Вимога до маски у тренажерному залі Чи є спорт з маскою для обличчя небезпечним
Тренування в спортзалі? Невдовзі можливо знову, але тільки з маскою. Але для цього підходять не всі, захисні маски можуть небезпечно знизити насичення киснем під напругою. Спортивний вчений доктор Лікар. Деспегель пояснює, на що слід остерігатися, коли спортзали знову відкриються.
Учасники фітнес-студії можуть зітхнути з полегшенням - але лише під захисною маскою, коли очікується, що тренажерні зали у багатьох федеральних штатах зможуть знову відкритись на початку червня.
У місцевому громадському транспорті, роблячи покупки чи у лікаря, тим часом звикли до вимоги до маски. Але як це працює у спорті?
Чи здорово чи нешкідливо займатися спортом із тканинним або пластиковим захистом на роті та носі?
Спортивний вчений доктор Лікар. Майкл Деспегель детально розглянув це для медичного порталу medicmaenner.de з різними масками та пояснив в інтерв’ю FIT FOR FUN, на що спортсмени повинні звертати увагу в майбутньому.
ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ: Dr. Лікар. Деспегель, захисні маски є частиною повсякденного життя в боротьбі з пандемією корони. Відвідуючи лікаря або роблячи покупки, навіть у перукарні, ти повільно звикаєш. Але як щодо спорту? Ви навіть можете тренуватися з маскою?
Лікар. Лікар. Майкл Деспегель: Звичайно, перш за все потрібно бути вдячним за те, що навчання в закритих кімнатах, мабуть, дозволено проводити знову з 1 червня.
Носіння маски під час тренувань - це, безумовно, зміна - не лише психічно, але й для тіла.
Тим важливіше слухати своє тіло і вибирати маску, яка дозволяє комфортно дихати. На жаль, маски, як ми їх знаємо, роблять це не так добре.
Ось чому ми з командою розробили маску спеціально для фітнес-тренувань.
Але минулого року ви бачили більше спортсменів з масками у FIBO, які повинні імітувати висотні тренування. Тренування з маскою також видається трендом?
Лікар. Лікар. Деспегель: Коли в крові не вистачає кисню, нирки виробляють більше еритропоетину і, як результат, більше гемоглобіну та еритроцитів - це, в свою чергу, покращує транспорт кисню.
Спортсмени хочуть скористатися цими налаштуваннями під час тренувань на великій висоті.
Однак, якщо дихання ускладнюється маскою, це не означає автоматично, що також можна домогтися коригування висотних тренувань.
Оцінка узгоджується з результатами різних досліджень, які не виявили змін у концентрації гемоглобіну після шести тижнів тренувань з маскою.
Натомість змінилися показники, що свідчать про покращення функції дихальних м’язів.
Наприклад, значення VO2-max [примітка. d. Р.: Значення максимального поглинання кисню, яке можна взяти і використовувати під час тренування.
Значення показує, наскільки хороші показники витривалості людини.], Що пов’язано з показниками витривалості. Маска, очевидно, не може імітувати наслідки тренувань на висоті.
Однак тренувальні маски для висотних тренувань не захищають від вірусу корони, так?
Лікар. Лікар. Деспегель: Теоретично так, тому не для самого власника, а для контакту з побратимами, оскільки тут також доступний захист рота та носа.
Але ці маски не дуже зручні в носінні, вони значно дорожчі і насправді не призначені для цього.
Вони дослідили, як різні захисні маски, які також доведеться носити в тренажерному залі в майбутньому, впливають на насиченість киснем на біговій доріжці. Який матеріал тут найімовірніше рекомендуватимуть?
Лікар. Лікар. Деспегель: Суміш нейлону та еластану - це, безумовно, обрана тканина. Це ці тканини, які ми також знаємо з купальників чи спортивних сорочок. Вони також мають властивості дуже швидко сохнути.
Оскільки наступним моментом є те, що звичайні одноразові маски або навіть самозашиті бавовняні маски сильно намокають, особливо коли ви докладаєте сили - це, в свою чергу, створює ґрунт для бактерій і четвірок. Це робить бавовняну або пластикову маску більше вірусоносієм.
