Vin Diesel ★ план тренувань; План харчування - фітнес-магніт ©

Разом з кількома спортивними експертами Він розробив особистий план харчування для своїх інтенсивних тренувань та робочої програми .

Він не прихильник щоденних силових тренувань, тому його план тренувань триває триденна навчальна програма обмежена. Нагадування чотири дні призначені для регенерації за умови, або Він сприяє своїй мобільності в ці дні, чергуючи йогу та розтяжку. Вправи на кардіо також були включені до плану тренувань, оскільки витривалість та гнучкість є важливими фізичними вимогами для його кіноролей.

Наступне тренування складається з триденного інтенсивного плану тренувань. Кожна вправа складається з Від 2 до 4 речень, кожен 8-12 повторень включати. Наступний план тренувань складається з кількох вправ, які Він Дізель щотижня збільшує або зменшує відповідно до індивідуальних побажань.

План тренувань Він Дизель

Тренувальний день 1: понеділок - План тренувань для грудей, трицепсів та плечей

• Жим лежачи на нахиленій лаві зі штангою - 4 підходи по 5-6 повторень.
• Жим лежачи з гантелями - 4 підходи по 5-6 повторень.
• Літаючий рух на нахиленій лаві - 3 підходи по 10 - 12 повторень.
• Віджимання - 2 підходи по 40 - 50 повторень.
• Жим плечем з гантелями - 3 підходи по 6 повторень.
• Вертикальний ряд - 3 набори по 8 Вт-год.
• Бокове підняття плечей гантелями - 3 підходи по 10-12 повторень.
• Жим лежачи на плоскій лаві - 3 підходи по 8-12 повторень.
• Зниження жиму лежачи - 3 підходи по 8 - 10 повторень.
• Розширення трицепса - 3 підходи по 8-12 повторень.
• Трицепс, що тягнеться на тросі шківа - 3 підходи по 8-12 повторень.

Тренувальний день 2: середа - план тренувань спини та біцепса

• Станова тяга - 3 підходи по 5 повторень.
• Веслування з широким захопленням - 3 підходи по 8 повторень.
• Веслування з гантелями - 4 підходи по 10 повторень.
• Підтягування - 4 підходи по 10 повторень.
• Широкі ручки підборіддя - 3 підходи по 8-10 повторень.
• Локони зі штангою - 3 підходи по 10 повторень.
• Завитки молотка - 3 підходи по 10 повторень.

Тренувальний день 3: п’ятниця - план тренувань для рук і ніг

• Нахилена завивка гантелей - 3 підходи по 8 повторень.
• Завитки молотка - 3 підходи по 10-12 повторень.
• Розтягнення трицепса на тросі шківа - 3 підходи по 8 повторень.
• Віджимання впритул - 2 підходи по 8 повторень.
• Жим для ніг - 3 підходи по 10 повторень.
• Кроки випаду - 2 підходи по 8 повторень.
• Підняття литок, стоячи - 2 підходи по 13 повторень.
• Присідання - 4 підходи по 12 повторень.
• Підняття литок, сидячи - 3 підходи по 6 повторень.
• Жим штанги - 3 підходи по 8-12 повторень.
• Підняття плечей - 3 підходи по 10 повторень.

Харчування Він Дізель

Як і у багатьох відомих акторів, тіло Він Дізеля є столицею його кіноролей. Ось чому Він Дізель звертає увагу на індивідуальний план харчування, який структурований за певними критеріями, на додаток до дисциплінованого плану тренувань.

---