Використовуйте пульс для схуднення; Почніть біг підтюпцем
Для втратити вагу необхідно вступити в ліполіз. Тобто це необхідно змусити організм черпати енергію із запасів жиру.
На радість людям, які не займаються спортсменами, зусилля, що практикуються, завжди незначні і залежать від вашого тіла.
І навпаки, тим, хто звик займатися спортом, доведеться полегшити, щоб знизити пульс.
Перевага ця техніка: він пристосовується до будь-якого виду спорту в Росіївитривалість (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, плавання, ...)
Достатньо буде адаптувати свої зусилля відповідно до частоти серцевих скорочень, на яку саме впливає стан здоров’я, втома, спортивні звички ... та різниця в рівні рельєфу.
Я раніше писав допис на цю тему. Сьогодні я пропоную вам автоматичну систему розрахунку, щоб полегшити ваше життя.
В кінці статті ви знайдете трохи більше теорії на цю тему для тих, хто любить розуміти, знаючи, чому і як.
- Знати вік людини
- Знаючи пульс у спокої.
Оскільки потрібно буде постійно контролювати пульс, то вам доведеться придбати пульсометр (годинник, який подає вам пульс). Їх можна знайти від 18 євро на десятиборстві.
Щоб знати пульс у стані спокою, нічого не може бути простіше: ввечері ви кладете годинник на тумбочку, а наступного дня, коли прокидаєтесь, перед тим, як встати однією ногою з ліжка, ви берете пульс перед тим, як встати.
Це повинно бути практично однаковим, якщо ви повторюєте операцію кілька днів поспіль.
Автоматичний розрахунок вашого порогу ліполізу
Ось пояснення формули:
220 чим менше ваш вік, тим менше пульс у спокої
результат розділений на їх до якого ми потім додаємо ваш пульс у спокої .
- Вам 35 років
- Частота серцевих скорочень у спокої становить 77
220 - 35 - 77 = 108
108 /2 = 54 + 77 = 131 серцебиття в хвилину.
Як тільки ваш поріг ліполізу буде розрахований, ви не забудете свій пульсометр.
Якою б спортивною діяльністю ви не займалися, ви будете поєднувати свої зусилля, щоб тримати пульс якомога ближче до порогу ліполізу.
Ви будете тримати ці зусилля без будь-яких перерв принаймні 1 годину. Чим довші зусилля, тим кориснішими вони будуть.
Чому 1 година? Тому що лише тоді, коли потреби організму вже не задовольняються безпосередньо їжею, відбувається процес ліполізу.
Під час цього ви уникатимете всієї їжі, крім споживання води. Прийом їжі автоматично скасує процес.
Оскільки поріг ліполізу залежить від вашого віку, його доведеться обчислювати щороку і адаптуйте свій темп відповідно до нього.
Жирова тканина, яка накопичує і виділяє жир, знаходиться безпосередньо під нашою шкірою. Він лише представляє від 15 до 20% від загальної ваги дорослої людини нормальної маси тіла.
Коли ви їсте, саме під час травлення наш організм ініціює процес ліпогенез, а саме створення тригліцеридів (здебільшого з ліпідів, але також із вуглеводів, якщо вони присутні у занадто великій кількості).
І навпаки, коли наше тіло потребує енергії, воно спочатку використовуватиме цукри (вуглеводи у формі глікогену), які містяться в крові (глюкозі), м’язах та печінці. І коли попит на енергію буде більшим, він буде спиратися на запаси жиру: цей процес називається ліполіз (Грецькою мовою lipos означає "жир", а lusis - "розчинення" або "розрив": отже, ліполіз - це етимологічно "розчинення жиру"). Цей запас енергії у п’ятдесят разів перевищує наші запаси вуглеводів (цукру).
Організм не чекає, поки витратить запас вуглеводів, щоб скоротити запаси жиру. Процес ліполізу починається досить швидко, як тільки ви починаєте вправи. Це не обов'язково НІКОЛИ практикуючи спортивні заходи з дефіцитом вуглеводів. Ви можете подумати, що заняття спортом і одночасно заборона цукру з вашого раціону змусить організм використовувати свої жирові ресурси. Це неправильно ! наше тіло потребує цукру, щоб функціонувати. Якщо в м’язах недостатньо вуглеводів, ваш метаболізм надасть пріоритет амінокислотам у м’язах, щоб поповнити вуглеводи. Результат: ви будете спалювати м’язову масу, а не жирову.
Зверніть увагу, жодні наукові дослідження не довели наступного:
Посилити процес ліполізу можна, поглинаючи жироспалюючі продукти одночасно (кава, зелений чай тощо). З іншого боку, поглинання цієї категорії їжі без занять спортом не має ефекту !