Єдиними масками, які захищають контакт і самого власника, є медичні маски FFP2. Однак насправді досить небезпечно йти на тренування, оскільки ця маска дозволяє пропускати значно менше кисню, а рівень кисню в крові небезпечно падає.
Наприклад, ці спеціальні захисні маски не призначені для носіння протягом декількох годин.
Що саме трапляється, якщо насичення киснем падає через маску? Коли це стає небезпечним?
Лікар. Лікар. Деспегель: Насичення киснем свідчить про завантаження киснем червоного кров’яного пігменту (гемоглобіну). Різні фактори можуть впливати на насичення киснем, наприклад, кислотність (значення рН) крові та концентрація СО2.
Насиченість крові киснем знаходиться в межах від 94 до 98 відсотків. Якщо значення нижче, це називається нестачею кисню в крові (гіпоксемія). Це може проявлятися почуттям слабкості, запаморочення та загального нездужання.
У нашому спортивному тесті під медичною маскою FFP2 ми мали падіння кисню на сім відсотків - це тривожно - і на п’ять відсотків під звичайною одноразовою або бавовняною маскою. Навіть це критично.
На противагу цьому, спортивна маска, яку ми розробили спеціально для тренувань, призвела до падіння кисню лише на два відсотки.
Яким людям слід повністю відмовитись від тренувань з маскою в тренажерному залі?
Лікар. Лікар. Деспегель: Люди, які мають захворювання легенів, такі як ХОЗЛ. Астматикам також слід уникати тренувань з маскою.
Помірні силові тренування, такі як тренування з гіпертрофією з перервами на відпочинок, під маскою більше рекомендуються, ніж кардіотренування?
Лікар. Лікар. Деспегель: Обидва типи тренувань з маскою можливі з маскою, яка забезпечує достатній газообмін.
На шляху крові по тілу всі клітини забезпечуються киснем - та іншими важливими поживними речовинами. Це відоме як "внутрішнє дихання".
До того часу, як кров повертається до легенів, вона змінює свій склад, кров стає менш насиченою киснем і збагачується вуглекислим газом, важливим «відходом» метаболізму.
Вуглекислий газ «утилізується» при видихуванні з тіла.
Напевно, більшість людей воліють продовжувати біг на вулиці без маски самостійно. Курси фітнесу поки що, ймовірно, не відбуватимуться. Силові тренування, мабуть, будуть основною метою, коли люди в майбутньому відвідуватимуть тренажерний зал, так? Розминка на біговій доріжці, а потім використання обладнання з маскою було б виправданим?
Лікар. Лікар. Деспегель: За допомогою «Оксигім-маски», яку ми спеціально розробили для тренувань, вправи у фітнес-центрі також можна проводити з маскою. Тут можливі всі види навчання.
Дуже важливо буде спостерігати, чи почуваєшся комфортно під час тренування і чи не виникає відчуття комфорту при ковзанні від носіння маски.
Як ви оцінюєте інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) у цьому контексті: чи можливі взагалі максимальні навантаження з обмеженим надходженням кисню?
Лікар. Лікар. Деспегель: Якщо ви хочете використовувати бавовняну або одноразову маску під час тренувань, краще не проводити тренінг HIIT. Тут вам слід терміново мінімізувати свою інтенсивність - близько 20 відсотків у зоні витривалості та близько 30 відсотків у зоні силових тренувань, тобто не орієнтоване на результативність, а досить помірне тренування.
Якщо в крові не вистачає кисню (гіпоксемія) через обмеження надходження кисню через носіння маски, дихання та пульс можуть прискоритися. Тут доцільно спостерігати за частотою серцевих скорочень під час тренувань.
В якості орієнтиру: 190 мінус вік для постійного впливу, 220 мінус половина віку для впливу HIIT.
Відповідно, я раджу слухати своє тіло або дивитися на вимірювання пульсу та регулювати тренувальне навантаження.
Ви самі розробили захисну маску спеціально для фітнес-студій: що робить "Oxygym" таким особливим?
Лікар. Лікар. Деспегель: Маска Oxygym характеризується швидким висиханням, високим комфортом носіння завдяки еластичному матеріалу та анатомічною формою з регульованими ремінцями. Звичайно, його також можна прати при температурі 60 градусів.
