Використовуйте насіння чіа для схуднення Здорове схуднення
Втрата ваги 101
Жодна їжа, навіть така, багата на поживні речовини, як чіа, не може самостійно компенсувати або розбити вашу втрату ваги. Для того, щоб схуднути здоровим способом, вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, яка містить менше калорій, ніж ви спалюєте щодня - таким чином ваше тіло буде забирати жирові запаси для отримання енергії. Кількість калорій, яка потрібна вам щодня, залежить від кількох факторів, включаючи зріст, вагу, склад тіла, рівень фізичних вправ, вік та стать, і може знадобитися кілька спроб і помилок, щоб з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте щодня. Але скорочення споживання калорій на 500 калорій на день допоможе вам втратити в середньому кілограм на тиждень, що є безпечним показником для схуднення.
Порція насіння чіа в 1 унцію забезпечує 138 калорій. Це приблизно 9 відсотків добової норми калорій для 1500 калорійної дієти або 7 відсотків від 2000 калорійної дієти. Це щоденне споживання калорій - це значна частина, але ви також отримуєте велику поживну цінність, витрачаючи калорії, тому Чіа є вартим доповненням до вашої дієти для схуднення.
Чиа з високим вмістом клітковини та втрата ваги
-Насіння чіа упаковані клітковиною - близько 10 грамів на унцію насіння. Сприяє значній кількості ваших щоденних цілей споживання клітковини, які можуть коливатися від 21 до 38 грамів на день залежно від вашої статі та віку. Вживання лише більше клітковини - це чудовий спосіб схуднути, навіть якщо ви не вносите інших змін у дієті, повідомляє Гарвардська медична школа та Чіа значно збільшать споживання клітковини.
Існують суперечливі дані про те, чи Чіа може безпосередньо призвести до втрати ваги. Дослідження, опубліковане в Nutrición Hospitalaria в 2014 році, розглядало наслідки споживання борошна чіа - меленого чіа - щодня протягом 12 тижнів. Автори виявили, що учасники дослідження, які їли чіа щодня, зазнавали трохи більших втрат, ніж ті, хто не важив, а також мали невелике зменшення розміру талії, що припускає, що чіа допомагала спалювати жир на животі. Однак попереднє дослідження, опубліковане в Nutritional Research у 2009 р., Показало, що чіа не пропонує жодних переваг для схуднення. Тож, хоча у чиа є поживні речовини, що сприяють схудненню, не слід розраховувати на це як на чарівну кулю, яка позбавить жиру.
Насолоджуйтесь чіа за сніданком
Початок дня з їжі, яка містить чіа, може допомогти вам скинути ці кілограми. Сніданок не тільки пов’язаний з кращим управлінням вагою, але й розпочинаючи свій день з їжі, багатої на клітковину, такої як чіа, може допомогти вам довше почуватися ситими та уникати перекусів протягом ранку. Помішайте столову ложку насіння чіа у вівсянку, коли вона вариться, додаючи воду, щоб отримати консистенцію, яка вам подобається. Або додайте ложку цілих або мелених насіння чіа до улюбленого смузі. Чіа не тільки робить ваш смузі більш ситним, але і вбирає воду, роблячи ваш напій густішим і насиченішим на смак, завдяки чому ви почуваєтесь більш задоволеними. Посипте мелену чіа у свої яйця, готуючи яєчню або омлети, або роблячи «млинці чіа» з трьох інгредієнтів з яєчними білками, банановим пюре та цілими або меленими насінами чіа.