Виміряти і розрахувати відсоток жиру в організмі - 6 методів - Фітнес Спартак
Існує кілька методів, щоб визначити ваш поточний відсоток жиру в організмі. Ви отримуєте огляд шість різних методів і дізнатися, як отримати найкращі результати вимірювань.
У статті Що мені говорить відсоток жиру в організмі? Ви можете знайти все про склад жиру в організмі. І таблиця жиру в організмі, яка повідомляє, чи все в порядку.
Огляд змісту
Вимірювання жиру в організмі: 6 методів на перший погляд
1. Дзеркала та картини
Дзеркало та фотографії - це чудовий спосіб обійти Для оцінки відсотка жиру в організмі. Якщо ви можете це зробити, один Серія картинок Щоб зберегти його більше року, ви також з ентузіазмом побачите те, чого ви пропустили у повсякденному житті.
Щоб покращити свої фотографії чи відображення оцінювати, Ви можете використовувати наступні зображення. Дякуємо Марку Перрі з BuiltLean за надання фотографій.
Зображення жиру на тілі чоловіки
Жир на тілі зображує жінок
Виміряйте відсоток жиру в організмі
Вимірювання за Вага або супорт. Моя рекомендація - високоякісний супорт. Це дасть вам найкращі результати.
За допомогою штангенциркуля, який також називають щипцями для жиру в організмі, ви можете це зробити Зморшки Вимірюйте точно на різних частинах тіла. Глибина зморшок вимірюється на стегнах, животі, грудях та деяких інших місцях. Потім значення перетворюються в a формула використовується. Зрештою, результат - дуже хороша цінність, яка дуже наближається до реальності.
2. Вимірювання супорта
З часом деякі методи розрахунку виявилися придатними. За допомогою одного супорта ви можете використовувати їх усі: Джексон і Поллок (3-кратний метод), Lohmann, die 4-кратний метод ось так 7-кратний метод після Джексона-Поллока. Також 9 спосіб складання ми включили в наш калькулятор.
Суппорти доступні в різні цінові категорії від трьох євро до понад 50 євро. Дуже дешеві моделі часто не мають пружини. Тоді може статися так, що вимірювання стає неточним. А для хорошого результату це залежить від міліметрів. Але є і моделі з пружинами за помірною ціною.
На Амазонці там якісний високоякісний супорт приблизно за 20 євро.
Калькулятор жиру на тілі Kaliper
Ви вимірювали значення, хоч трохи Практика бере, тоді ви можете ввести його в наш калькулятор і ваш Обчисліть KFA дозволяти. Виміряти необхідні значення не так просто, але дуже важливо продовжувати з ними точний результат отримати.
- Грудна складка слід вимірювати посередині між соском і пахвою.
- Біля живіт слід виміряти два пальці шириною біля пупка.
- На ніжці знаходиться між Коліна і стегна виміряний.
- Складка на стегно вимірюється по діагоналі над тазостегновою кісткою.
- Також Під пахвами,Трицепс і нижній рухатися можна виміряти, щоб отримати ще більш повну загальну картину.
Перш за все, ви повинні переконатися, що зморшка по Підйом виникає жировий шар м’яза. Якщо ви введете значення в наш калькулятор, ви отримаєте свої швидко і легко Відсоток жиру в організмі.
| Стать: | |
| Метод: | |
| Скриня: | [мм] |
| Живіт: | [мм] |
| Стегно: | [мм] |
| Лопатка: | [мм] |
| Трицепс: | [мм] |
| Біцепс: | [мм] |
| Стегна: | [мм] |
| Плече: | [мм] |
| Пахви: | [мм] |
| Теля: | [мм] |
| Нижній частині спини: | [мм] |
| Вік: | [Рік] |
| Вага: | [кг] |
| Відсоток жиру в організмі: | [%] |
| © Фітнес Спартак | |
3. Шкала жирових відкладень
Вимірювання з хорошою шкалою становить приємно нескладний і швидко. Допомога з вимірюванням також не потрібна.
Тим часом технологія розвивалася далі, і вона є Ваги, який з a Ручний вимірювальний прилад обладнані. Це дозволяє електриці Вимірювання жиру в організмі протікати через усе тіло і входити відносно хороший результат доставити.
Асортимент виробника розширюється від недорогих пристроїв початкового рівня до розкішних моделей із підключенням до смартфона. Результати ці ваги ідеально відповідають повсякденним вимогам. Однак ви повинні переконатися, що Обставини вимірювання якщо можливо однакові є. Тому що лише тоді результати вимірювання ваг також порівнянний.