Тренування у фітнес-центрі часто пов’язані зі стилем та зовнішнім виглядом. На щастя, маска Oxygym доступна у багатьох кольорах - так що кожен може легко адаптувати її під свій індивідуальний стиль. Крім того, він доступний для всіх за ціною до шести євро.
Він доступний на сайті Oxygym-Mask.de. Фітнес-центри отримали інформацію про цю нову маску. Fitness First та Fitness4Ви вже говорите з нами про те, щоб купувати їх безпосередньо для учасників.
До яких інших заходів повинні бути готові учасники, коли спортзали дозволяється відкрити знову?
Лікар. Лікар. Деспегель: Гігієнічні вимоги будуть надзвичайно підвищені, як ви можете бачити на відео нижче. Сюди входять: Обов’язкова маска при вході в студію, дезінфекція біля входу, обов’язкові рукавички, а також особливі відрази від відвернення при зустрічі з іншими учасниками.
Крім того, кожен другий пристрій буде заблокований так, щоб відстань становила півтора метри, і прилади можуть бути навіть обрамлені пластиковими панелями. Звичайно, їх слід ретельно дезінфікувати після кожного використання.
Будуть курси у значно меншій формі, якщо взагалі. Тож ми поки що не побачимо курсів спінінгу з 30 людьми, які мають відстань лише 40 сантиметрів.
Учасникам може бути відмовлено у доступі до фітнес-центру, якщо він зайнятий. Або, можливо, вам доведеться навіть заздалегідь зареєструватися?
Лікар. Лікар. Деспегель: Логістика, безумовно, досягне своїх меж, за умови, що багато хто захоче повторно тренуватися за цих умов, тому головний час тут також буде проблемою. Це буде спостерігатися спочатку.
Тоді програми для попередньої реєстрації, якими вже користуються багато фітнес-центри, можуть бути корисними.
Як ви оцінюєте ці заходи і чи вважаєте, що вони можуть завдати шкоди фітнес-індустрії? Зрештою, шанувальники фітнесу тепер бачать місяцями: це можна робити без тренажерного залу, якщо це необхідно - завдяки YouTube та Instagram.
Лікар. Лікар. Деспегель: Студії будуть особливо пошкоджені, якщо їм не дозволять незабаром знову відкритися. Ваучерне рішення ще не повністю юридично охоплено, і цей економічний ризик все ще дрімає, якщо ніхто не знає, коли і як все буде тривати.
Я загалом був проти повного блокування фітнес-центру, адже люди повинні активно підготуватися зараз, щоб зміцнити свою імунну систему. Наступною пандемією, безумовно, є діабет 2 типу та рак. Ці ризики можна значно зменшити за допомогою здорового способу життя, збалансованого харчування та фізичних вправ.
Я думаю, що зараз також важливо з точки зору здоров'я швидко повернутися в дорогу і показати учасникам фітнес-студії - 20 мільйонів у Німеччині - способи, як вони можуть швидко відновити свою фізичну форму навіть за таких складних умов і, отже, їх здоров'я та особливо також може сприяти роботі імунної системи.
Більшість людей не можуть підтримувати фізичну форму в довгостроковій перспективі.
І, на жаль, у сфері харчування та спорту, на відміну від інших залежностей, таких як куріння, солодощі, алкоголь чи інші речі, які вам подобаються вже давно, коли ви перебуваєте на вулиці кілька тижнів, у вас є величезні труднощі повернутися назад гарне самопочуття під час і після тренування.
Ви будете тренуватися з маскою у тренажерному залі, як тільки він знову відкриється?
Лікар. Лікар. Деспегель: Обов’язково! Я дуже чекаю тренувань. До речі, моя маска буде блакитною.
Спортивний вчений доктор Лікар. Майкл Деспегель
Спортивний вчений та автор доктор Лікар. Майкл Деспегель - запрошений професор Інституту спортивної медицини Університету Юстаса Лібіха в Гіссені і користується великим попитом як фахівець у галузі спорту, здоров'я, способу життя та харчування. Він уже написав понад 30 книг, перекладених на 11 мов.
Крім того, фахівець з фітнесу та здоров’я є володарем премії «Спікер року» у 2006 та 2008 роках.