Вимоги до марафонського бігу для початківців

+Eil + Австрія накладає карантинне зобов’язання для мандрівників із районів ризику

Біг марафону: вимоги до початківців

12 травня 2014 р., 15:08 | rk (CF)

Кожен початок складний, але за допомогою наших порад ви успішно розпочнете тренування (джерело: fatchoi/Thinkstock, автор Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Біг марафону хоча б раз у житті - ось мрія багатьох спортсменів. Але яким вимогам ви повинні відповідати, починаючи навчання як початківець?

Десять порад щодо підготовки до марафону.

Серія фотографій з 11 малюнками

Фізичні вимоги

Якщо ви хочете пробігти марафон як початківець, ви, відповідно до рекомендацій спортивних експертів, повинні тренуватися в бігу щонайменше один рік, щоб мати достатню основу для своєї витривалості. В ідеалі ви тренуєтесь на витривалість протягом двох років.

Якщо ви вирішили пробігти марафон, ви також повинні пройти ретельне обстеження у лікаря - незалежно від віку. "На додаток до фізичного обстеження серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату, ЕКГ під напругою та тест на функцію легенів є частиною стандартної програми. Ультразвукове дослідження серця також рекомендується як додатковий захід", - пояснює ортопед Торстен Долла в "Tagesspiegel".

Всім, хто має надлишкову або недостатню вагу, слід також терміново проконсультуватися з лікарем перед початком марафонських тренувань, оскільки вага тіла в основному пов’язана з працездатністю та фізичним навантаженням. Після того, як фізичні вимоги будуть з’ясовані, ви зможете розробити індивідуально розроблену програму навчання за погодженням зі своїм лікарем. Якщо у вас є причини, які перешкоджають бігу марафону, вам слід прислухатися до порад лікаря, а краще поставити перед собою інші спортивні цілі.

Що повинні знати початківці

Якщо ви новачок і хочете пробігти повний марафон, це не цікаво. Відповідно, ви повинні повністю підтримати своє рішення пробігтись, а не просто тренуватися, бо ви програли ставку або хочете когось вразити. Окрім фізичних та розумових вимог, вам також слід враховувати зусилля, необхідні для підготовки до марафону.

Вам потрібен не тільки час, щоб займатися фізичними вправами, але також потрібно висипатися і підтримувати правильне харчування. "Здоровому новачкові марафону потрібно близько року, щоб підготуватися", тому оцінка спеціаліста зі спортивної медицини Віллі Хіпе на порталі охорони здоров'я "onmeda.de". Ви повинні бути готові пробігти принаймні 30-40 кілометрів на тиждень для фізичних вправ.

Біг марафону: спорядження

Хороший інвентар для бігу - це також обов’язкова умова, якщо ви хочете пробігти марафон. Новачкам слід придбати принаймні дві пари кросівок, рекомендує Майкл Грюнінг, заступник головного редактора журналу "Світ бігунів" на "berlin.de": "Заміна взуття дозволяє уникнути одностороннього навантаження на опорно-руховий апарат і тим самим запобігти травмам".

Марафон:Марафонський біг: ризики для здоров’я?
Марафон:Підготовка до марафону: про що подумати
Кардіо вправи: корисні для схуднення?
Марафон:Поради щодо марафону - обладнання та пакувальний лист для змагань
Тренування витривалості:Чому ми довше живемо із видами спорту на витривалість
Як підтримують форму люди похилого віку:Спорт на витривалість як програма проти старіння
Напрямки мрії для бігунів:Найкрасивіші марафонські маршрути у світі

Вам також знадобиться пульсометр і одяг для бігу за будь-яких погодних умов. Відбивачі для одягу та, можливо, налобний ліхтар також корисні, особливо в темну пору року.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.