діяльності завжди може класифікувати чітко. Вибирайте в сумнівах категорія з нижнє значення PAL.
Будь ласка, будьте якомога точнішими, класифікуючи свої повсякденні справи.
Ви збираєтеся влаштуватися на іншу роботу. Це завжди дуже весело для моїх клієнтів 😉
Як розрахувати споживання калорій на день?
Я хочу нас Обчисліть споживання калорій на день разом.
Тому я вам показую я спочатку, як складається моє споживання калорій.
А ти просто наслідуєш мене.
Зараз до вашого завдання:
Ця інформація нам потрібна для розрахунку вашого значення PAL.
Це виглядає приблизно так.
Моя щоденна діяльність можна класифікувати наступним чином:
Я вже згрупував свої страви та їх приготування за категоріями «Готувати їжу» та «Їсти». Прогулянку слід розуміти як шлях до роботи та з роботи.
послідовність ваш список не важливо.
Тепер все, що вам потрібно, це складіть хвилини кожного рівня активності.
Потім ви переносите свої значення в калькулятор. І готово.
Калькулятор можна знайти в наступному розділі. Не дивуйся, якщо ти всього 4 комп’ютери дивіться там.
Це стосується 2 калькулятори для визначення базальної швидкості метаболізму (кожна для чоловіків та жінок), 1 калькулятор значення PAL і 1 калькулятор загального споживання калорій.
У 3 кроки до споживання калорій на день
Тепер ви проходите 3 кроки:
Спочатку Ви розраховуєте за допомогою калькулятора, будь ласка ваш базальний рівень метаболізму.
Попередження: вибирайте правильну стать.
Оскільки базальний рівень обміну речовин залежить від статі.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1719,67 калорій.
Примітка: тут ми використовуємо американські правила періоду та коми.
Тож не вводьте 2,5, а 2,5.
Можливо, ти навіть не помітив. Я все-таки хотів уникнути вашої можливої плутанини.
Нехай вас не дратує той факт, що там є вихідна цінність. Це пов’язано із збереженою формулою.
Далі будь ласка, підрахуйте ваше значення PAL.
Будь ласка, введіть свої розраховані значення для рівнів активності зверху.
Тепер я отримую одну Значення PAL 1,28.
Нарешті це вже збирається Загальне споживання калорій на день.
Для цього введіть у останньому калькуляторі два значення „базальний рівень метаболізму” та „значення PAL”. Потім ці два значення множать разом. І готово.
Тож я спалюю 2201 калорії на день. Якщо я з’їм цю кількість, я ні набрати, ні схуднути.