Крім того, ви можете використовувати свій розвитку спостерігати та профілі для різноманітні користувач інвестувати. Ваги, в свою чергу, можуть відповідати користувачеві автоматично до виявити. Зважування та вимірювання дуже легкі, і ви маєте свій фізичний розвиток завжди з огляду.
Наступна шкала виявилася особливо рекомендованою:
Аналізатор тіла дозволяє вимірювати:
- Жирова маса
- Маса скелетних м’язів
- Відсоток жиру в організмі
- Метаболізм базальних калорій
- Індекс маси тіла
Це з одним Ручка обладнаний так, що підшкірний жир про Виміряно 4 бали може бути і, таким чином, приносить хороші результати. Додаткову інформацію та звіти про випробування можна отримати, натиснувши на Amazon
4. Професійне вимірювання
Коли у вас він справді є з причини дуже точна інформація хочете підтримати, у вас немає іншого вибору, крім професіонала Лікарі і звернутися за допомогою.
З сучасними пристроями майже на 100% точне вимірювання бути виконаним. Ви можете лише відповісти самі, чи це насправді потрібно. Витрати та можлива подорож туди спонукають до роздумів.
Обчисліть відсоток жиру в організмі
A формула для Відсоток жиру в організмі рідко повертає абсолютно правильне значення. Один Настанова але доставити його швидко і нескладний. Ви знайдете калькулятор для двох найкращих формул. Все, що вам потрібно зробити, це ввести свої значення, і ви отримаєте результат безпосередньо.
5. Військово-морський метод
Ще один невідомо Метод. У цьому випадку обидва розмір, Обхват талії, Окружність шиї, а також для жінок Окружність стегон враховано.
Ці значення, що виникають тут, не є найбільш точними, але можуть бути використані як орієнтир. Вимірявши ці значення, ви можете ввести їх у наш і ваш калькулятор Обчисліть KFA дозволяти. Формула ВМС, яка використовується тут, така:
Великий перевага цей метод такий Рулетка достатньо, щоб отримати відносно точне значення. Однак є і критика формули. Наприклад, чи є у вас яскраво виражений М'язи шиї, може бути занадто низьким Відсоток жиру в організмі бути розрахованим. Крім того, вираз шиї та горла також є частиною цього генетично умовно.
6. Метод YMCA
Метод YMCA - це ще одна формула, яку використовує Відсоток жиру в організмі може обчислити. Тут також результат є в області реальності, але слід поводитися з обережністю. Ось Обхват талії з Вага інс відносини встановити.
Це має більше сенсу, особливо з чоловіками, ніж із жінками, оскільки це поселяється у чоловіків жиру часто в Область живота в. У жінок більша частина жиру, швидше за все, знаходиться в Область стегон знайти. Через це ця формула часто стає трохи неточною у жінок. Ось формула YMCA:
Як правило, ця формула стосується занадто мало змінних для отримання точного результату. Врешті-решт, розраховується співвідношення між вагою та обхватом талії. Залежно від м’язової маси та стану тренувань, значення можуть бути дуже далекими від реальності.
Коли ви розрахували свою KFA, ви можете зробити наступне Стіл жиру в організмі подивіться, як слід оцінювати KFA. Відсоток жиру в організмі збільшується зі збільшенням Вік автоматично, а стать також впливає на ваш оптимальний КФА.
| Стать: | |
| Висота: | [см] |
| Вага тіла: | [кг] |
| Окружність шиї: | [см] |
| Окружність талії: | [см] (талія для жінок) |
| Стегна: | [см] |
| Відсоток жиру в тілі за методом ВМС: | [%] |
| Відсоток жиру в організмі за методом YMCA: | [%] |
| © Фітнес Спартак | |
Мета вимірювання жиру в організмі є надзвичайно важливою
Є кілька способів налаштувати ваш KFA може виміряти. Залежно від того, для чого ви хочете використовувати це значення, відповідний метод повинен бути більш-менш точним. Просто хочу побачити, якщо значення піднімається або опускається, Ви можете використовувати та визначити будь-який із перерахованих методів.
Однак, якщо ви хочете отримати дуже точне і реалістичне значення, вам слід скористатися методом штангенциркуля.
Не забувайте: велика м’язова маса видно чіткіше при вищій КФА, навіть якщо нижча КФА гарантує спортивний вигляд
Але найголовніше - це те, що ти почуваєшся комфортно у своєму тілі або що ти на шляху до досягнення стану, в якому ти це робиш. І цього почуття неможливо виразити жодним числом чи формулою у світі.