Вимірювання пульсу
Ви можете легко виміряти пульс самостійно, щоб визначити частоту серцебиття. Частота серцевих скорочень - це кількість серцевих скорочень за хвилину.
Якщо легким натисканням тримати вказівний, середній та безіменний пальці на внутрішній стороні зап’ястя або сонної артерії, ви можете відчути пульс як легке пульсування. Якщо підрахувати удари за 30 секунд і помножити значення на два, ви отримаєте приблизну частоту ударів серця. Частота пульсу варіюється в залежності від віку, фізичної активності та психічного стану.
У спокої пульс дорослої людини повинен становити від 60 до 80 ударів на хвилину. Підліткам від 80 до 100, тоді як у дітей пульс у стані спокою становить від 100 до 120. У спортсменів частота серцевих скорочень у спокої нижча, ніж у нетренованих людей. Серця спортсменів часто збільшуються, так що за серцебиття можна викинути більшу кількість крові.
Моніторинг пульсу під час фізичних вправ може бути корисним для спортсменів. Залежно від мети тренування має сенс тренуватися з певною індивідуальною частотою пульсу. Пульс легко визначити за допомогою пульсометра та нагрудного ремінця. Нагрудний ремінець розміщений під грудьми і може вимірювати частоту серцевих скорочень за допомогою вбудованих шкірних електродів, а потім передає його на наручний годинник.
За допомогою тренувань з контролем частоти серцевих скорочень ви можете тренуватися в індивідуально різних зонах навантаження, завдяки чому, наприклад, аеробна витривалість (спалювання жиру) або анаеробна витривалість можна цілеспрямовано покращити.
Існує кілька основних правил для розрахунку оптимального тренувального пульсу, але для точного визначення меж продуктивності рекомендується вимірювання лактату та спіроергометрія.