Вимога до калорій у таблиці дитини; як його розрахувати
У будь-якому випадку, не варто покладатися на радикальні дієти для своєї дитини, а звертати увагу на повільне схуднення.
Точно визначити споживання калорій непросто, оскільки ступінь фізичної інтенсивності відіграє важливу роль. Однак загалом дітям потрібно більше енергії під час фази росту.
Більшість дітей щодня їдять численні нездорові продукти. Перевищується не лише середнє споживання калорій.
Потреба в калоріях у дитини значно відрізняється від потреби дорослого. Але скільки насправді є нормальним і наскільки вага тіла відіграє роль?
У нашому тексті ми пояснюємо, яка базальна швидкість метаболізму, чому багато калькуляторів калорій, на жаль, помиляються і наскільки тип їжі впливає на добову потребу в калоріях.
1. Німецькі діти занадто товсті
Діти часто страждають від наслідків надмірної ваги протягом усього життя.
На жаль, стає все більше дорослих, які виходять з-під контролю і постійно товстіють. Якщо у дитини є двоє батьків із надмірною вагою, яких вони використовують як орієнтир під час їжі, майже неминуче, що рано чи пізно вони набувають зайвої ваги.
Однак саме цього потрібно запобігати, адже серйозною проблемою є не тільки надмірна вага. Набагато більше Надлишкові кілограми також збільшують ризик розвитку численних захворювань від діабету до серцево-судинних захворювань.
Тому, хто усвідомлює, що власна дитина набирає вагу, слід уважніше поглянути на харчування. На даний момент, однак, найважливішою порадою є така Спеціальні дієти повинно бути.
На відміну від дорослих, симптоми дефіциту виникають набагато швидше у дітей, якщо потреба в калоріях зменшується. Однак, особливо під час росту, надзвичайно важливо, щоб організм достатня кількість мікро- та макроелементів бути доступним. Тільки таким чином м’язи, сухожилля та кістки можуть адекватно розвиватися.
Порада: Якщо вам самому важко схуднути і ви виявите, що це також впливає на вашу дитину, зверніться до медичної страхової компанії. Багато страхових компаній пропонують вам спеціальні курси здоров’я або відвідують дієтолога. У будь-якому випадку схуднення того варте.
2. Обчисліть потребу дитини в калоріях - так це працює
Потреба дитини в калоріях значною мірою залежить від того, скільки енергії дитина витрачає на день. Це часто явно завищується, тому орієнтація на основі таблиці не завжди відповідає власній поведінці.
Однак, щоб дати вам приблизний огляд добової потреби в калоріях, слід скористатися наступним Таблиця, розбита за статтю та віком служать для немовлят, малюків, дітей та підлітків:
| Від 1 до 2 років | 1200 до 1300 | Від 1100 до 1200 |
| Від 3 до 4 років | 1300 - 1400 | 1200 до 1300 |
| Від 5 до 6 років | 1400-1600 | 1300 - 1500 |
| Від 7 до 8 років | 1600-1700 | Від 1500 до 1600 |
| Від 9 до 10 років | 1700 - 1900 | 1600-1800 |
| Від 11 до 12 років | 1900 - 2200 | 1800-2000 |
| Від 13 до 14 років | Від 2400 до 2600 | З 2000 по 2200 |
| Від 15 до 16 років | Від 2600 до 2800 | 2100 - 2200 |
| Від 17 до 18 років | Від 2800 до 3000 | 2200 - 2300 |
Цікаво, що коли мова заходить про вагу, потреби дітей у калоріях продовжують знижуватися. Хоча дитині все ще потрібно понад 90 ккал на кілограм ваги, до підліткового віку це значення зменшується приблизно до половини, навіть якщо абсолютна величина (кількість необхідної енергії) значно зростає.
Зверніть увагу, що в таблиці наведено типове споживання калорій середні фізичні навантаження в середньому діапазоні актів (значення PAL 1,6).
Подібну таблицю, яка дає дещо більший віковий діапазон, можна знайти тут на веб-сайті Німецького товариства з харчування.
Базальна швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, які дитина споживає, коли вони не рухаються, значно нижча. І навпаки, само собою зрозуміло, що діти, які значно більше займаються спортом, мають відповідно вищу калорійність.
Порада: З 18 до 19 років потреба в калоріях знову поступово зменшується, так що багато молодих людей за цей період набирають вагу. Тому важливо відповідно адаптувати власну харчову поведінку.
2.1. Калькулятор калорій для дітей та дорослих
За допомогою наступного калькулятора ви можете швидко і легко розрахувати потребу в калоріях вашої дитини, а також себе.
3. Таємна їжа на відгодівлі - приховані калорії можна знайти в багатьох продуктах
Калорії:
Три макроелементи жир, білки та вуглеводи містять калорії. Хоча білки та вуглеводи містять приблизно 4 калорії в одному грамі, жир пишається 9. Тож не дивно, що каррі-вурст, чіпси тощо подібні до типових продуктів для відгодівлі.
Існує маса відомих продуктів, які діти не повинні їсти. Майже кожен має сенс, що занадто багато шоколаду та регулярні відвідування мереж швидкого харчування - це щось інше, ніж здорове.
З іншого боку, з прихованими калорійними бомбами стає набагато складніше. У цьому контексті соуси особливо проблематичні. У смачному соусі немає нічого поганого, але він повинен потрапити на тарілку дуже економно або у версії зі зниженим вмістом жиру.
Інакше калорії на тарілці легко подвояться, не створюючи відчуття, що ви з’їли занадто багато.
Також з нібито нешкідливі варіанти десертів, як класичний фруктовий йогурт, ви нічого не робите дитині.
Часто продукти містять менше 10% фруктів і багато цукру.
Натомість надіньте Натуральний йогурт або нежирний кварк як основа і змішати це зі свіжими фруктами. Навіть за допомогою декількох шоколадних бризок ви створили набагато здоровішу альтернативу.
Найгірша прихована їжа на відгодівлі - це напої. На жаль, вони навряд чи входять у будь-який калорійний баланс.
Насправді фруктові соки, безалкогольні напої, какао і холодний чай містять багато калорій. Також є великий ризик, що діти звикнуть до великого вмісту цукру і завжди намагатимуться втамувати свій голод за солодощами. Тому вода повинна бути стандартним напоєм дня. Це стосується будь-якого віку (крім грудного молока).
Порада: Здебільшого переоцінюється не лише споживання калорій. Перш за все, саме відсутність фізичної активності вимагає іншого плану харчування та створює значні проблеми зі здоров’ям.